صباح الفل
وحششششششششششتوني
أولا حابه أبارك لرشيقتنا جودي ألف مبروك
جوسي الله يفرج همك ويساعدك ويريح بالك
انقطعت عنكم بس دائماً ببالي وقفت عن التمارين الثلاث الأيام اللي طافوا بسبب الدوره تكسير فيضيع بجسمي
واليوم قريت كل ردودكم حماس الله يبارك فيكم
طولي 165 ـو وزني 63 وكم غرام
مابي أنحف أكثر ،،،ومنطقة الأرداف والصدر مب حابه ينحفون أكثر
اهم شئ نحت البطن وشد الزنود
حابه جسمي يكون رويان ،ومتناسق
صرت مدمنه للتمارين وأحس الكم اليوم اللي ممارست فيهم تمإريني شي ناقصني
الله يمنعنا جميعا بالصحن والعافية
ألقاكم على خير
انا يا عزيزتي...طولي 162 ووزني هلأ76...اقل وزن وصلتو 50 واعلى وزن 79...نفسي ومنى عيني يصير وزني 58...يبطل عندي كرش ويبطل يكون في دهون بظهري... بنات اذا في شي ريجيم خاص للتخلص من دهون الجزء العلوي او نصائح خاصة...يا ريت تخبرونيانا يا عزيزتي...طولي 162 ووزني هلأ76...اقل وزن وصلتو 50 واعلى وزن 79...نفسي ومنى عيني يصير وزني...
ما شاء الله... معناتو انتبهي وحافظي على وزنك عشان ما يضيع تعبك...
يمكن ما افطرتي كويس... او ما شربتي ميّ كمية كافية...
معليش حبيبتي كل مرة بتحاولي فيها بتزيد لياقتك وبتصيري تقدري تتقني التمرين اكثر.. ضلك حاولي...
اكيييد يخف كثير... الحمد لله انا خف عندي بنسبة 90 بالمية...
يمكن ما افطرتي كويس... او ما شربتي ميّ كمية كافية...
معليش حبيبتي كل مرة بتحاولي فيها بتزيد لياقتك وبتصيري تقدري تتقني التمرين اكثر.. ضلك حاولي...
اكيييد يخف كثير... الحمد لله انا خف عندي بنسبة 90 بالمية...
انا يا عزيزتي...طولي 162 ووزني هلأ76...اقل وزن وصلتو 50 واعلى وزن 79...نفسي ومنى عيني يصير وزني 58...يبطل عندي كرش ويبطل يكون في دهون بظهري... بنات اذا في شي ريجيم خاص للتخلص من دهون الجزء العلوي او نصائح خاصة...يا ريت تخبرونيانا يا عزيزتي...طولي 162 ووزني هلأ76...اقل وزن وصلتو 50 واعلى وزن 79...نفسي ومنى عيني يصير وزني...
وسوونة يا عمري اشتقنالك..وشوفي وسن اذا حابة تمشي بنظام اعملي ريجيم ايلين الناشف.. كتييير منيح وصحي والنزول فيه ممتاز.. بالشهر اقل شي 6 او 7 كيلو... وبتاكلي فيه كل شي.. وفيه يوم مفتوح ويوم العشا بكون قطعة حلو...
تالا التمارين كثييير بتغير بالجزء العلوي...
تالا التمارين كثييير بتغير بالجزء العلوي...
وسوونة يا عمري اشتقنالك..وشوفي وسن اذا حابة تمشي بنظام اعملي ريجيم ايلين الناشف.. كتييير منيح وصحي والنزول فيه ممتاز.. بالشهر اقل شي 6 او 7 كيلو... وبتاكلي فيه كل شي.. وفيه يوم مفتوح ويوم العشا بكون قطعة حلو... تالا التمارين كثييير بتغير بالجزء العلوي...وسوونة يا عمري اشتقنالك..وشوفي وسن اذا حابة تمشي بنظام اعملي ريجيم ايلين الناشف.. كتييير منيح...
تالا ما بينفع من غير تخفيف اكل ابدا ابدا... ما حتستفيدي كثير من التمارين... انتبهي يضيع تعبك عالفاضي... شوفي بقترح عليكي اول ايام ابدي بالصيام العكسي.. وركزي على فطورك يكون صحي... والمقالي امنعيها والحلويات.. وبعدين اذا حبيبتي تعملي نظام او ريجيم اوك.. لكن ما تبدي بريجيم من غير ما تعملي تخفيف بالاول لإنك حتتعبي وتملي بسرعة.... كارديو للجزء العلوي والله يا تالا ما بعرف بالزبط بس فيكي تشوفي اليوتيوب واعملي بحث عن هيك شي... لإنو انا الكارديو اللي بعملو مشي سريع ونط حبل ورقص وكارديو منوع من اليوتيوب...
