شاكره لك يادكتوره
شاكره لك يادكتوره
مرحباااااااااااااااا... ممكن برنامج تغذية لتخفيف الوزن.......عمري 18 سنة ..طولي 170 ووزني 70 كيلو...
انا مشكلتي بالاوراك كتير عندي..... ياااريت بلييييز لو تساعديني رح اكون مشكووورة كتير
انا مشكلتي بالاوراك كتير عندي..... ياااريت بلييييز لو تساعديني رح اكون مشكووورة كتير
مساء الخير اختى ريهام مشكلتى انى سويت رجيم ونحفت بعدين رجع وزنى مثل اول مشكلتى سمنتى فوق بس يعنى فى الظهر والصدر مره كبير والايدى والبطن وتحت نحيف ولما اسوى رجيم الجزء اللى تحت ينحف مرة واللى فوق شوي بس مع ترهل وزنى 63والمفروض يكون 55وطولى 151وماادرى وش اسوى ابى جسمى يتنسقويصير مثل العالم والناس ماادري اسوى رجيم ينحف اللى تحت وانا مابيه ينحف اسوي رياضة لحالها وبس للجزء العلوى ولا كيف والله محتارة وخاصة انى مااقدر اروح النادى اسوى رياضة وافكر اشرى اشرطه فديو رياضية امشى عليها واذا تقترحين على رجيم انا فصيلة دمىلbموجب تكفين ساعدينى وهل الصدر الكبير ينحف مع الرياضة ولا لا
ام كميت
•
مساء الخير اختى ريهام مشكلتى انى سويت رجيم ونحفت بعدين رجع وزنى مثل اول مشكلتى سمنتى فوق بس يعنى فى الظهر والصدر مره كبير والايدى والبطن وتحت نحيف ولما اسوى رجيم الجزء اللى تحت ينحف مرة واللى فوق شوي بس مع ترهل وزنى 63والمفروض يكون 55وطولى 151وماادرى وش اسوى ابى جسمى يتنسقويصير مثل العالم والناس ماادري اسوى رجيم ينحف اللى تحت وانا مابيه ينحف اسوي رياضة لحالها وبس للجزء العلوى ولا كيف والله محتارة وخاصة انى مااقدر اروح النادى اسوى رياضة وافكر اشرى اشرطه فديو رياضية امشى عليها واذا تقترحين على رجيم انا فصيلة دمىلbموجب تكفين ساعدينى وهل الصدر الكبير ينحف مع الرياضة ولا لامساء الخير اختى ريهام مشكلتى انى سويت رجيم ونحفت بعدين رجع وزنى مثل اول مشكلتى سمنتى فوق بس يعنى...
الفطور:كوب حليب خاي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو00بيضة مسلوقة وسلطة)
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه
الغداء:طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)+خضار مطبوخة+ ربع رغيف أسمر+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق)
الساعة 6 كوب عصير طبيعيأو كوب حليب خالي الدسم(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)ولاحظوا كلمة (أو)يعني واحدة منهن مو كلن)
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم
متل الفطور أو
طبق شوربة عدس أو خضار +15 قطعة صغيرة شابورة أسمر
وطبعا في وجبة free بالأسبوع
وجبة مو يوم كامل
دكتوره ما نقلت لك الرجيم صح فهل ممكن انك تأكدي يناسبني او لا وهل ممكن يقلل الحليب ومشكوره؟ وزني 65 وطولي بين 148 او 150 وارضع طبيعي فقط
الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه
الغداء:طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)+خضار مطبوخة+ ربع رغيف أسمر+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق)
الساعة 6 كوب عصير طبيعيأو كوب حليب خالي الدسم(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)ولاحظوا كلمة (أو)يعني واحدة منهن مو كلن)
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم
متل الفطور أو
طبق شوربة عدس أو خضار +15 قطعة صغيرة شابورة أسمر
وطبعا في وجبة free بالأسبوع
وجبة مو يوم كامل
دكتوره ما نقلت لك الرجيم صح فهل ممكن انك تأكدي يناسبني او لا وهل ممكن يقلل الحليب ومشكوره؟ وزني 65 وطولي بين 148 او 150 وارضع طبيعي فقط
الصفحة الأخيرة
يمكنك اخذ حبوب موسيجور
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر