السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاخت الفاضلة/الدكتورة ريهام

بارك الله فيكي على مجهودك الجبار ومساعدتك لكل من يحتاج للمساعده وجعل الله ذلك في ميزان حسناتك ان شاء الله

احتاج لمساعدتمك فمشكلتي اني متزوجة بعيدة عن اهلي وزوجي منشغل تماما فاظل بمفردي فترات طويلة وذلك يجعلني آكل كثيرا اشياء غير مفيدة من شيبسي وعصاءر وشوكلاته

احتاج الى رجيم يناسبني واستطيع الاستمرار عليه واحتاج الى نصائح منك لامنع نفسي من الاكل عند الملل

انا وزني الان73 وطولي159...يعني امامي مشوار طويل لافقد وزني ومشكلتي انني اعمل رجيم اسبوع فافقد3 كيلو ثم اتركه فاعود....ساعديني بنظام يناسبني ونصائح لتخسيس بطني بعد ولادتي الاولى...واريد ان اسال ايضا هل هناك رجيم خاص للمرضعات لاني مرضع في هذه الفترة وهل يؤثر في اي رجيم اذا تناولات فواكه او عصائر بين الوجبات

جزاكي الله خيرا واسفه على التطويل وانتظر اجابتك بفارغ الصبر

عزيزتي ريهام شكرا لمجهودك الرائعجدا جدا
بصي بقي يا ريهام انا مصرية مغتربة بامريكا وزني الحالي 83 كيلو طولي 155 سم
يعني حاجة كتير صعبة الدهون متركزة في المؤخرة والبطن
انا من خمس سنوات كنت دائما 60:63 وبعد الزواج والغربة وقلت الحركة وصلت لكدة
كنت دايما بعمل رجيم ووصلت في مرة 65 كيلو ولكن بسبب الوحدة والغربة نفسيتي بتتعب كتير مع الرجيم وبضطر ابطل
بحب صباحا افطر كوب شاي بلبن ومعاة حاجة حلوة بسكويت كيككدة يعني
ياريت تساعديني وتحددي لي رجيم ميحسسنيش بالملل وفي نفس الوقت الاقي نتايجة دايما سريعة معقولة يعني حتي لا اصاب المملل واشعر بنتائج تشجعني اني استمر وشكرا جزيلا ريهام علي مجهودك الجبار ولو في اي سؤال انا مستعدة وشكرا

ملحوظة ريهام بعد اذنك
انا دايما يا اما قاعدة علي التلفزيون او الانترنت وحركتي قليلة جدا بس لو حبتدي رجيم انا ممكن استخدم العجلة الثابتة لانها عندي لان بالنسبة للمشي صعب قوي خصوصا اننا في الشتاء الان والجو بارد جدا

الى Hatoon

كيف حالك اليوم يا عزيزتي

مازلت عند رائي ان ساعة ونصف متواصلة كتير فيمكنك ان تقسميها خلال اليوم ساعة الا ربع صباحاً ونصف ساعة مساءاً.

ساقول لكي نظام يقلل الوزن 1.5 : 2 كجم اسبوعياً اي انكي ستحتاجين حوالي شهرين ونصف : ثلاث شهور للوصول الى الوزن المثالي.

الافطار:
1/4 رغيف اسمر او 2 شريحة توست + 3 ملعقة كبيرة فول مدمس او 3 ملاعق فول نابت بدون زيت او 4 ملاعق عدس بجبة او بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش في حجم البيضة الكبيرة او علبة زبادي+ ثمرة طماطم او ثمرة خيار او حزمة صفيرة بقدونس او جرجير.

بين الوجبات :
يمكن ان تشربي يوم لبن بدون دسم ويوم اخر عصير فاكهه طازجة بدون إضافة سكر (ليس معلبات او تانج) او ثمرة فاكهة(برتقالة-تفاحة-جريب فروت-يوسفي-اناناس) وذلك بالتبادل حسب رغبتك.

الغداء:
قطعة لحم او دجاج منزوعة الجلد او سمك او جمبري او كابوريا مسلوقة او مشوية بالفرن وليس على الفحم + شوربة خضار او سوتيه او خضر مطهية (تورلي او ملوخية او بامية او خرشوف او كوسة) مطهيه بدون مواد دهنية او مرقة + سلطة خضراء بالزيت (خس + خيار + فلفل اخضر الخ....) + 2 ملعقة أرز او مكرونة او 1/4 رغيف بالردة او اسمر .

بين الوجبات:
عصير كوكتيل لفواكه طازجة وليكن رمان مع حوافه او عصير برتقال او ثمرة فاكهه من المسموح بها او شاي خفيف او قهوه وذلك اذا قمتي بأخذ الفاكهة بين الإفطار والغداء وكذلك بشرط ان يكون بعد الأكل بساعتين ونصف اذا اخترتي الشاي.

العشاء:
يمكنك اختيار وجبة من وجبات الإفطار لم تتناوليها صباحاً او بليلة بالبن (قمح باللبن خالي الدسم) او كورن فلكس رجيم باللبن خالي الدسم+ ثمرة فاكهه.

ارجو ان :
1- تتجنبي النوم بعد الاكل.
2- تجنبي الاكل امام التلفزيون.
3- اكثري من شرب الماء اثناء الاكل او قبل الاكل.
4- تجنبي استخدام السكر الدايت.
5-ابداي الفطار مبكراً.
6- ثبتي ونظمي مواعيد تناولك للوجبات.
7- امضغي الاكل ببطئ.
8- لا تضعي البطاطس او القلقاس في الخضروات لديك.

الى ام منذر

اللهم امين يا رب العالمين

اهلا بكي يا عزيزتي

وزنك المثالي هو 56كجم اي انتي بحاجة الى تقليل 17 كجم من وزنك .....بسيطة ان شاء الله

وان شاء الله عندما سيقل وزنك سيقل معها البطن وذلك طبعاً بجانب ممارستك لتمارين البطن لتشدي عضلات البطن من جديد بعد تراخيها نتيجة الولادة ويمكنك تاديتها عن طريق ان تستلقي على الارض ثم تجلسي (كرريها عدة مرات).

اما بالنسبة للنصائح لعدم ذهابك الى الاكل اثناء شعورك بالملل فهي :
تقوية الارادة
وضعي هدفك امامك
حاسبي نفسك اذا قومتي بالاكل في غير موعده وغير المخصص لكي
اشغلي نفسك بعمل (مثل تعلم التطريز او نمي موهبه لديك او حفظ القران الكريم بالتفسير)

لانك حامل يا سيدتي فان لكي احتياجات غذائية خاصة تختلف عن اي فرد منا حتى لا يؤثر الرجيم على كمية اللبن المفرزة وعلى محتواه من العناصر الغذائية.

كنت اود ان تقولي لي عدد مرات الارضاع والمدة التي يستغرقها منذر في الرضاعة (او هل انتي تستعيني باللبن الصناعي ام اعتمادك هو على اللبن الطبيعي).

لاستطيع ان احدد احتياجك من السعرات.