سلام صبايا
انا جالسه اعمل التمارين الحمدالله وصلت للمستوى الثالث بس ملاحظه ان فديو المستوى الثالث في خربطه بالفديو يعني لماتسوي البوكسات بالوزن فجاء بلقاهم ينطو وتتغير التمارين بسرعه انتم مثلي
بنات باكتب لكم نظام أكلي وعطوني رايكم شنو أضيف وشنو أحذف
على الريق
كوب ماء دافئ مع عصير ليمونة
(قبل الدورة أوقفه لأن الليمون يأخرها وأثناء الدورة بعد أوقفها لأن قريت إن الحوامض ماتصلح)
الفطور
الساعة 6: كورن فلكس بالحبوب الكاملة + حليب أرز أو لوز أو شوفان
(عندي حساسية من حليب البقر عشان جذي استبدلته)
هذا فطوري أيام العمل لأنه أسرع شي ولأني أحبه
وجبة خفيفة
الساعة 9 : لوز أو أي نوع مكسرات نيئة غير مملحة بكميات محددة
وجبة خفيفة
الساعة 12: حبة فاكهه
الغدا
الساعة 3 : اللي موجود لكن بكميات قليلة وعادة غدانا رز أبيض أو معكرونة بيضا
وجبة خفيفة
الساعة 6: فاكهه أو Cereal Bars أو توست
أنا كل ثلاث ساعات آكل وأنام الساعة تسع لهالسبب ما أتعشى وآكل بداله وجبة خفيفة
أو ممكن تقولون هو عشا خفيف جداً
أشرب ماء من لتر ونص إلى لترين
ما آكل خضراوات بس إن شاء الله مع الوقت أحاول أدخلها نظامي مع إني ما أحبها
قولوا لي شرايكم زين أو لا
على الريق
كوب ماء دافئ مع عصير ليمونة
(قبل الدورة أوقفه لأن الليمون يأخرها وأثناء الدورة بعد أوقفها لأن قريت إن الحوامض ماتصلح)
الفطور
الساعة 6: كورن فلكس بالحبوب الكاملة + حليب أرز أو لوز أو شوفان
(عندي حساسية من حليب البقر عشان جذي استبدلته)
هذا فطوري أيام العمل لأنه أسرع شي ولأني أحبه
وجبة خفيفة
الساعة 9 : لوز أو أي نوع مكسرات نيئة غير مملحة بكميات محددة
وجبة خفيفة
الساعة 12: حبة فاكهه
الغدا
الساعة 3 : اللي موجود لكن بكميات قليلة وعادة غدانا رز أبيض أو معكرونة بيضا
وجبة خفيفة
الساعة 6: فاكهه أو Cereal Bars أو توست
أنا كل ثلاث ساعات آكل وأنام الساعة تسع لهالسبب ما أتعشى وآكل بداله وجبة خفيفة
أو ممكن تقولون هو عشا خفيف جداً
أشرب ماء من لتر ونص إلى لترين
ما آكل خضراوات بس إن شاء الله مع الوقت أحاول أدخلها نظامي مع إني ما أحبها
قولوا لي شرايكم زين أو لا
الصفحة الأخيرة
Day 7
اليوم الجو حرّ وعرقت كثير وشغلت التكييف واخذت برد ومن وقتها الله يكرمكم وانا معدتي تعبانة...
بنتي نور عيني اذا بتنامي لا تنامي مباشرة بعد الاكل خلي اقل شي ساعة وحاولي بهالساعة تتحركي...
رشا حبيبتي ان شاء الله بتنحفي وبتحققي اللي بدك اياه وشوفي انتي ممكن تفطري كويس قبل ما تروحي الدوام وركزي عالاشياء اللي تشبعك فترة طويلة مثل البيض والحليب الخالي الدسم وابعدي عن الخبز الابيض تماما وحددي كمية الخبز الصحي... وبالدوام اعملي الك تبروير صغير فيه جزر مقطع وكرفس وخيار وتفاح واشربي لبن...ولما اتروحي اتغدي غداكي من غير رز او معكرونة وبخبز صحي وبس وخلي الك صحن خضار ابدي فيه عالغدا.. ومن بعدها ما تاكلي شي ابدا وكثري الميّ وخلي الك يوم الخميس وجبة غدا فري تاكلي فيها شو ما بدك وقطعة حلو صغيرة.... وكل ما لقيتي وقت امشي واتحركي مع التمارين وصدقيني بظرف كم شهر بتغير شكل جسمك 180 درجة وبتنحفي... بس خليكي على هالنظام... صحيح وبالنسبة للنقرشة لازم تلغيها من حياتك ابدا لإنها سبب السمنة.. لكن اذا اضطريتي خليكي ذكية بإختيار الاكل اللي تتسلي فيه.. فيكي مثلا تعملي جزر وخيار وكرفس ومعاهم صوص بلبن الزبادي ضيفيلو نعناع او بقدونس يعني اللي بتحبيه واتسلي فيهم... حبيتي شي حلو مع القهوة وخلص مش قادرة تقاومي حبة تمر او قطعة صغيرة من شوكولاتة بلاك.. صحن ترمس صغير واعصري عليه ليمون وكمون .. فراولة قطعيها وضيفي عليها شوية زبادي....طبعا ويكونو خلال النهار مش بالليل