اختي انا وزني 67 وطولي 154 ابي على الاقل اوصل 60 ياليت تعطيني نظام امشي عليه وحبيت اسئلك تمارين البطن والمشي على السير كم مره باليوم

انا وزني 120 وطولي 156 وسليمة من اي عوائق صحية واريد رجيم بحيث ينزل وزني خلال ستة شهور مع السير الكهربائي وهل هو مفيد اكثر من التمارين

كنت من ثلاث سنين وزني خمسين كجم او اقل وطولي 152 سم

وبعد الزواج والحمل والولاده وصل الى 60 كجم

وعندي تأنيب ضمير كثير على الزياده التي حدثت

حينما اتأمل الوضع لأعرف اين الخلل

اجد انني في السابق- قبل الزواج-

كنت اذهب للجامعه وامارس رياضه المشئ يوميا في جو منشرح وفسيح

ونفسيه ايجابيه عاليه

وكنت منشغله بدراستي وصداقاتي

وكنت احيانا اصوم

وكانت غرفتي في الطابق العلوي ولذلك لابد من الطلوع والصعود اكثر من مره في اليوم

وكان المطبخ خارجي ولا يوجد مطبخ في الدور العلوي

لذلك كنت لا ابحث عن الطعام الا حينما اشعر بالجوع فعلا

واهلي من النوع الذي لا يبدع في اعداد الاطباق

وحتى لو تفننت احدانا ففي الغالب ان الطبق يبقى على حاله عدة ايام
الا ماندر
ومشاركه الطعام بيننا ليست دائمه

فبطبيعه اختلاف مواعيد الخروج من الدوامات قل الاجتماع على المائده

ولذلك كان وزني تلك الفتره مثالي ومحافظ وكنت سعيده بهذا الامر


الان تغير الوضع بعد الزواج

بحيث توقفت عن الدراسه بعد التخرج وعن الانشغال والصداقات
واصبحت داخل شقه تقريبا ,, محدوده المساحات وبالتالي اصبحت محدوده الحركه
وحتى لو عزمت على الحركه فالجو العام في الشقه لا يؤهل لذلك ولا لممارسه اي نوع من الرياضه
وكثيرا مااتعرض لضغوط حياتيه طبيعيه
بحكم المسئوليه كزوجه وام وربه منزل وارتباطات اجتماعيه وتقلص وقت الصداقات
والمطبخ في وجه جميع الغرف
وقل الصوم مع الفراغ والمكوث في المطبخ لإعداد الغداء
وزوجي بطبيعه اهله يحبون تنوع الاطباق وإعداد المشمر والمحمر ويتنافسون في ذلك
فتعود على تعدد الاطباق والتفنن فيها والمشاركه معا في اكلها ويتضايق لو انهيت الوجبه سريعا
وبحكم عمله الذي يستهلك جزء كبير فيه من السعرات
وبحكم طبيعه جسمه التي يحتاج فيها ضعف مااحتاجه من السعرات
فالاستمرار بالجلوس على المائده معه يعني ان يزيد وزني الى الضعف اذا مااستمر الحال على ماهو عليه


هو الان وزنه زائد بمقدار كيلوين فقط وبالتالي نسبة اصابته بالسكر ضئيله
بينما انا فزائده بمقدار عشره كيلو وبالتالي نسبة اصابتي بالسكر قليلة الى متوسطه وعليه لاينبغي اهمال هذا الاحتمال


كيف يمكن أن اتدارك الوضع قبل ان يستفحل ؟ ماهو النظام الغذائي المناسب لي في تلك الحاله ؟

ياحياتي ياسمو الوطن
الله يسعدك وينحفك
اكتبلي كيف طريقة عمل العصير البرتقالوالليمون والعسل
انا في انتظارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


جزاكي الله الف خير وبركه وأوسع لك في رزقك وخلقك ودينك ودنيتك وقبرك وفرج همك


لأن خدمة الغير واحسان النيه كنز لا يملكه الا الكريم الأمين الصدوق


وبارك الله في علمك وعملك


د / ريهام عبد الخالق

أنا وزني 67 كيلو غرام تقريبا وطولي 150 تقريبا ليا 8 شهور متزوجه ماعملت ريجيم بحياتي ولا حتى قبل الزواج بس بعد زواجي نحفت شويتين


وبعد كذ1 سمنت حوالي 6 كيلو إش السبب هذ1 في النقص والزياده ؟


وعندي هرمون الحليب مرتفع هل له علاقه بزيادة وزني ؟ وهل له علاقه بزيادة حجم الثدي ؟


مع العلم ان جسمي من النوع الممتلئ عامه في جميع الاجزاء وشكل الجسم ساعه رمليه


ارجو من الله ومن ثم انت أن أوفق بنقصان وزني حوالي 10 أو 15 كيلو أو الوزن الاصلح لي


وسأبدأ بممارسة الجري على السير الكهربائي


وما رأيك ؟؟؟



أرجوك اجيبيني بكل نقطه إجابه تفصيليه شامله ولك الشكر والثواب من رب العباد