الى الوداعيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بمشاركتك معنا

وزنك المثالي هو 64 كجم أي انتي بحاجة الى انزال 30 كجم تقريباً

ساعطيكي الرجيم الخاص بكي كما انصحك باتباع الارشادات التي ارفقتها لصديقتنا loulwa قبلك مباشرة

الإفطار
4) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
5) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
6) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة

الغداء
6) 150 جم سمك مشوي + 200 جم خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) 50 جم ارز على البخار او مسلوق + 60 جم لانشون + 200 جم سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة

العشاء
5) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
6) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
7) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
8) 50 جم جبن خالي الدسم + شريحة خبز + سلطة

وراعي ان يكون رقم 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا

وسلام حبيبتي وانا في انتظار اخبارك دائماً

الى ام ايمان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزن زوجك المثالي هو 72 كجم أي هو محتاج الى انزال 32 كجم من وزنه

بالنسبة للضغط المرتفع ساعطيكي عدة نقاط ضرورية لخفض ضغط الدم:
1- الاقلال من تناول الملح او الامتناع عنه.
2- تجنب الاطعمة المحفوظة لاحتوائها العالي من الصوديم .
3- تجنب شراء اطعمة معلبة وموجود من ضمن مكوناتها الصوديوم او رمز Na و المشروبات الغازية و بدائل السكر و صوص الصويا .
4- تناول الاغذية الغنية بالالياف
5- الاكثار من التفاح – الموز – البروكلي – الكرنب – الباذنجان- الثوم – الجريب فروت – الكانتالوب – البطيخ – البرقوق – الكوسة.
6- تناول ملعقتين كبيرتان من زيت بذر الكتان يومياً.
7- تجنب التدخين والشاي والقهوة
8- تجنب الدهون الحيوانية (الزبد -المارجرين – السمن)
9- تناول اللحوم البيضاء (الدواجن منزوعة الجلد – الاسماك – الارانب )
10- ممنوع استخدام مرقات الجاهزة
11- تناول الجبن قليل الدسم والملح
12- ممارسة الرياضة اما في المنزل او بالاشتراك في نادي رياضي او بالمشي يومياً ساعة .
13- البعد على الموثرات التي تثير العصبية والغضب .

اما بالنسبة لكي حبيبتي فانا لا انصحك باتباع رجيم التمر واللبن لانه غير غذائي او بمعنى اصح محدود العناصر الغذائية حيث انك اذا اتبعتيه هو فقط فانك لن تحصلي على العناصر الغذائية الموجودة في باقي الاغذية التي خلقها الله لنا ، فستكون النتنيجة انك عندما تتوقفين عن الرجيم ستصابين بسوء التغذية كما ان وزنك سيزداد سريعاً لانه كان في حالة حرمان غذائي.

الرجيم الخاص بزوجك يمده 1600 سعر


رجيم 1600 سعر
الفطار:
كوب 100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر صغيرة + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم 50جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر .

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمك + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق متوسط من خضروات الموسم مطهيه بملعقة صغيرة زيت بذرة الكتان على البارد + طبق كبير سلطة متبل بالليمون.

بعد الغداء: 2 ثمرة فاكهه .

ما بين الغداء والعشاء:
كوب اعشاب (بابونج او الشمر او اكليل الجبل )بملعقة صغيرة سكر

العشاء:
قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او 100 جم فطائر بالسبانخ او طبق صغير مكرونة مسلوقة + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- ثمرة خيار- ثمرة طماطم- ثمرة فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم

ثمرة فاكهه


الرجيم الخاص بكي 1000 سعر حراري

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

** كلا الرجيمان سيقلل الوزن من 1.5 كجم : 2 كجم اسبوعياً وانصحك كما نصحت زوجك بالرياضة وعدم النوم بعد الاكل مباشرة

واذا احتجتي الى أي استفسار او تعليق اخبريني به
وطبعاً لي معكما متابعة اسبوعية
والله يعطيكم الصحة والعافية

شكراً دكتورة ريهام،
- أخي مسافر غداً إلى كندا وأعطيته الريجيم وسيتبعه إن شاء الله .

- بالنسبة إلى ريجيمي لم أفهم التالي :
" " كوب حلبة بالبن منزوع الدسم " " ما هو؟؟
هل أتناول أعشاب أم لا ؟

- كما أرغب باستشارتك بشان شقيقتي ( أرجو أن لا يكون هذا كثيراً) .
تبلغ أختي من العمر 22 سنة ، الطول 165 ، الوزن 68 ( فئة الدم B+)
لا تعمل ، غير متزوجة ، معدل النشاط ضعيف .

شكراً مسبقاً على كل شيء

اهلين

لمار

18 سنه ومخطوبه

المهم وزني 87 تقريبا

وطولي 176 او اقل

واريد اصبح 70 او 75 ممكن رجيم ينقصني 3 كجم في اسبوع و مع بعض النصائح


دكتوره ريهام انا مخطوبه وخطيبي مايعجبه جسمي واريد انحف زياده ارجوج دكتوره لاتتأخرين بالرجيم ارجووووج والله راح اكون شاكره لج جزيل الشكر