الى سالفتي غير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لقد رديت عليكي بعيادة التغذية ولكني ساعيد عليكي الاجابة لاني لاحظت انك قلقتي
لقد طلبت منك يا حبيبتي محيط معصم يديك لاني اريد ان احدد هل طول قامتك يصاحبه هيكل او Frame عريض ام متوسط او صغير وفوجدته صغير لذا فان وزنك المثالي على اساس طولك و الـ Farme الصغير هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 30 كجم تقريباً ....... فلا تقلقي ان شاء الله طالما يوجد متابعة مستمرة معنا ان شاء الله لن ندعك
الا وانتي بوزنك المثالي.
ساعطيك رجيم يقلل وزنك 2 كجم: 2.5 كجم اسبوعياً
الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم والملح في حجم البيضة او كوب زبادي + شرائح طماطم وخيار + بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة بالزيت.
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس) + كوب لبن منزوع الدسم او كوب زبادي منزوع الدسم.
مع ضرورة ممارسة الرياضة بالاشتراك بنادي صحي او ممارسة المشي 1/2 ساعة يومياً.
التمر واللبن مفيدان جداً والدليل على هذا ان الرسول عليه الصلاة والسلام كان من محبي التمر واللبن ولكنه كان ياكل باقي الاكل بجانبهم .
اما اذا استمرينا على اكلهم لمدة الرجيم فاننا لن نحصل على اي عناصر غذائية الا الموجودة بهذان الصنفين فقط مما يودي الى سوء التغذية نتيجة احتياج الجسم الى باقي العناصر الغذائية الموجودة في باقي الطعام الذي خلقه لنا الله سبحانه وتعالى
فلما نحدد نفسنا هكذا.
اما بالنسبة الى افضل مدة لنزول 25 كجم فهي اكثر من 3 اشهر حتى لا تتاثر وظائف جسمك بالنزول المفاجئ وكذلك حتى لا يرجع جسمك في الزيادة بعد الرجيم.
=====================================================
اما بالنسبة الوالد فيا ريت تذكري لي مستوى السكر بالدم (صائم وفاطر) وكذلك ما هو العلاج الذي يستخدمه للسكر وعدد مرات الجرعات.
الى دلع بنات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحتاج على الاقل ان تكون 60 كجم وعندما تصل الى هذا الوزن ان شاء الله شنغير الهدف الى ان نصل الى 55 كجم.
ساعطيها رجيم 1122 سعر حراري وارجو ان تزيد من مجهودها او نشاطها بجانب الرجيم لنسرع معدل الحرق قليلاً.
قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن خالية الدسم في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة صغيرة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة بلدي او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج غير محلى.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + 3 ملعقة عسل نحل+ ثمرة خضار
واذا احتجت ست الحبايب الى شئ اخبريني فوراً.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحتاج على الاقل ان تكون 60 كجم وعندما تصل الى هذا الوزن ان شاء الله شنغير الهدف الى ان نصل الى 55 كجم.
ساعطيها رجيم 1122 سعر حراري وارجو ان تزيد من مجهودها او نشاطها بجانب الرجيم لنسرع معدل الحرق قليلاً.
قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن خالية الدسم في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة صغيرة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة بلدي او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج غير محلى.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + 3 ملعقة عسل نحل+ ثمرة خضار
واذا احتجت ست الحبايب الى شئ اخبريني فوراً.
الى W-2005
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي بالنسبة لطولك هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى انزال وزنك 22 كجم
ساعطيك نظام غذائي يقلل وزنك ما بين 2 : 2.5 كجم اسبوعياً ومعها عدة ارشادات ستساعدك في تحقيق هذا .
ولكني اريد ان اتابع معكي اسبوعياً لاعرف ما وصلتي له من وزن
الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم والملح في حجم البيضة او كوب زبادي + شرائح طماطم وخيار+ بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس + 2 ملعقة ارز او مكرونة+ طبق سلطة بالزيت الزيتون.
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-جريب فروت) + كوب لبن منزوع الدسم.
الارشادات:
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح-اناناس - كيوي - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
5- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
6- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
7- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
8- ممارسة الحركة او المشي 1/2 ساعة يومياً.
9- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
10- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
11- ابدأي الإفطار مبكراً .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي بالنسبة لطولك هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى انزال وزنك 22 كجم
ساعطيك نظام غذائي يقلل وزنك ما بين 2 : 2.5 كجم اسبوعياً ومعها عدة ارشادات ستساعدك في تحقيق هذا .
ولكني اريد ان اتابع معكي اسبوعياً لاعرف ما وصلتي له من وزن
الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم والملح في حجم البيضة او كوب زبادي + شرائح طماطم وخيار+ بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس + 2 ملعقة ارز او مكرونة+ طبق سلطة بالزيت الزيتون.
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-جريب فروت) + كوب لبن منزوع الدسم.
الارشادات:
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح-اناناس - كيوي - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
5- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
6- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
7- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
8- ممارسة الحركة او المشي 1/2 ساعة يومياً.
9- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
10- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
11- ابدأي الإفطار مبكراً .
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا ريت يا عزيزتي ان تكتبي الرجيم الذي تتبعيه فربما لا يتناسب مع طولك ووزنك وبعدها ساستطيع المتابعة معكي