الى تالين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لا تخافين حبيبتي من الحلا وكثرة الاكل بذلك الرجيم وذلك لان احتياجاتك الغذائية من السعرات الحرارية و جميع العناصر الغذائية كبير وذلك لان افراز اللبن لديك يستهلك الكثير من السعرات والعناصر الغذائية
لذا فان هذا النظام يعتبر تعويضاً لما يتم استهلاكه خلال انتاج اللبن حتى لا يؤثر ذلك على صحتك الغذائية والعامة وكذك على ادار اللبن ونوعيته
فتشجعي وحاولي اتباعه ولو لاسبوع شوفي وزنك كيف صار له .
ولا تقلقي سيقل وزنك ان شاء الله
الى تنزف جروحي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 59 كجم أي انتي بحاجة الى تقليل 13 كجم
لذا ساعطيكي الرجيم اللازم لذلك وكذلك الارشادات
وساقوم بمتابعتك اسبوعياً حتى تتشجعي ولا تتركي الرجيم
كما ان الرياضة التي تمارسينها ستساعدك كثيراً على تقليل وزنك فظلي مداومة عليها
الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة
الغداء
1) 150 جم سمك مشوي + 200 جم خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) 50 جم ارز على البخار او مسلوق + 60 جم لانشون + 200 جم سبانخ .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة
العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) 50 جم جبن خالي الدسم + شريحة خبز + سلطة
لاحظي بان تكون رقم 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا في باقي الارقام
الإرشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
5- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
6- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
7- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
8- ممارسة الرياضة او المشي الرياضي 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين.
9- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
10- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
11- ابدأي الإفطار مبكراً واجعلي الفرق بين وقت اخر وجبة تتناوليها ووقت النوم على الاقل 3 ساعات.
12- ممنوع شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتين ونصف على الاقل حتى لا تتعرضين الى الانيميا اثناء فترة الرجيم
13- يفضل تناول الاكل بالشوكة.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 59 كجم أي انتي بحاجة الى تقليل 13 كجم
لذا ساعطيكي الرجيم اللازم لذلك وكذلك الارشادات
وساقوم بمتابعتك اسبوعياً حتى تتشجعي ولا تتركي الرجيم
كما ان الرياضة التي تمارسينها ستساعدك كثيراً على تقليل وزنك فظلي مداومة عليها
الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة
الغداء
1) 150 جم سمك مشوي + 200 جم خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) 50 جم ارز على البخار او مسلوق + 60 جم لانشون + 200 جم سبانخ .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة
العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) 50 جم جبن خالي الدسم + شريحة خبز + سلطة
لاحظي بان تكون رقم 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا في باقي الارقام
الإرشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
5- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
6- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
7- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
8- ممارسة الرياضة او المشي الرياضي 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين.
9- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
10- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
11- ابدأي الإفطار مبكراً واجعلي الفرق بين وقت اخر وجبة تتناوليها ووقت النوم على الاقل 3 ساعات.
12- ممنوع شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتين ونصف على الاقل حتى لا تتعرضين الى الانيميا اثناء فترة الرجيم
13- يفضل تناول الاكل بالشوكة.
الى سحابة الليل
السلام عيكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك حبيبتي على كلامك اللطيف وعلى دعاك الجميل
اللهم تقبل
وزنك المثالي هو 54 كجم أي انتي بحاجة الى تقليل 15 كجم
ولان مقدار وزنك الزائد ليس كبير لا انصحك ابداً باتباع الرجيم الكميائي لما له من اضرار بالناحية الصحية المتعلقة بالتغذية مثل الانيميا وسقوط الشعر وجفاف البشرة و هالات سوداء تحت العين و الارهاق والتعب وكذلك بالاضافة الى انك عندما تتوقفين عنه سيزداد وزنك مرة اخرى وبطريقة سريعة لانك كنتي حارمة جسمك من التغذية
وساقوم باذن الله وضع رجيم لكي ولكن احب ان اعرف اولا هل انتي مرضعة ؟
السلام عيكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك حبيبتي على كلامك اللطيف وعلى دعاك الجميل
اللهم تقبل
وزنك المثالي هو 54 كجم أي انتي بحاجة الى تقليل 15 كجم
ولان مقدار وزنك الزائد ليس كبير لا انصحك ابداً باتباع الرجيم الكميائي لما له من اضرار بالناحية الصحية المتعلقة بالتغذية مثل الانيميا وسقوط الشعر وجفاف البشرة و هالات سوداء تحت العين و الارهاق والتعب وكذلك بالاضافة الى انك عندما تتوقفين عنه سيزداد وزنك مرة اخرى وبطريقة سريعة لانك كنتي حارمة جسمك من التغذية
وساقوم باذن الله وضع رجيم لكي ولكن احب ان اعرف اولا هل انتي مرضعة ؟
الى loulwa
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي عضوة جديدة في منتديات عالم حواء وارجو ان تجدي المتعة والافادة هنا
كما ارحب باشتراكك معنا
وزن اخوك المثالي هو 65 كجم أي هو بحاجة الى انقاص 30 كجم من وزنه
اما انتي حبيبتي فان وزنك المثالي هو 60 كجم أي انتي بحاجة الى تقليل 45 كجم من وزنك
ساقوم باعطائكم ارشادات موحدة تساعد في تقليل الوزن كما ساعطي كل واحد الرجيم الخاص به
الارشادات العامة :
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- عدم شرب الشاي بعد الاكل مباشرة لانه يمنع امتصاص الحديد لذا اشربوا الشاي بعد الاكل بساعتين ونصف على الاقل.
