من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

kuot girl :

انا وزني 65 وطولي 155 وابغى انزل وزني ل52 <<< هذا وزني في بداية زواجي اش تنصحيني ؟؟؟؟ظ ومشكوره

انا وزني 65 وطولي 155 وابغى انزل وزني ل52 <<< هذا وزني في بداية زواجي اش تنصحيني...

اليكي هذا النظام

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

nyyq :

السلام عليكم الله يجزاك خير يا د.ريهام وزني 58 كجم وطولي 150سم وعمري 15 سنة هل وزني مناسب وما النظام الغذائي الصحي المناسب لي ؟ وهل هناك تمارين او اغذية تساعد في اطالتي ونموي خلال الفترة العمرية الحالية ؟

السلام عليكم الله يجزاك خير يا د.ريهام وزني 58 كجم وطولي 150سم وعمري 15 سنة هل وزني...

وزنك المثالي هو 50 كجم

فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

لزيادة الطول:

1- قومي بالاشتراك في نادي رياضي واشتركي بالعبة عنيفة فذلك سيزيد من افراز هرمون النمو وسيزداد طولك
2- ممارسة العقلة وبعدها مباشرة تماريت ضغط
3- زيادة المتناول من الزنك الموجود في (الخميرة بيرة – السمك – اللحوم – الكبد- البقول – فول الصويا – الاطعمة البحرية – المشروم – الحبوب الكاملة – البقدونس – جنين القمح)
4 - كما اوصيكي بتناول الالبان ومنتجاتها و الفول السوداني والذرة الصفراء والجيلي و الخروب واللحوم وجوز الهند و الجوز و القمح وذلك لمحتواها العالي من حمض الاميني الارجينين الذي يساعد على انتاج هرمون النمو

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

bnin :

الطول 145 الوزن 67 العمر 29 متزوجة وام عملت اكثر من رجيم ولما اعمل الرجيم امشي واقطع السكريات والدهون بس بدون فايدة ما انزل ولا جرام

الطول 145 الوزن 67 العمر 29 متزوجة وام عملت اكثر من رجيم ولما اعمل الرجيم امشي واقطع السكريات...

وزنك المثالي هو 48 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

جنون انثى..} • 17 سنة

الله يجزآكِ الف خير..
ويعطيكِ العافيه والصحه يارب...
الف شكر لك..
بغيت اسألك دكتوره..
هل المشي نصف ساعة يوميا صباحا ومثلها مساءا يغنيني عن جميع الرياضات ؟
وهل سيصبح الجسم بأذن الله مشدود وغير مترهل؟

ومره اخرى مشكووره..

emano69 • 17 سنة

صباح الخير يا دكتورة
انا عمري46
طولي 163
وزني 87
دمي AB
عندي نقص في هرمون الغدة الدرقية ومشكلة في الفقرة الرابعة والخامسة تسبب لي الم فظيع عندما احاول المشي فترة اكثر من نصف ساعة تبقى عدة اسابيع قبل ان تخف لهذا لا امارس الرياضة صار لي يومين بحاول امشي لو ربع ساعة ورح حاول زيد على قد ما بقدر حتى اصل للنصف ساعة حسب ما قرات في تصائحك باستمرار عم حاول اعمل رجيم صار لي اكثر من شهر تقريبا اتبعت حمية د. فادي لمدة اسبوعين لتخفيض 8 كيلو بس ما نفع معي نزلت 2 كيلو بس كسرت الرجيم يومين وبدأت اتبع حمية من 3 اسابيع وصفتيها لاحدى المشتركات تحتوي على 1400 سعر حراري لاحظت انك استعملتيها لحالات مشابه تقريبا لحالتي بس من 3 اسابيع لغاية الان مافي فرق بالوزن غير كيلو واحد ممكن اكون محتاجة سعرات اقل مش عارفة بشو بتنصحيني انا عم دخل شرحتين اناناس طبيعي مكان الفاكهة حيث نصحوني انها تفيد الغدة وكمان عم بشرب زنجبيل وشاي اخضر من فنجان الى 2 باليوم واحيانا اضيف لهم مرامية ممكن اعرف شو الوزن اللي لازم اوصله كحد طبيعي وكم من الوقت احتاج الى ذلك مع عناد جسمي لان عدم نزول الوزن يصيبني بحالة احباط وزهق ومليت من اكل المسلوق والمشوي دون فائدة حتى الان بعرف طولت كثير عليك بس ممكن اخد اكل المنزل العادي بكميات قليلة مثلا على الاقل يوم واحد بالاسبوع
شكرا كثير لك و***** الله تلاقيه بميزان حسناتك