اليوم 7 من المستوى الاول تم بحمد الله .
اليوم 7 من المستوى الاول تم بحمد الله .
آرزو :
Level-3
Day 9 & 10
الحمد لله خلصت الإعادة الثالثة :) ....مش عارفة شو احكيلكم عن شعوري... الحمد لله مبسوطة بإنجازي وكل التغييرات اللي عملتها بجسمي... شكل جسمي اختلف 180 درجة... صارو كتافي حلوين ومرسومين وايدي وبطني ما شاء الله صار مشدود ومرسوم ما شاء الله... بس اكيد لسه في مناطق بجسمي بدها شغل شوي... بكرة حبدا بتمارين جديدة بس صراحة محتارة بين تمارين الفخاذ لجيليان ولا ال ripped in 30... مش عارفة ... لما قرأت التجارب على النت لتمارين الفخاذ كانو كاتبين انو المقاسات ما تغيرت كثير معاهم بس نحفو تقريبا اكثر من 4 كيلو عالميزان... فهالشي احبطني لإنو بالنسبة لإلي القياسات اهم... فلهيك احترت
ملاحظة ثانية: انا عملت التمارين بأكثر من طريقة .. يعني ثاني اعادة عملتهم بشكل متواصل وكان تقريبا يوم راحة بس بالاسبوع فكانت النتيجة افضل بكثير من لما خليت يومين راحة بالاسبوع...
ان شاء الله بكرة او بعدو حعمل التجمع الجديد وممكن نخليه ل ripprd in 30 و shred in 30 .... ويكون التركيز على هالتمرينين... التوقيع حنحتفظ فيه زي ما هو... الفترة الجاية بالنسبة للبنات اللي مكملين معي حتكون فترة الماكسيمم لأجسامنا.. يعني حنعمل كل جهدنا بالتمرين... وراح يكون ممنوع الأعذار الا الاعذار القوية.... حيكون على كل وحدة تكتب خطتها بالاكل ومدى التزامها فيها... لإنو بنات ما ضل للصيف الا كم شهر واكيد انتو مثلي حابين تكونو بأحلى لوك بالصيف .. وتبهرو نفسكم واللي حواليكم بإنجازاتكم.... حقترح خطة اكل عليكم وهالخطة طبعا من تجربتي وكثييير فادتني.. واللي تحب تلتزم فيها تنفذها عشان تشوف افضل نتيجة... لإنو بصراحة مستحيل ريجيم قاسي مع هالتمارين... مستحيل... يعني لازم يكون ريجيم معتدل....
كمان صراحة التجمع الاول كان فيه التزام من البنات اكثر من التجمع الثاني لهيك بالتجمع الثالث ما حرضى يكون معانا كسولات... لازم عشان تشوفي نتيجة تعملي كل جهدك.. ولازم تكوني مستعدة وتسألي نفسك هالسؤال: تقدري تستغني عن نص ساعة من ال 24 ساعة اللي مرتاحة فيهم باليوم؟؟؟؟
يعني نص ساعة تمرين و23 ساعة ونص قاعدة... وبالاخير تكسبي تغيير كبير في جسمك وصحتك ونفسيك...
بعرف اني طولت عليكم بس حبيت اكتبلكم كل اللي في بالي هلأ.. وبإنتظار ملاحظاتكم على اللي كتبتو.. كمان عندي طلب .. كل وحدة مشاركة معانا تكتب شو غير التمرين فيها.. سواءا بجسمها او نفسيتها او صحتها....
Day 9 & 10
الحمد لله خلصت الإعادة الثالثة :) ....مش عارفة شو احكيلكم عن شعوري... الحمد لله مبسوطة بإنجازي وكل التغييرات اللي عملتها بجسمي... شكل جسمي اختلف 180 درجة... صارو كتافي حلوين ومرسومين وايدي وبطني ما شاء الله صار مشدود ومرسوم ما شاء الله... بس اكيد لسه في مناطق بجسمي بدها شغل شوي... بكرة حبدا بتمارين جديدة بس صراحة محتارة بين تمارين الفخاذ لجيليان ولا ال ripped in 30... مش عارفة ... لما قرأت التجارب على النت لتمارين الفخاذ كانو كاتبين انو المقاسات ما تغيرت كثير معاهم بس نحفو تقريبا اكثر من 4 كيلو عالميزان... فهالشي احبطني لإنو بالنسبة لإلي القياسات اهم... فلهيك احترت
ملاحظة ثانية: انا عملت التمارين بأكثر من طريقة .. يعني ثاني اعادة عملتهم بشكل متواصل وكان تقريبا يوم راحة بس بالاسبوع فكانت النتيجة افضل بكثير من لما خليت يومين راحة بالاسبوع...
