د.ريهام عبدالخالق
•
كيلو ونصف اسبوعيا
×نور× :
السلام عليكم هلا دكتورتنا انا طولي 167 وزني 82 وعمري 26 ممكن تعطيني الرجيم المناسب وكم وزني المناسب كل الشكر لجالسلام عليكم هلا دكتورتنا انا طولي 167 وزني 82 وعمري 26 ممكن تعطيني الرجيم المناسب ...
وزنك المثالي هو 64كجم
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه
الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر
ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .
العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه
الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر
ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .
العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة
السلام عليكم لو سمحتي يادكتوره أنا وزني 67 وطولي 160 وأرضع طبيعي ممكن تعطيني رجيم يساعدني على إنزال وزني وأكون شاااااكره لك ..السلام عليكم لو سمحتي يادكتوره أنا وزني 67 وطولي 160 وأرضع طبيعي ممكن تعطيني رجيم يساعدني على...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 57كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
وزنك المثالي هو 57كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
جزاك الله خير بس حبيت اسال كم سعره حراريه يحتوى هذا النظام وكم ينزل في الاسبوع ومشكوره:)جزاك الله خير بس حبيت اسال كم سعره حراريه يحتوى هذا النظام وكم ينزل في الاسبوع ومشكوره:)
يحتوي على 1200 سعر
يقلل كيلو ونصف اسبوعيا
يقلل كيلو ونصف اسبوعيا
الأستاذة الغالية ريهام ..ممكن تقولين لي كم سعره حرارية اقدر اكل اذا ابغى اثبت وزني ؟ انا طالبة عمري 18 ولست متزوجة وزني 64 و طولي 160.5 ونشاطي متوسط ! لك خالص الشكرالأستاذة الغالية ريهام ..ممكن تقولين لي كم سعره حرارية اقدر اكل اذا ابغى اثبت وزني ؟ انا طالبة...
بحاجة الى 1800 سعر حراري
الصفحة الأخيرة