مساء الخير
اليوم الاول الليفل الاول اعاده تم بحمد الله
مامشيت على السير اليوم لكن من الساعه 10 ونص وانا شغل بالبيت غسل وفرك وشيل وحط الى الساعه وحده وربع ماجلست ولا دقيقه يعني بيكفي عن السير وزياده
اليوم الاول الليفل الاول اعاده تم بحمد الله
مامشيت على السير اليوم لكن من الساعه 10 ونص وانا شغل بالبيت غسل وفرك وشيل وحط الى الساعه وحده وربع ماجلست ولا دقيقه يعني بيكفي عن السير وزياده
انهيت الليفل ثري الحمدلله تعبت صح لكن حسيت بالفرق مررره وجسمي صار روعه بقيلي ٤كيلو عن الوزن اللي احلم فيه إذا عندكم تمارين أحلى واكثر فائدته بليز أعطوني بقيلي شهر وانزل لأهلي واحضر عرس أختي أبغاهم ينهبلووو من جسمي
بقولكم شوية نصائح بما أني أنهيت التمارين
اول شئ المويه جداً مهمه علشان ماتدوخين وكمان شرب الحليب والبيض والأشياء اللي فيها بروتين وجبن قريش مررره كويس
واللي تتمرن اول مره لاتتكاسلي ولا تتعبي شدي على نفسك علشان توصلين للي تبغيه واهم شئ ماتقطعون التمارين حتى أيام الدوره إلا إذا اول يوم أما الباقي حسيت بطني خف من الآلام
ولو تسوي التمرين قبل الفطور افضل بكثير مع شرب المووويه وانتظري نص ساعه وافطري بعدين
خلي تمارينك تكون الصباح وعلى معده فاضية مرره حسيتي فادني
وكمان حطي ببالك لبس معين أو فستان كثير يشجعك أو احد من اهلك بيحمسك
مووووفقين يارب
وأنا على السبت حبدا أن شاء الله مره ثانيه مع اوربتراك بقيلي شوي ويصير جسمي زي كيم مرررره حمااااس
اول شئ المويه جداً مهمه علشان ماتدوخين وكمان شرب الحليب والبيض والأشياء اللي فيها بروتين وجبن قريش مررره كويس
واللي تتمرن اول مره لاتتكاسلي ولا تتعبي شدي على نفسك علشان توصلين للي تبغيه واهم شئ ماتقطعون التمارين حتى أيام الدوره إلا إذا اول يوم أما الباقي حسيت بطني خف من الآلام
ولو تسوي التمرين قبل الفطور افضل بكثير مع شرب المووويه وانتظري نص ساعه وافطري بعدين
خلي تمارينك تكون الصباح وعلى معده فاضية مرره حسيتي فادني
وكمان حطي ببالك لبس معين أو فستان كثير يشجعك أو احد من اهلك بيحمسك
مووووفقين يارب
وأنا على السبت حبدا أن شاء الله مره ثانيه مع اوربتراك بقيلي شوي ويصير جسمي زي كيم مرررره حمااااس
الصفحة الأخيرة
day 5
تم بحمد الله