i will :

مساء الخير أنا اليوم يومي السادس من ليفل 3 تم ولله الحمد بتحسن كبير وملحوظ .. اليوم وحدة بتعمل التمارين معايا وتشتكي من ركبتها قلتلها وريني كيف تعملي التمارين فعملتها قدامي وطلعت المشكلة في كل التمارين الي فيها لنجز والسكواتس تعملها بطريقة غلط هذي الطريقة الصح : الركبة لا تعدي اصابع القدم انزلوا في السكوات بالمؤخرة مو بالركبة ( سوري ع الكلمة) بالنسبة للنجز لا تنزلوا كثير وهي قالت اي احد عندو الم في الركبة لا ينزل كثيرهذول التمرينين محتاجين قوة عضلات الي حولين الركبة لضعف عضلات الاغلب مضطرين تنزلوا قليل وانتبهوا لوضعية الركبة لا تعدي القدم البوش اب الي على الركبة حطوا منشفة تحتكم او اذا الفرشة سميكة حلو حركة نط الحبل مهم جدا لما تنزلي على الأرض ما تفردي رجلك كامل خلي فيها شوية ثنية اي تمرين للركبة حطوها في بالكم سواء سكوات او نط الحبل ما تنفرد الرجل كامل في الرفع تراها مؤذية للركبة اذا عضلاتك ضعيفة 1- البسوا رباط ركب من البداية 2- طبقوا التمارين صح 3- الم عضلة كمادة حارة وفولتارين الم ركبة ريحي يوم واعملي كارديو مع كمادة باردة 20 دقيقة 3 مرات في اليوم 4-الستريتشينق زيدوا المدة انا اعمل كل وحدة حق دقيقة كاملة بنات انا عندي تسطح في القدم فطبيعي يكون عندي الم في الركبة الناحية الداخلية لكن ما حسيت الحمدلله بآلام غير شد عضلي في حركة الجمب جاكس الي هي تفتحي يدك ورجلك برة وتنطي و بس في البداية ريحت يوم عملت فيها كارديو واذا عملت التمارين لا شعوريا غلط برضو يزيد الالم أول ما ازبط حركتي خلاص يختفي الألم .. زين حبيبتي ياريت تقدري تضيفي دي التعليمات في البداية حتى يصبح اللهم قد بلغت اللهم فشهد ولا نسمع احد يشتكي:rotaeye::rotaeye::rotaeye:

مساء الخير أنا اليوم يومي السادس من ليفل 3 تم ولله الحمد بتحسن كبير وملحوظ .. اليوم وحدة بتعمل...