السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعذريني يا حبيبتي على التاخير عليكي بالرد فكما ترين بنفسك كمية الاسئلة ما شاء الله
وزنك المثالي هو 61 ك مع امكانية زيادة 5 ك اي 66 كجم فانتي اذن محتاجة الى انقاص 57 كجم
فلا تقلقي بالصبر ستنولي ما تريدين وخاصة ان لديك ارادة قوية
طبعاً حبيبتي انتي عارفة ان سبب زيادة وزنك او معظم الزيادة بوزنك هي نتيجة الكورتيزون
شفاكي الله وعافاكي
كما ان الحمل والولادة ادوا الى الزيادة ايضاً
والحمد لله طالما زالت المسببات لزيادة وزنك سيقل وزنك بسهولة جداً ان شاء الله
ولكن لانك مرضعة انصحك بان لا تتبعي رجيم الا الذي يعتمد على السعرات الحرارية وذلك لان اي خلل في السعرات الحرارية المقررة لكي كمرضع ستؤثر مباشرة على كمية اللبن المفرزة وكذلك على نوعيته او مقدار ما يحتويه من عناصر غذائية
وذلك لان افراز اللبن يتطلب نحو 500 سعر زائد على احتياجاتك الاساسية من السعرات وكذلك ازيد من احتياج اي سيدة او فتاة غير مرضعة او حامل
لذا حبيبتي خوفاً على صحتك الغذائية وعلى غذاء طفلتك الاساسي (اللبن الطبيعي)
ساعطيكي رجيم خاص بكي انتي يتضمن احتياجاتك الغذائية
فارجو ان تتبعيه وصدقيني سيقل وزنك ما بين 1.5 : 2 ك اسبوعياً فهذا هو المعدل الطبيعي للنقصان و اي زيادة في النقصان عن هذا المعدل يعتبر نظام غير تغذوي او صحي .
اما بالنسبة للرياضة فلن اضغط عليكي فيها ولكن كلما سمحت لكي الفرصة لادائها فافعلي يا سيدتي بحيث لا تقل مدة الرياضة عن ثلث ساعة في المرة الواحدة ليزداد معدل حرق السعرات وكذلك معدل نزولك بالوزن
كما اريدك ان تتجنبي النوم بعد الاكل مباشرة حتى لا يختون الطعام في صورة دهون بالجسم
اما بالنسبة لاحتياجاتك من السعرات الحرارية فهي تقدر بـ 2300 سعر حراري
الفطار:
كوب لبن منزوع الدسم بالحلبة + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة من فاكهه الموسم
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بخل التفاح و الليمون.
بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج غير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380 سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
ولزيادة اطمئنانك من ناحية هذا النظام الغذائي وفاعليته في انزال وزنك ساقوم بمتابعتك مرتان خلال الاسبوع
واذا لديك اي استفسار لا تترددي في ارساله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعذريني يا حبيبتي على التاخير عليكي بالرد فكما ترين بنفسك...
لا شكر على واجب حبيبتي
لقد وضعت لكي الحلبة لادرار اللبن
ويمكنك غلي ملعقتان منها اولا في نصف كوب ماء ثم قومي باضافة مغلي الحلبة على كوب كبير لبن مع بعض حبوب اللحلبة .
نعم يمكنك شرب القهوة والكركديه والليمون والزنجبيل
ولكن لا تفرطي في استخدام السكر
هذا الرجيم اصنافه ليست ثابتة ولكن سعراته هي الثابتة وباذن الله بغيره لكي حتى لا تشعرين بالملل
وفي المتوسط ستفقدين 1 كجم (سيختلف انخفاض الوزن ما بين 1.5 : كيلو جم )
واهلا وسهلا بكي في اي وقت