الف شكر يا Lolita2

بصي بقى انا كمان مصرية

وزنك المثالي يا بنت بلدي 53 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 30كجم من وزنك
واكيد حجم المؤخرة والبطن سيقولوا كثيراً بعد اتباعك للرجيم ان شاء الله وستفيدك العجلة لديك فداومي على استخدمها.

ساعطيكي رجيم لتتبعيه وساظل متابعة معكي خطوة بخطوة الى ان تصلي ان شاء الله الى الوزن المطلوب فاذا واجهتك اي مشاكل او صعوبات خلال هذه الفترة لا تتركي الرجيم ولكن اخبريني لاحاول حلها باذن الله.

الافطار:
1/4 رغيف اسمر او 2 شريحة توست + 3 ملعقة كبيرة فول مدمس او 3 ملاعق فول نابت بدون زيت او 4 ملاعق عدس بجبة او بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش في حجم البيضة الكبيرة او علبة زبادي+ ثمرة طماطم او ثمرة خيار او حزمة صغيرة بقدونس او جرجير.

بين الوجبات :
يمكن ان تشربي يوم لبن بدون دسم ويوم اخر عصير فاكهه طازجة بدون إضافة سكر (ليس معلبات او تانج) او ثمرة فاكهة(برتقالة-تفاحة-جريب فروت-يوسفي-اناناس) وذلك بالتبادل حسب رغبتك.

الغداء:
قطعة لحم او دجاج منزوعة الجلد او سمك او جمبري او كابوريا مسلوقة او مشوية بالفرن وليس على الفحم + شوربة خضار او سوتيه او خضر مطهية (تورلي او ملوخية او بامية او خرشوف او كوسة) مطهيه بدون مواد دهنية او مرقة + سلطة خضراء بالزيت (خس + خيار + فلفل اخضر الخ....) + 2 ملعقة أرز او مكرونة او 1/4 رغيف بالردة او اسمر .

بين الوجبات:
عصير كوكتيل لفواكه طازجة وليكن رمان مع حوافه او عصير برتقال او ثمرة فاكهه من المسموح بها او شاي خفيف او قهوه وذلك اذا قمتي بأخذ الفاكهة بين الإفطار والغداء وكذلك بشرط ان يكون بعد الأكل بساعتين ونصف اذا اخترتي الشاي.

العشاء:
يمكنك اختيار وجبة من وجبات الإفطار لم تتناوليها صباحاً او بليلة بالبن (قمح باللبن خالي الدسم) او كورن فلكس رجيم باللبن خالي الدسم+ ثمرة فاكهه.

ارجو ان :
1- تتجنبي النوم بعد الاكل.
2- تجنبي الاكل امام التلفزيون.
3- اكثري من شرب الماء اثناء الاكل او قبل الاكل.
4- تجنبي استخدام السكر الدايت.
5-ابداي الفطار مبكراً.
6- ثبتي ونظمي مواعيد تناولك للوجبات.
7- امضغي الاكل ببطئ.
8- لا تضعي البطاطس او القلقاس في الخضروات لديك.
9- اكثري من شرب الاعشاب الساخنة اذا شعرتي بالبرد.

فهذا الرجيم بعد اتباعك له مع الارشادات سيقل وزنك 2 ك اسبوعياً فلا تستعجلي على سرعة نزول وزنك حتى لا تاتي باثار جانبية .
وارجو ان تخبريني بموعد اتباعك للرجيم.

الى اميرة السطان

اولا اود الترحيب بكي في عالم حواء على العموم وفي هذا القسم على وجه الخصوص.

تريديد زيادة وزنك ولو 5 كجم طيب مارايك لو زيدتي 10 كجم ان شاء الله

وزنك المثالي يا عزيزتي هو 61 كجم لذا ساعطيك نصائح ورجيم لتتبعيه وساظل معكي خطوة بخطوة الى ان تحصلي على الوزن المثالي وما عليك فقط هو ان تبلغيني بموعد اتباعك للرجيم و اخبريني كل اسبوع بوزنك.

السعرات الحرارية التي تحتاجينها هي 2300 سعر حراري.

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء الكبير + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون

بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- يمكنك زيادة كميات الاكل عند شعورك بالجوع او القدرة على ذلك.


انا في انتظار موعد اتباعك له

السلام عليكم

جزاكي الله خيرا يادكتورة ريهام على ردك السريع متوقعتش الاقي الرد بسرعة كده

على فكرة انا مصرية انا كمان :)

انا مش حامل...انا ولدت من7شهور..عدد الرضعات مش ثابت لكن حوالي 5 او 6 مرات ايام اقل وايام اكثر لاني بدات اضيف وجبات غذائية مع اللبن

ياريت تكتبلي رجيم يناسبني وتحدديلي السعرات الحرارية اللي احتاجها لاني متفائلة المرة دي لاني بتابع مع اخصائية تغذية مش بعمل رجيمات من نفسي

اتمنى انك تتابعيني خطوة بخطوة علشان افضل متحمسة واوصل للوزن اللي انا عايزاه

انا متشوقه اوي اعرف الرجيم اللي يناسبني

سؤال اخير معلش:ايه رايك في الرجيمات اللي بيكون فيها يوم في الاسبوع free ده مظبوط ولا غلط

جزاكي الله خيرا وربنا يكرمك على تعبك معانا

وزنك المثالي يا عزيزتي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 9 كجم فقط من وزنك

لذا يمكنك اتباع الرجيم الثاني الموجود بصفحة 42 فهذا النظام سيقلل وزنك من 1 : 1.5 اسبوعياً .

اما بالنسبة للرياضة المناسبة لعدم تناسق الجسم هي الايروبكس ويمكنك ممارستها في نادي صحي رياضي تحت اشراف مدربة متخصصة.

وطبعاً اود ان تخبريني بموعد اتباعك للرجيم لاقوم بالمتابعة الاسبوعية معكي يا عزيزتي.


مرحبا يادكتوره
اولا الف شكر على مساعدتك لينا ....الله يجزاك الجنة ونعيمها
ثانيا انتي تقولي ان الرجيم اللي اتبعه صفحه 42 كيف اجد هذه الصفحة علما بأن الموضوع كاملا منتهي بصفحة 30؟؟؟؟؟؟هل تقصدين رقم الرد؟؟؟ام ماذ؟؟؟
صراحه انا كنت مكسله اعمل رجيم بس حمستينننننني مرررره لما قلتي تتابعي معايه
شكراااا جزيلا بانتظار ردك

أشكرك جزيل الشكر يا عزيزتي الدكتوره... وآسفه أنني لم انتبه على ردك علي...

جزاك الله خيراً على مساعدتك لي التي انا فعلاً في امس الحاجه إليها...