كوبونات الراقية تسجيل الدخول

غاليــة
غاليــة •
هلا فيك بصراحه انا وزني 80 وطولي 162
إن شاءالله احصل النظام الغذائي المناسب
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
دنيا ملونه دنيا ملونه :
الاخصائيه ريهام حبيبتي انه طولي 165 وزني 63 بس والله فيني كرش وارداف ابي نظام غذائي ينحفني ويمدني بالعناصر الغذائيه الي ماتخلي شعري يتساقط لاني اعاني من الريجيمات الاخرى الي تسبب تساقط الشعر ارجو افادتي
الاخصائيه ريهام حبيبتي انه طولي 165 وزني 63 بس والله فيني كرش وارداف ابي نظام غذائي ينحفني...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي في هذا الموضوع

وزنك المثالي هو 60 كجم ولكن وزنك الحالي ايضاً يعتبر مناسب لطولك

اما اذا كنتي تريدين شئ للار داف فعليكي بممارسة المشي يومياً لمدة 1/2 ساعة متصلة او ساعة منقسمة الى نصفين .
والبطن فعن طريق المداومة على تمارين البطن ستزول الكرش
او يمكنك ان تشتركي في نادي رياضي لتمارسي رياضة على الاجهزة الرياضية

اما بالنسبة لطلبك رجيم فان وزنك الزائد (3 كجم) لا يحتاج ابداً الى رجيم وانما انتي بحاجة الى الارشادات التي ستجعلك دائماً محتفظة بوزنك المثالي
كما يمكنك التقليل من كمية الطعام الذي اعتدتي على تناوله


اما بالنسبة للارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ

ويسعدني ان تخبريني عن وزنك بعد اسبوع من اتباعك للارشادات
واذا لديك اي تعليق او استفسار تفضلي بطرحه
الدلـــــ لمى ـــــوعه
الدلـــــ لمى ـــــوعه •
دكتوره جزاك الله عني كل خير انا وزني مناسب لطولي الا اني اريد زيادة بعض المناطق من جسمي (الوجه_الصدر_الارداف) فهل هذا ممكن وهل هناك اطعمه تساعد على ذلك وهل هناك اطعمه تزيل شحوب الوجه
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
حواء ستار حواء ستار :
سؤال للدكتوره هل في فرق في المشي في الحر والعرق يتصبب والمشي في البرد اي من غير مايتصبب العرق ؟يعني بالعربي يخس الجسم في البرد مع المشي او لازم يعرق الجسم عشين تذوب الشحوم الي فيني؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سؤال للدكتوره هل في فرق في المشي في الحر والعرق يتصبب والمشي في البرد اي من غير مايتصبب العرق...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي في هذا الموضوع

طبيعة حرق دهون الجسم لا تتاثر بالحر او بالبرد وانما هي عملية داخلية يقوم خلالها الجسم باستهلاك المخزون من الدهون بالجسم وذلك يحدث عند اتباع رجيم محدد السعرات الحرارية او عن طريق بذل المجهود ففي كلا الحالتين يقوم الجسم بالاتجاه الى المخزون لديه من الدهون لحرقها واستهلاكها

لذا فان السونة او حمامات البخار لا تودي الى تقليل الوزن كما هو شائع وانما ما يحدث هو خروج الماء المخزن بالجسم ولكن بمجرد شربك للسوائل بعد السونة تستردين مرة اخرى ما فقدتيه من وزن.

اما العرق فهو الماء الناتج عن العمليات الحيوية التي تتم بالجسم او الماء الزائد عن حاجة الجسم

فعندما تشربين ماء او سوائل يحل محل الماء الذي خرج من الجسم ويظل هذا الاحلال مستمر كانه دورة

كما انه في الشتاء كمية العرق اقل من الكمية التي تفرز في الصيف ، لكن يعوض الجسم ذلك بزيادة كمية البول وعدد مرات دخول دورة المياه في الشتاء اكثر من الصيف
ليكون هناك توازن دائم بين الشتاء والصيف بالنسبة لكمية السوائل الخارجة من الجسم والزائدة عن حاجته

اتمنى ان اكون اجابتك على استفسارك بشكل واضح
واذا لديك اي استفسار او تعليق انا في انتظاره
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
سعاد منصور سعاد منصور :
:55: :55: ارجوا المساعدة العاجلة لديه صديقه تعاني من السمنة عمرها لم يتجاوز 25 طولها 169 ووزنها 85 فارجوا نصحها بريجيم وكم يجب ان تنقص من وزنها وكم الفتره التي تقضيها مع الريجيم حتى نصل الى الوزن المطلوب
:55: :55: ارجوا المساعدة العاجلة لديه صديقه تعاني من السمنة عمرها لم يتجاوز 25 طولها 169...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي وبصديقتك يا غاليتي

وزن صديقتك المثالي هو 62 كجم اي هي بحاجة الى انزال 23 كجم

ولكني اريد الاستفسار عن حالتها فهل في مرضعة او حامل ؟