السلام و عليكم و رحمة الله و بركاته
انا وزني 92 و طولي 162 بداء ازدياد وزني عند اخر عمليه قيصريه من 7 سنوات و هي الثالثه و فصيلة دمي +B ارجو افاداتي برجيم مناسب و سريع و سمنه متركزة عند البطن
و شكرا
مرحباااااااااااااااا... ممكن برنامج تغذية لتخفيف الوزن.......عمري 18 سنة ..طولي 170 ووزني 70 كيلو... انا مشكلتي بالاوراك كتير عندي..... ياااريت بلييييز لو تساعديني رح اكون مشكووورة كتيرمرحباااااااااااااااا... ممكن برنامج تغذية لتخفيف الوزن.......عمري 18 سنة ..طولي 170 ووزني 70...
وزنك المثالي هو 62 كجم
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
مساء الخير اختى ريهام مشكلتى انى سويت رجيم ونحفت بعدين رجع وزنى مثل اول مشكلتى سمنتى فوق بس يعنى فى الظهر والصدر مره كبير والايدى والبطن وتحت نحيف ولما اسوى رجيم الجزء اللى تحت ينحف مرة واللى فوق شوي بس مع ترهل وزنى 63والمفروض يكون 55وطولى 151وماادرى وش اسوى ابى جسمى يتنسقويصير مثل العالم والناس ماادري اسوى رجيم ينحف اللى تحت وانا مابيه ينحف اسوي رياضة لحالها وبس للجزء العلوى ولا كيف والله محتارة وخاصة انى مااقدر اروح النادى اسوى رياضة وافكر اشرى اشرطه فديو رياضية امشى عليها واذا تقترحين على رجيم انا فصيلة دمىلbموجب تكفين ساعدينى وهل الصدر الكبير ينحف مع الرياضة ولا لامساء الخير اختى ريهام مشكلتى انى سويت رجيم ونحفت بعدين رجع وزنى مثل اول مشكلتى سمنتى فوق بس يعنى...
نعم الصدر الكبير ينحف مع الرياضة والرجيم ولكن ليس بنسبة كبيرة لانه متاثر بهرمونات الجسم وبالصفة الوراثية
وزنك المثالي هو 50كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
وزنك المثالي هو 50كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة
ام كميت :
الفطور:كوب حليب خاي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و لبنة أو جبنة خالي الدسم أو00بيضة مسلوقة وسلطة) الساعة 11 كوب حليب خالي الدسم+ قطعة فواكه الغداء:طبق سلطة كبير+(لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو تونة)+خضار مطبوخة+ ربع رغيف أسمر+مقدار علبة روب(معكرونة او باستا أو رز مسلوق) الساعة 6 كوب عصير طبيعيأو كوب حليب خالي الدسم(مسموح مرتين بالأسبوع كيس شيبس أو كرة آيس كريم أوأصبع شوكولا واحد أو زبديةمهلبية صغيرةأو قطعة بسبوسة)ولاحظوا كلمة (أو)يعني واحدة منهن مو كلن) العشاء: كوب حليب خالي الدسم متل الفطور أو طبق شوربة عدس أو خضار +15 قطعة صغيرة شابورة أسمر وطبعا في وجبة free بالأسبوع وجبة مو يوم كامل دكتوره ما نقلت لك الرجيم صح فهل ممكن انك تأكدي يناسبني او لا وهل ممكن يقلل الحليب ومشكوره؟ وزني 65 وطولي بين 148 او 150 وارضع طبيعي فقطالفطور:كوب حليب خاي الدسم+(كورن فليكس فيتنس بالفواكه أو 00شريحتين توست وخضار وشريحة ديك رومي و...
نعم يناسبك عزيزتي
الصفحة الأخيرة
انا طوولي 163 ووزني 69 ونص ياليت تعطيني ريجيم يناسبني يعني انزل بالشهر 12 كيلو
علما بأن السمنه اكثر تركيز بالجزء الاسفل
وجزاك الله الف خير