ღعبير الوردღ :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شخباركم حبايبي الحلوين :love: Day 1 Level 1 Done ويومياتي اليوم كان الافطار قطعه وحده من توست اسمر بالبيض مع طماط + كأس لبن قليل الدسم الغذاء قطعه وحده من توست اسمر بالبيض + برتقاله العشاء كورن فليكس بحليب قليل الدسم ثم كوب من شاي اخضر وعملت تمارين بس ربع ساعه تعبت حيل ورجلي حسيت بالالم وشد هذا لان من زمان ما مارست الرياضه بس ان شاء الله اذا واصلت راح اتعود واكمل :wink2: للاستفاده فقط : البروتين راح اعطيكم نبذه صغيره عن البروتين مع اني عارفه بعضكم يعرف شنو فوائدها اعزائي الاحباء يجب ان يحتوي على وجباتكم الثلاثه على عنصر مهم وهو البروتين لانه يساعد على عدم تساقط الشعر وهذا ما يعانون الكثير من الاشخاص ولذلك بسبب نقص في البروتين وكذلك البروتين يعطي بريقا في العيون وتقوية الاظافر . انني كنت اعاني من الم في الركبه وحكم شغلي عدم الجلوس لا استطيع الوقوف اكثر من 4 ساعات ويوم عرفت عن فائدة البروتين اهتميت كثيرا في اكلي واحتواء البروتين وذلك بسبب عندي تساقط الشعر فلاحظتٌ ان الالم قد زال نهائيا واكتشفت بإنني عندي نقص في البروتين فيعني ان البروتين له فوائد كثيره جدا طبعا هالمعلومه اقتبستها من الدكتور فهد اليحيا جزاه الله كل خير ومن الماؤكلات التي تحتوي على البروتين فينصح الدكتور بتناول اللحوم البحريه وخاصه السمك ولو على الاقل 3 مرات في الاسبوع اللوز والجوز النيئ اللبن والروب النخي ويفضل الطازج عن المعلبات ا للحوم الحمراء والبيضاء يفضل اكلها مره بالاسبوع والبيض مع تمنياتي لكم بالصحه والعافية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شخباركم حبايبي الحلوين :love: Day 1 Level 1 Done ويومياتي...

Espania :

السلام عليكم كيفك زين بس عندي استفسار صغير التمارين حلوة بس صعب اساويها ورا بعض معلش لو قسمتها مبدأيا لحتى اتعود عليهأ

السلام عليكم كيفك زين بس عندي استفسار صغير التمارين حلوة بس صعب اساويها ورا بعض معلش لو قسمتها...