لأ حبيبتي استمري ولما تخلصي 10 ايام اللي هما المستوى الاول ابدي بالثاني...
حبيبتي gosy الله يفرج همك وكربك ويجعل الك من كل ضيق مخرج..
بالتوفيق حبيبتي .. بس هالمرة بدنا التزام.. ماشي يا عسل
حبيبتي تنزل الوزن وتنحت الجسم نحت... بس نصيحتي اهتمي بالمقاسات والقياس اكثر عشان تنبهري بالنتيجة.... بالنسبة للصيام العكسي انو ما فاد معك يمكن كان اكلك دسم خلال النهار وتنامي بعد الغدا؟؟؟
والله ام جوان ما عندي علم بموضوع الحرقان.. يمكن البنات يفيدوكي اكثر مني بهالموضوع...
لأ حبيبتي استمري ولما تخلصي 10 ايام اللي هما المستوى الاول ابدي بالثاني...
حبيبتي gosy الله يفرج همك وكربك ويجعل الك من كل ضيق مخرج..
بالتوفيق حبيبتي .. بس هالمرة بدنا التزام.. ماشي يا عسل
حبيبتي تنزل الوزن وتنحت الجسم نحت... بس نصيحتي اهتمي بالمقاسات والقياس اكثر عشان تنبهري بالنتيجة.... بالنسبة للصيام العكسي انو ما فاد معك يمكن كان اكلك دسم خلال النهار وتنامي بعد الغدا؟؟؟
والله ام جوان ما عندي علم بموضوع الحرقان.. يمكن البنات يفيدوكي اكثر مني بهالموضوع...
الصفحة الأخيرة
انا امس عملت التمارين اليوم الرابع المستوى الثاني
فطرت برتقالتين ةتفاحه وتغديت سلطه وربعرغيف خبز على الساعه 2
كان عندي اختبار امس المغرب ومن الساعه 6 الى 9 وربع واحنا جالسين على الكرسي تمنيت اقول لاحظات اعمل فيه تمرين شوي وارجع بس اكيد ممنوع تكسرت وانا جالسه
العشاء ماتعشيت رجعت دايخه الساعه 10 وشوي وعلى طول على الفراش
اليوم صحيت 8 ونص عملت تمارين
اليوم الخامس المستوى الثاني
افطرت بياض بيضتين مسلوقه مع خبز بر وحبه طماط
اعلى وزن وصلت له 77 وطولي 159 واقل وزن مااعرف
اتمنى اوصل 52 او 53
ويااارب اوصلها على خيررررررر
جوسي ربي يفرج همك يارب
حَدِيِثِ أَنَسٍ رَضِيَ اللهُ عَنْهُ وَلفْظُهُ ، أَنَّ النَّبِيَّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ : يَا عَلِيُّ أَلا أُعَلِّمُكَ دُعَاءً إِذَا أَصَابَكَ غَمٌّ أَوْ هَمٌّ تَدْعُو بِهِ رَبَّكَ فَيسْتَجَابُ لَكَ بِإِذْنِ اللهِ وَيُفَرَّجُ عَنْكَ : تَوَضَّأْ وَصَلِّ رَكْعَتَيْنِ ، وَاحْمَدِ اللهَ وَاَثْنِ عَلَيْهِ وَصَلِّ عَلى نَبِيِّكَ وَاسْتَغْفِرْ لِنَفْسِكَ وَلِلْمُؤْمِنِينَ وَالمُؤْمِنَاتِ ، ثُمَّ قُلْ : « اللَّهُمَّ أَنْتَ تَحْكُمُ بَيْنَ عِبَادِكَ فِيمَا كَانُوا فِيهِ يَخْتَلِفُونَ ، لا إِلهَ إِلَّا اللهُ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ ، لا إِلهَ إِلَّا اللهُ الْحَلِيمُ الْكَرِيم سُبْحَانَ اللهِ رَبِّ السَّمَواتِ السَّبْعِ وَرَبِّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ ، الْحَمْدُ للهِ رَبِّ الْعَالَمينَ ، اللَّهُمَّ كَاشِفَ الْغَمِّ مُفَرِّجَ الْهَمِّ ، مُجِيبَ دَعْوَةِ المُضطَرِّينَ إِذَا دَعَوْكَ ، رَحْمنَ الدُّنْيَا وَالآخِرَةِ وَرَحِيمَهُمَا فَارْحَمْني في حَاجَتي هذِهِ بِقَضَائِهَا وَنَجَاحِهَا رَحْمَةً تُغْنِينِي بِهَا عَنْ رَحْمَةِ مَنْ سِوَاكَ » .