يعطيك العافية دكتورة طولي 157 ووزني 69 وعمري 33 ودي بريجيم صحي ويضبط معه وزني وجسمي مع العلم انني اعاني من نقص في الدم (فصيلة دمي o+) ودوخة تلازمني عند عمل الريجيم,,, وياليت تعلميني كم كيلو ينقص النظام الي بتعطيني اياه,, مشكوووووووووووورة ياقلبييعطيك العافية دكتورة طولي 157 ووزني 69 وعمري 33 ودي بريجيم صحي ويضبط معه وزني وجسمي مع العلم...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 57كجم قبل الفطار: كوب حليب منزوع الدسم. الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون. بين الوجبات: ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي ) الغداء: نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) . ما بين: فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود. العشاء: 1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضاروعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي هو 57كجم قبل الفطار: كوب حليب منزوع...
وزنكم المثالي هو 68 كجم اليكي هذا النظام الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه . الغداء: 1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز. 2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية 3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء 4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز 5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج ما بين الغداء والعشاء: 3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف العشاء: مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسموزنكم المثالي هو 68 كجم اليكي هذا النظام الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم...
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه
الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر
ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .
العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة