الى عقلة الاصبع
يا عزيزتي لن تصدقي اذا قلت لكي ان ما قرائته من ابحاث اجنبية يميل الى تاثير الخميرة في انقاص الوزن اكثر من تاثيرها في زيادة الوزن واذا كنتي تريدين تناول الخميرة لفائدتها فيمكنك تناول ملعقة صغيرة خميرة.
وانا عند وعدي لكي انه حينما تظهر نتيجة البحث القائم حالياً ساخبرك وساخبر جميع صديقاتي بالمنتدي .
اما بالنسبة لوزنك المثالي فهو 52 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم.
وتحتاجين الى 2034 سعر حراري لزيادة وزنك ، لذا ساعطيك رجيم بهذه السعرات وان شاء الله ستويد من وزنك وكل ما احتاجه ان تخبريني بموعد اتباعك للرجيم لاقوم بتدوينه لدي واستطيع متابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي.
الفطار
كوب لبن كامل الدسم كبير (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن كامل الدسم (140 سعر) +1/2 خبز اسمر(140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: كوب حلبة .
الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق(320 سعر) +مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (150 سعر)+ طبق خضروات مطهيه نيئ في نيئ بدون مواد دهنية (120 سعر)+ طبق سلطة متبل بالليمون (50 سعر).
بعد الغداء: فاكهه باي كمية.
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى (300 سعر).
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) بدون اضافة سكر (190سعر) .
شمس1569
•
الدكتور الفاضلة اولا احب اشكرك على جهودك في اثراء هذا القسم بما تقدميه جعله الله في ميزان حسناتك
ثانيا حابه استفسر عن فيتامينazinc لتعويض النقص ويحتوي على 11 فيتامين و9 معادن مهمة وسؤالي هل يقوم هذا الفيتامين بفتح الشهية وقد لاحظت في فترة استخدامي له ثبوت في وزن رغم التخفيف الذي كان يجدي في نزول الوزن قبل الفيتامين هل فعلا هذا الثبوت بسبب الفيتامين واخيرا ان كان في اجابتك نعم ياليت تكتبيلي اسم فيتامين لايفتح الشهية ولا يتخن ولا يثبت الوزن وشكرااااااااااااا لك بانتظار اجابتك ،،،،،،،،،
ثانيا حابه استفسر عن فيتامينazinc لتعويض النقص ويحتوي على 11 فيتامين و9 معادن مهمة وسؤالي هل يقوم هذا الفيتامين بفتح الشهية وقد لاحظت في فترة استخدامي له ثبوت في وزن رغم التخفيف الذي كان يجدي في نزول الوزن قبل الفيتامين هل فعلا هذا الثبوت بسبب الفيتامين واخيرا ان كان في اجابتك نعم ياليت تكتبيلي اسم فيتامين لايفتح الشهية ولا يتخن ولا يثبت الوزن وشكرااااااااااااا لك بانتظار اجابتك ،،،،،،،،،
السلام عليكم
اشكرك دكتوره على جهودك ونا صارلي فتره مادخلت للنت للأسف عشان كذا ماقرأت موضوعك ومره بصراحه فرحت لما شفته فأتمنى منك اذا ممكن تساعديني برجيم مناسب لي لأن الان وزني تقريبا 75 وطولي 158فأبغا انزل وزني قبل عيد الأضحى وفانفسي أدخل في الستينات قبل العيد اذا الله أراد فياريت تعطيني رجيم مناسب لي والف شكر والله :)
اشكرك دكتوره على جهودك ونا صارلي فتره مادخلت للنت للأسف عشان كذا ماقرأت موضوعك ومره بصراحه فرحت لما شفته فأتمنى منك اذا ممكن تساعديني برجيم مناسب لي لأن الان وزني تقريبا 75 وطولي 158فأبغا انزل وزني قبل عيد الأضحى وفانفسي أدخل في الستينات قبل العيد اذا الله أراد فياريت تعطيني رجيم مناسب لي والف شكر والله :)
الى ام منذر
طبعاً وهو انا اقدر اتاخر عليكي
بالنسبة للسعرات التي تناسبك في هذه الفترة هي 2152 سعر حراري وستتغير بالتاكيد عندما تنتهين من الرضاعة او على الاقل مراتها تقل خلال اليوم ، وطبعاً لاننا سنكون على اتصال ومتابعة دائمة ساعرف اخبارك اول باول واخبار وزنك ايه.
