مرة مرة مو حابة العزيمة في بعض البنات الجدد لياقتكم حتتحسن بإذن الله خذوا راحة كل يومين او اعملو كارديو كل يومين اعملوا مع الشقرا ارتاحوا 5 دقايق بس لا توقفوا ناس في ال40 وفوق وتعملها
ولا ايش يا زين رأيك ؟

Level.. 1
Day .. 1


مساء الخير صبايا
ها كيفكم اليوم ؟

اول ماصحيت اكلت بيضتين مسلوقة وحليب قليل الدسم و٣ تمرات

الساعه ٣ شربت شاهي اخضر وزنجبيل

وبديت التمرين ٤ مشيت ع السير ربع ساعه يمكن مشي متوسط تحميه قبل التمارين وبعدها بدأت تعبت شوي بالبداية بس واصلت الحمدلله طبعا فيه حركات ماسويت العدد كامل اوق شوي ارتاح وارجع اكمل وحاليا احس ان فيه الم بعضلات البطن والفخذ والساق ففرحانه لان كذا سويت صح

حابه اسالكم ايش يعني كارديو ؟ والاحظ ان الشقرا تسوي على اخف من السمرا ليش ؟

i will

والله انك صادقة انا وقفت 5 ايام بسبب تخبيصي فالاكل

اكتشفت انو غباء حتى لو اخبص على الاكل جسمي ينشد شوية لا اوقف :(

بصراحة التمارين مرة مرة مرة فعالة

ومتعبة فالبداية لكن ترجعي تتعودو عليها بنات

هذي قياساتي قستها ع الريق وقبل ما ابدا

الصدر 92سم
البطن 84 سم
وتحت الارداف 102سم

بنات ترا فيه شغله مهمه بعد التمارين لا تاكلو لمدة ساعتين عشان الجسم جالس يحرق
هالمعلومه من اخصائية التغذية لما كنت بالنادي

الليفل 1
اليوم.  3
عزيزتي زين 
بما أني في الشهر الثاني 
حاسه التمارين جداً بسيطه وخفيفه
 ماشاءالله تبارك الله
صرت احمل الاثقال في اغلب تمارين الكارديو  وفي حركة الملاكمه حتى اثقل على نفسي شوي
الفطور  كوب حليب 
الغداء ثقلت شوي زبدية مرقة خضار مشكله مع نص خبزة بر 
العشاء يمكن سلطه