اهلين دكتوره .. :(
اشدعوه أنا ليش مارديتي علي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ :icon33: :icon33:
بلييييييييييييييز دكتوره ردي علي ,, :angry:
أنا مشكلتي كاتبتها بصفحه 93 :(
همس قطر
•
ايفا
•
الدكتوره ريهام السلام عليكم
ارجو منك مطالعة رسالتي في الاميل الخاص بك الذي كتبتيه في المنتدي
ولك جزيل الشكر
واسفه علي ازعاجك
ارجو منك مطالعة رسالتي في الاميل الخاص بك الذي كتبتيه في المنتدي
ولك جزيل الشكر
واسفه علي ازعاجك
الى ملكه
اذن يا عزيزتي انتي موظفة ادارية اي جالسة طوال اليوم على المكتب وعملك روتيني؟ اذا كانت اجابتك نعم فهي من اسباب زيادة وزنك وكسلك لانك لا تتحركين وكذلك نفس الاشياء تحدث يوميا ولا يوجد تغير فيها .
لذا انصحك ان تقومي بالاشتراك بنادي صحي رياضي بعد الدوام لتكون الفرصة سانحة امامك لان تمارسي الرياضة بانتظام وتكوني ملتزمة بجدول وايام فلا يمكنك التخلف عنها .
فانتي ليس بكي شئ وكل ما تحتاجينه لعلاجك هو ان تجدين ما يملئ اوقات فراغك وتقومي باعادة تنظيم وقتك من جديد .
وعل فكرة التعب الذي ياتيك بعد ان تستيقظي هو نتيجة كثرة النوم ، واكثر هذه الفترة ضرر هي النوم بعد الاكل مباشرة فيترتب عليها خمول للكبد والجسم والسمنة و عدم استفادة الجسم من العناصر الغذائية التي تناولها لان اغلبها يتحول الى دهون ، لذا غيري نظام حياتك.
واذا اردتي الاطمئنان اكثر على صحتك سوي تحاليل وظائف كبد لتتأكدي من ان سبب خمولك هو كسلك .
اذن يا عزيزتي انتي موظفة ادارية اي جالسة طوال اليوم على المكتب وعملك روتيني؟ اذا كانت اجابتك نعم فهي من اسباب زيادة وزنك وكسلك لانك لا تتحركين وكذلك نفس الاشياء تحدث يوميا ولا يوجد تغير فيها .
لذا انصحك ان تقومي بالاشتراك بنادي صحي رياضي بعد الدوام لتكون الفرصة سانحة امامك لان تمارسي الرياضة بانتظام وتكوني ملتزمة بجدول وايام فلا يمكنك التخلف عنها .
فانتي ليس بكي شئ وكل ما تحتاجينه لعلاجك هو ان تجدين ما يملئ اوقات فراغك وتقومي باعادة تنظيم وقتك من جديد .
وعل فكرة التعب الذي ياتيك بعد ان تستيقظي هو نتيجة كثرة النوم ، واكثر هذه الفترة ضرر هي النوم بعد الاكل مباشرة فيترتب عليها خمول للكبد والجسم والسمنة و عدم استفادة الجسم من العناصر الغذائية التي تناولها لان اغلبها يتحول الى دهون ، لذا غيري نظام حياتك.
واذا اردتي الاطمئنان اكثر على صحتك سوي تحاليل وظائف كبد لتتأكدي من ان سبب خمولك هو كسلك .
الى همس قطر
اهلا وسهلا بكي في المنتديات يا حبيبتي
اريد ان ترسلي وزنك لاحدد نسبة النحافة لديك.
ومبدئياً هل تريدين ان يزداد وزنك من دون ان تاكلي !!!!!! اهذا معقول؟!
اهلا وسهلا بكي في المنتديات يا حبيبتي
اريد ان ترسلي وزنك لاحدد نسبة النحافة لديك.
ومبدئياً هل تريدين ان يزداد وزنك من دون ان تاكلي !!!!!! اهذا معقول؟!
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 51 كجم مع ملاحظة ان وزنك سيزداد خلال فترة الحمل حوالي 10 : 12 كجم وستفقدينها عند الولادة ان شاء الله.
وبالنسبة لسعراتك مع مراعاة الحمل وزنك الزائد فقد وجدتها 1810 سعر حراري لذا لقد اعدت لكي رجيم يلبي احتياجاتك الغذائية من السعرات ومن العناصر الغذائية لينمو الجنين نمو سليم ان شاء الله .
وقبل ان اعطيك الرجيم فقد قمتي بسؤالي عن الشاي الأخضر نعم هو مفيد ولكن اشربيه بعد الأكل بحوالي ساعتين ونصف لانه يمنع امتصاص الحديد واذا كنتي تتناولين اقراص حديد اثناء حملك لا تشربيه ايضاً بعد ان تتناوليها مباشرة وكذلك الحال بالنسبة للكالسيوم فهو يعوق امتصاص الحديد فاذا كنتي تتناولين اقراص كالسيوم اثناء حملك حاولي ان تباعدي الفترة بين تناولك الطعام الغني بالحديد وتناولك لاقراص الكالسيوم، وبالنسبة للسفن الدايت لا انصحك به واشربي العادي اذا احتجتي لان الدايت يحتوي على محليات صناعية وهي ضارة فتجنبيها .
وطبعاً توقفي عن رجيم الكربوهيدرات لانه لن يمدك باحتياجاتك الغذائية اثناء الحمل التي تعتبر فترة حساسة.
الفطار:
كوب حلبة بالبن منزوع الدسم وبدون سكر (150 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض بدون دسم 50جم (45 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر ( 50سعر).
الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك (230 سعر) + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة (150سعر) + طبق خضروات مطهيه (120 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (75 سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة .
ما بين الغداء والعشاء:
2 ملاعق عسل اسود بالطحينة (100سعر)
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) (50 سعر) + بيضة مسلوقة (45 سعر) + كوب لبن متوسط الدسم (150 سعر)