- بعض الناس يكون وزنهم ثابت لا يتحرك لذا نقوم بنصحهم بالخبطة ليوم واحد بالاسبوع حتى يرجع معدل حرق الدهون مرة اخرى للطبيعي.
- الرجيم سيكون متنوع ولا تستغربي ان يكون به مكروةنة او ارز فالعبرة هنا بالسعرات الحرارية ، وكما ذكرت لي كلما تفترب فترة الفطار كل ما سوف اقوم بتقليل السعرات الحرارية وذلك لكي لا اؤثر على لبن منذر.
الفطار
كوب لبن كبير (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن كامل الدسم (140 سعر) +1/2 خبز اسمر(140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهة او عصير غير محلى .
الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق او شاورمة(320 سعر) +100 جم مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (150 سعر)+ طبق خضروات مطهيه نيئ في نيئ بدون مواد دهنية (120 سعر)+ طبق سلطة متبل بالليمون (50 سعر).
بعد الغداء: فاكهه
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن خالي الدسم غير محلى او كوب عصير فاكهه طازج (300 سعر).
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) + سلطة خضراء + كوب لبن (190 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) بدون اضافة سكر (190سعر) .
انا في انتظار اليوم الذي ستبدأين فيه باتباع الرجيم
طبعاً وهو انا اقدر اتاخر عليكي
بالنسبة للسعرات التي تناسبك في هذه الفترة هي 2152 سعر حراري وستتغير بالتاكيد عندما تنتهين من الرضاعة او على الاقل مراتها تقل خلال اليوم ، وطبعاً لاننا سنكون على اتصال ومتابعة دائمة ساعرف اخبارك اول باول واخبار وزنك ايه.
- بعض الناس يكون وزنهم ثابت لا يتحرك لذا نقوم بنصحهم بالخبطة ليوم واحد بالاسبوع حتى يرجع معدل حرق الدهون مرة اخرى للطبيعي.
- الرجيم سيكون متنوع ولا تستغربي ان يكون به مكروةنة او ارز فالعبرة هنا بالسعرات الحرارية ، وكما ذكرت لي كلما تفترب فترة الفطار كل ما سوف اقوم بتقليل السعرات الحرارية وذلك لكي لا اؤثر على لبن منذر.
الفطار
كوب لبن كبير (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن كامل الدسم (140 سعر) +1/2 خبز اسمر(140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهة او عصير غير محلى .
الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق او شاورمة(320 سعر) +100 جم مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (150 سعر)+ طبق خضروات مطهيه نيئ في نيئ بدون مواد دهنية (120 سعر)+ طبق سلطة متبل بالليمون (50 سعر).
بعد الغداء: فاكهه
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن خالي الدسم غير محلى او كوب عصير فاكهه طازج (300 سعر).
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) + سلطة خضراء + كوب لبن (190 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) بدون اضافة سكر (190سعر) .
انا في انتظار اليوم الذي ستبدأين فيه باتباع الرجيم
الصفحة الأخيرة
كيفك يا حبيبتي
طيب يا صديقتي بعد ان تقومي بالتنويع باكلك اهتمي ان تكون كل وجبة محتوية على:
مصدر للطاقة (النشويات-السكريات-الدهون)
مصدر للبروتين (اللحوم - البيض - البقول - الالبان ومنتجاتها)
مصدر للفيتامينات والاملاح المعدنية ( الفاكهه والخضروات المطهية او الطازجة).
ويسعدني جداً ان تتابعي معي .