من جديد تحدي 30 Day shred لنحت الجسم... مين معانا :)

gosy • 13 سنة

بنات ان شاء الله بكرة ببدا المستوى الثاني

بليز بها المستوى البطن بتروح اكتر أو شو

بالمستوى الأول الحمد لله الحمد لله الحمد لله شدت كتيييييير بس باقي شوي من الوسط هي بتروح ان شاء الله بالمستوى الثاني أو لاوصل للثالث ان شاءالله ؟؟؟

بليز ردوا.

سؤال ثاني بليز كيف حملها للتمارين ع الايباد لأني كل مرة بشوفها من اليوتيوب ع طول

بليز Help me

i will • 13 سنة

اليوم الرابع المستوى الثالث
تم بحمد الله

الله يعينك ان شاء الله تلاقي حل بس لو ان الواحد يعمل فحص افضل لأن الفكرة في ان الواحد يعرف المشكلة الي عنده حتى يعرف يتعامل معها هي تمريناتها تعمل ضغط على الركبة صحيح وكثير بنات علقوا الم الركبة لكن في حالتك غريب بالفعل ان مجرد ما تبداي تألمك ..
في اقتراح تقدري تشتغلي على الدراجة قبل التمارين منها تعملي كارديو ومنها لما تشتغلي كارديو معها يكون على خفيف

ام لمى ولمار • 13 سنة

أهلين صبايا إن شاء الله أتشجع وأعمل التمارين

بس عندي سؤال ..كل مرحلة مدتها ١٠ أيااام تمام...هل أعمل التمارين نفسها يوميآ وإلا كل يوم له تمرين خاااص..

zain^jordan • 13 سنة

أسيــــرة الذكــرى :

معااااااكم

معااااااكم

حبيبتي طبيعي التعب اول يومين عشان انتي بتحركي عضلات بجسمك ما تحركت قبل... شي ثاني التعب عزيزتي بس اول ايام وبعدين يصير اسهل... بس انتبهي انك تواصلي التمرين اول ايام يعني ما تعملي بريك اول ايام( بريك قصدي انك يوم كامل ما تعملي التمرين فيه) لإنك بتتعبي اكثر.. بالتوفيق حبيبتي

حياكي الله وبإنتظار يومك الاول:21:

:blink: سالفتي ليش التخبيص... حرام اضيعي تعبك وانتي ما شاء الله شفتي نتيجة حلوة بأول ايام من المستوى الثاني.... صدقي جد اني زعلانة على نفسك برضو .. بس مش مشكلة خلص كملي التمرين عادي لكن التزمي بتخفيف الاكل اكثر عشان اتعوضي... واعتبريها بداية جديدة..

zain^jordan • 13 سنة

أسيــــرة الذكــرى :

معااااااكم

معااااااكم

حبيبتي شمعة عيونك الحلوين... وبالنسبة للقياسات معليش خليها للخميس الجاي ابدي فيها...

شرقاوية حبيبتي مبروك الكيلوات... واكيد هما يبينو بالجسم اكثر لإنو العضل يوزن عالميزان...

حبيبتي ام رنونة العسل يبارك بعمرك يا رب... شوفي عشان التوقيع اعملي كليك اليمين عالصورة واختاري نسخ عنوان ال url وانسخي العنوان بعدين ادرجيه بالتوقيع عند خيار ادراج صورة....

اكيد teeta واحنا بنستناكي يا عسل...