Level2
Day9
تم بحمدالله
غفران550
•
الحمدلله اليوم4اللفل3ماني مصدقه اني صرت في المستوى الثالث أول مره التزم في شي بأذن الله اكملها على خير
غفران550 :
الحمدلله اليوم4اللفل3ماني مصدقه اني صرت في المستوى الثالث أول مره التزم في شي بأذن الله اكملها على خيرالحمدلله اليوم4اللفل3ماني مصدقه اني صرت في المستوى الثالث أول مره التزم في شي بأذن الله اكملها...
يعطيكي العافية يا رب.... لأ انتي كملي من اخر يوم وقفتي عندو...
Day 6 - Level 1
Done
الحمدلله مثل اليوم الخامس الكارديو صاير أسهل عن قبل يعني صرت ما أوقف عشان آخذ راحة
بس لحد الآن عندي مشكلة مع البوش أب ما أعرف إذا وضعيتي صح أو لا
وتمرين البطن الأخير البايسكل متعب وأحس بألم في معدتي بس أظن هذا طبيعي
[/QU
اهم شي بالبوش اب انو ايديكي ما يكونو متقدمين عن كتافك.. شي ثاني التمرين الاخير كثييير ممتاز للبطن بس انتي اعمليه بهدوء وبتركيز.. ومثل ما قالتلك شمعة لا تشربي ميّ كثير قبل التمرين مباشرة..
ما شاء الله غفران ان شاء الله دايما تكون ارادتك قوية
Day 6 - Level 1
Done
الحمدلله مثل اليوم الخامس الكارديو صاير أسهل عن قبل يعني صرت ما أوقف عشان آخذ راحة
بس لحد الآن عندي مشكلة مع البوش أب ما أعرف إذا وضعيتي صح أو لا
وتمرين البطن الأخير البايسكل متعب وأحس بألم في معدتي بس أظن هذا طبيعي
[/QU
اهم شي بالبوش اب انو ايديكي ما يكونو متقدمين عن كتافك.. شي ثاني التمرين الاخير كثييير ممتاز للبطن بس انتي اعمليه بهدوء وبتركيز.. ومثل ما قالتلك شمعة لا تشربي ميّ كثير قبل التمرين مباشرة..
ما شاء الله غفران ان شاء الله دايما تكون ارادتك قوية
صباح الورد يا احلى رشيقات.. مبارح قعدت احضر مقاطع وبرامج عاليوتيوب لجيليان مايكل... فعجبني موضوع كانت تتحدث فيه ببرنامج عن نصائح تخليكي دايما رشيقة... وحبيت الخصلكم اياهام
اول نصيحة كانت عن شرب الماء.. قد ما بتقدري اشربي ميّ.. لإنو الها دور كبير بزيادة معدل الحرق...
النصيحة الثانية الوقوف بدل الجلوس... حاولي تنجزي امورك وانتي واقفة لإنو هالشي بزيد من حرق السعرات الحرارية .. يعني لو رحتي لعيادة الدكتور وكنتي تنتظري لا اضلك قاعدة بالعكس وقفي او اتمشي...
الشي الثالث اتمرني كل يوم بنفس الوقت... يعني لو انا بتمرن الساعة 11 الصبح احاول كل يوم اتمرن بنفس الوقت.. لإنو هالشي الو علاقة بفيزيائية الجسم واستعدادو للحرق...
درجة حرارة المكان اللي بتتمرني فيه... مثلا لو كان الطقس حرّ بره البيت حاولي المكان اللي بتدربي فيه تكون حرارتو اعلى.. واذا كان برد برّه خلي المكان اللي تتمرني فيه يكون بارد اكثر...يعني بالمختصر لا تستخدمو التكييف وانتو بتتمرنو.. هادا الشي بخلي الجسم يغير من درجة حرارتو ليتكيّف مع الجو اللي فيه.. فبزيد معدل الحرق
اول نصيحة كانت عن شرب الماء.. قد ما بتقدري اشربي ميّ.. لإنو الها دور كبير بزيادة معدل الحرق...
النصيحة الثانية الوقوف بدل الجلوس... حاولي تنجزي امورك وانتي واقفة لإنو هالشي بزيد من حرق السعرات الحرارية .. يعني لو رحتي لعيادة الدكتور وكنتي تنتظري لا اضلك قاعدة بالعكس وقفي او اتمشي...
الشي الثالث اتمرني كل يوم بنفس الوقت... يعني لو انا بتمرن الساعة 11 الصبح احاول كل يوم اتمرن بنفس الوقت.. لإنو هالشي الو علاقة بفيزيائية الجسم واستعدادو للحرق...
درجة حرارة المكان اللي بتتمرني فيه... مثلا لو كان الطقس حرّ بره البيت حاولي المكان اللي بتدربي فيه تكون حرارتو اعلى.. واذا كان برد برّه خلي المكان اللي تتمرني فيه يكون بارد اكثر...يعني بالمختصر لا تستخدمو التكييف وانتو بتتمرنو.. هادا الشي بخلي الجسم يغير من درجة حرارتو ليتكيّف مع الجو اللي فيه.. فبزيد معدل الحرق
الصفحة الأخيرة
البوش اب بالمستوى الاولى قبل الاعاده كنت فاشله لكن لما قويت عضلات الزنود في الاعاده صرت اضبطه طبعاً مثل الشقرا تانتيا لحد الان ماوصلت لمستوى نتالي السمرا
ونصيحه لاتشربين مويه قبل التمرين حتى ماتتعبك جنوبك