ان شاء الله بكرة او بعدو حعمل التجمع الجديد وممكن نخليه ل ripprd in 30 و shred in 30 .... ويكون التركيز على هالتمرينين... التوقيع حنحتفظ فيه زي ما هو... الفترة الجاية بالنسبة للبنات اللي مكملين معي حتكون فترة الماكسيمم لأجسامنا.. يعني حنعمل كل جهدنا بالتمرين... وراح يكون ممنوع الأعذار الا الاعذار القوية.... حيكون على كل وحدة تكتب خطتها بالاكل ومدى التزامها فيها... لإنو بنات ما ضل للصيف الا كم شهر واكيد انتو مثلي حابين تكونو بأحلى لوك بالصيف .. وتبهرو نفسكم واللي حواليكم بإنجازاتكم.... حقترح خطة اكل عليكم وهالخطة طبعا من تجربتي وكثييير فادتني.. واللي تحب تلتزم فيها تنفذها عشان تشوف افضل نتيجة... لإنو بصراحة مستحيل ريجيم قاسي مع هالتمارين... مستحيل... يعني لازم يكون ريجيم معتدل....
كمان صراحة التجمع الاول كان فيه التزام من البنات اكثر من التجمع الثاني لهيك بالتجمع الثالث ما حرضى يكون معانا كسولات... لازم عشان تشوفي نتيجة تعملي كل جهدك.. ولازم تكوني مستعدة وتسألي نفسك هالسؤال: تقدري تستغني عن نص ساعة من ال 24 ساعة اللي مرتاحة فيهم باليوم؟؟؟؟
يعني نص ساعة تمرين و23 ساعة ونص قاعدة... وبالاخير تكسبي تغيير كبير في جسمك وصحتك ونفسيك...
بعرف اني طولت عليكم بس حبيت اكتبلكم كل اللي في بالي هلأ.. وبإنتظار ملاحظاتكم على اللي كتبتو.. كمان عندي طلب .. كل وحدة مشاركة معانا تكتب شو غير التمرين فيها.. سواءا بجسمها او نفسيتها او صحتها....
afafzo
•
اليوم السابع
المستوى الأول
Day 7
Level 1
Done
الحمد لله رب العالمين سويت التمارين في نفس الوقت و أحاول تضبطها ان شاء الله قي نفس الوقت
المستوى الأول
Day 7
Level 1
Done
الحمد لله رب العالمين سويت التمارين في نفس الوقت و أحاول تضبطها ان شاء الله قي نفس الوقت
Day 10 - Level 2
Done
بنات خلصت المستوى الثاني
لكني متضايقة لأن في آخر ثلاث دقايق جاو عمال عشان حمامي (الله يكرمكم) مرة ثانية
فاضطريت اوقف
لكن يلا مومشكلة
باجر راح اخذ راحة والجمعة المستوى الثالث
طبعا راح اسويه الصبح عشان اضمن ان محد يقاطعني لا عمال ولا غيره
Done
بنات خلصت المستوى الثاني
لكني متضايقة لأن في آخر ثلاث دقايق جاو عمال عشان حمامي (الله يكرمكم) مرة ثانية
فاضطريت اوقف
لكن يلا مومشكلة
باجر راح اخذ راحة والجمعة المستوى الثالث
طبعا راح اسويه الصبح عشان اضمن ان محد يقاطعني لا عمال ولا غيره
زين
بانتظار التجمع الجديد
أنا احتمال كبير أعيد 30 Shred ما أحس بتغيرات في جسمي
أنا جسمي حالته صعبة بس على الأقل وزني قاعد ينزل
يعني يمكن في البداية ينزل الماي وبعدين الدهون وبعدها راح تبتدي تتغير المقاسات
في أجسام تاخذ شهور على ما تتغير ويمكن جسمي من هالنوع
وأنا مازلت متفائلة وما راح أيأس لحتى أوصل للي أبغيه
بانتظار التجمع الجديد
أنا احتمال كبير أعيد 30 Shred ما أحس بتغيرات في جسمي
أنا جسمي حالته صعبة بس على الأقل وزني قاعد ينزل
يعني يمكن في البداية ينزل الماي وبعدين الدهون وبعدها راح تبتدي تتغير المقاسات
في أجسام تاخذ شهور على ما تتغير ويمكن جسمي من هالنوع
وأنا مازلت متفائلة وما راح أيأس لحتى أوصل للي أبغيه
الصفحة الأخيرة
بحاول أسوي تمارينRipped in 30 4shared بعد لإعادة
فيه حد مجربها