اهلا بكي يا غالية

وزنك المثالي هو
58 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 22 كجم
وقبل ان اضع لكي الرجيم المناسب اريد ان اعرف
حالتك الاجتماعية (انسة -متزوجة- حامل- مرضع)
وسنك

وانا في انتظارك لاستكمال حديثنا

اهلا
احتاج الى نظام غذائي
عمري 19 سنه
مو متزوجه
طالبه
وزني 64
وطولي 165
اتمنى احصل نظام غذائي مناسب ممكن ان يخال لكي ان وزني مناسب ولكن لا لانني عندي ارداف وزنودي وغيرها

واريد بعض الفيتامينات الي تمنع تساقط الشعر في اي الاطعمه احصل عليها؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ واي الفيتامسنات بالصيدليه احصل عليها

اللهم ارزقني واياكم الجنة باذن الله

حبيبتي اريد ان اعرف طولك ووزنك وسنك وحالتك الاجتماعية
لاكون فكرة عامة عنكي

الى دنيا ملونة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي حبيبتي الغالية

بالنسبة لمشكلة سقوط شعرك لقد اجبتك عليها في موضوعك الموجه الي في السمنة والنحافة ولكني ساعيد عليكي الاجابة

سقوط الشعر له اسباب عدة ساحاول ان اسردهم لكي وانتي قومي بقرائتها جيداً واخبريني رايك :

1- الحالة النفسية او القلق والاضطراب ( يمكن يكون ناتج عن ضغطك في الاستذكار والتركيز بالمذاكرة)

2- نقص فيتامين A الموجود في الكبدة - زيت كبد الحوت - الخضروات والفواكه الصفراء والبرتقالي والخضراء مثل الجزر - المشمش - الخوخ - الخس - البقدونس - المانجو - البطاطا - الكانتلوب - القرع العسلي - البروكلي - صفار البيض
** ومن اعراض نقصه ايضاَ: بقع فاتحة اللون على الوجه - صعوبة الرؤيا في الضوء الخافت - جفاف البشرة.

3- نقص عنصر الحديد الموجود في الكبدة - الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والملوخية - البيض - الحبوب الكاملة كالقمح - التين المجفف - التمر - القراصيا او البرقوق المجفف - العسل الاسود - البنجر - اللحوم وخاصة الجملي - الطحينة
** ومن اعراض نقصه ايضاً : الهلات السوداء - التعب من اقل مجهود شحوب الوجه وشحوب الاغشية المخاطية تحت الشفاه وتحت جفن العين
كما ان شرب الشاي بعد الاكل يسبب نقص الحديد لذا اشربي الشاي بعد الاكل بساعتين ونصف.

4- نقص فيتامين ب12 الذي ينتج عن نقصه الانيميا وهو موجود في الكبدة - السمك الماكريل - الالبان ومنتجاتها - البيض
اعراض نقصه تقريباً مثل الحديد

5- نقص عنصر الزنك الذي يساعد على امتصاص فيتامين A وكذلك يساعد على نمو الشعر وهو موجود في الخميرة بيرة - صفار البيض - الكبد - اللحوم - البقول - المشروم - الحبوب الكاملة- الاسماك مثل السالمون والسردين - الدواجن وخاصة الاوراك.
ومن علامات نقصه ايضاَ : بقع بيضاء اللون بالاظافر - الاصابة بحبوب الوجه.

لذا حبيبتي كما لاحظتي انه يمكنك الحصول على الاربع عناصر من تناولك الاكل الصحي المفيد (الكبدة - الاسماك - اللحوم - الدواجن - البيض - الخضروات الطازجة - اللبن ) ولن تحتاجي الى اقراص فيتامينات وخاصة انك ليست متبعة لنظام رجيم او ممنوعة حاليا من تناول هذه الاطعمة

اما مشكلة الارداف فيمكنك القضاء عليها بممارسة المشي السريع يومياً لمدة 1/2 ساعة او ساعة مقسمة على نصفين
وكذلك تجنب النوم بعد الاكل مباشرة ولكن نامي بعد الاكل بساعتين ونصف.

واذا لديك اي استفسار او تعليق اهلا وسهلا بكي

مرحبا
شكرا يا دكتوره الله يجزيييك خير ويجعل لج الجنه
وانه اسفه ماقريت ردك بموضوعي لاني دورته ومالقيته