الرجيم الخاص باخوك 1600 سعر حراري:
الفطار:
كوب 200 جم لبن بقري منزوع الدسم وبدون سكر (126 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض بدون دسم 50جم (45 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر ( 50سعر).
الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك (230 سعر) + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة (150سعر) + طبق متوسط من خضروات الموسم مطهيه بدون مادة دهنية (120 سعر) + طبق طبير سلطة متبل بالزيت والليمون (75 سعر).
بعد الغداء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
ما بين الغداء والعشاء:
كوب شاي او فنجان قهوة او اعشاب بملعقة صغيرة سكر (20سعر)
العشاء:
قطعة 100 جم بيتزا او سامبوسك او 100 جم فطائر بالسبانخ او طبق صغير مكرونة بالجبن الموتزاريلا (250 سعر) + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- ثمرة خيار- ثمرة طماطم- ثمرة فلفل رومي) (75 سعر) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم (90 سعر)
اما بالنسبة لكي حبيبتي فان الرجيم 1270 سعر حراري
وسيكون غني بمصادر الحديد لعلاج فقر الدم كما انصحك بزيادة شرب السوائل بحيث لا يقل شربك للماء عن 8 اكواب يومياً حتى ينتهي الامساك وذلك بالاضافة الى التزامك بطبق السلطة والخضروات والفاكهه وسانتظرك بعد يومين من الرجيم لتخبريني ايه اخبار الامساك .
كما سانتظر منك رسالة اسبوعياً تخبريني فيها بوزن اخوكي ووزنك واي تعليق او استفسار اخبريني به فوراً
قبل الفطار :كوب حلبة بالبن منزوع الدسم
الفطار : بيضة مسلوقة (80سعر) + قطعة جبن ابيض متوسطة الدسم 50 جم في حجم البيضة (70 سعر) +1/4 خبز اسمر او قطعة توست (70 سعر)+ شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
قطعة لحم100 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبـــــــدة (280 سعر) + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقتين ارز او مكرونة (90 سعر) + طبق خضروات مطهيه (120 سعر) + طبق سلطة متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون (60 سعر).
بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج ( من 50 : 60 سعر)
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة (88 سعر)
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) (50 سعر) + كوب زبادي قليل الدسم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي عضوة جديدة في منتديات عالم حواء وارجو ان تجدي المتعة والافادة هنا
كما ارحب باشتراكك معنا
وزن اخوك المثالي هو 65 كجم أي هو بحاجة الى انقاص 30 كجم من وزنه
اما انتي حبيبتي فان وزنك المثالي هو 60 كجم أي انتي بحاجة الى تقليل 45 كجم من وزنك
ساقوم باعطائكم ارشادات موحدة تساعد في تقليل الوزن كما ساعطي كل واحد الرجيم الخاص به
الارشادات العامة :
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- عدم شرب الشاي بعد الاكل مباشرة لانه يمنع امتصاص الحديد لذا اشربوا الشاي بعد الاكل بساعتين ونصف على الاقل.
الرجيم الخاص باخوك 1600 سعر حراري:
الفطار:
كوب 200 جم لبن بقري منزوع الدسم وبدون سكر (126 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض بدون دسم 50جم (45 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر ( 50سعر).
الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك (230 سعر) + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة (150سعر) + طبق متوسط من خضروات الموسم مطهيه بدون مادة دهنية (120 سعر) + طبق طبير سلطة متبل بالزيت والليمون (75 سعر).
بعد الغداء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
ما بين الغداء والعشاء:
كوب شاي او فنجان قهوة او اعشاب بملعقة صغيرة سكر (20سعر)
العشاء:
قطعة 100 جم بيتزا او سامبوسك او 100 جم فطائر بالسبانخ او طبق صغير مكرونة بالجبن الموتزاريلا (250 سعر) + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- ثمرة خيار- ثمرة طماطم- ثمرة فلفل رومي) (75 سعر) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم (90 سعر)
اما بالنسبة لكي حبيبتي فان الرجيم 1270 سعر حراري
وسيكون غني بمصادر الحديد لعلاج فقر الدم كما انصحك بزيادة شرب السوائل بحيث لا يقل شربك للماء عن 8 اكواب يومياً حتى ينتهي الامساك وذلك بالاضافة الى التزامك بطبق السلطة والخضروات والفاكهه وسانتظرك بعد يومين من الرجيم لتخبريني ايه اخبار الامساك .
كما سانتظر منك رسالة اسبوعياً تخبريني فيها بوزن اخوكي ووزنك واي تعليق او استفسار اخبريني به فوراً
قبل الفطار :كوب حلبة بالبن منزوع الدسم
الفطار : بيضة مسلوقة (80سعر) + قطعة جبن ابيض متوسطة الدسم 50 جم في حجم البيضة (70 سعر) +1/4 خبز اسمر او قطعة توست (70 سعر)+ شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
قطعة لحم100 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبـــــــدة (280 سعر) + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقتين ارز او مكرونة (90 سعر) + طبق خضروات مطهيه (120 سعر) + طبق سلطة متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون (60 سعر).
بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج ( من 50 : 60 سعر)
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة (88 سعر)
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) (50 سعر) + كوب زبادي قليل الدسم
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 58 كجم أي انتي محتاجة فقط الى انقاص 2 كجم
لذا لا انصحك ابداً ان تلتزمي بنظام غذائي معين ولكن فقط قومي بالتقليل من كميات اكلك
ولا تحاولي الوصول الى الى 50 كجم فهذا يعتبر من ضمن تصنيف النحافة كما ان المراءة ليحتفظ جسمها بالجمال والانوثة يجب ان تكون به كمية من الدهون .
واذا احتجتي الى أي استفسار لا تترددي في مراسلتنا