اهلا بكي مجددا وليس اخراً حبيبتي
ساعطيكي الرجيم والارشادات كما وعدتك وساظل اتابع معكي اسبوعياً الى ان يقل وزنك
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
اذا لديك اي استفسار قبل اتباعك للرجيم تفضلي به
TheTrue
•
اهلا دكتورة ازيك والله يفرحك زي مافرحتيني
بالنسبة للفطور اقدر ابدل الجبن الخالي الدسم بجبن فيتا القليل الدسم والملح لانه هو المتوفر عندي حاليا والفول يادكتورة بصراحة مااحبه ......
ياقلبي يادكتورة الله يوفقك ويسعدك دنيا واخرة
وبالنسبه للايام اللي اصوم فيها عادي اخلي الفطور نفسه والسحور هو العشاء؟؟
وبانسبة للكوليسترول هل هو عالي جدا
بالنسبة للفطور اقدر ابدل الجبن الخالي الدسم بجبن فيتا القليل الدسم والملح لانه هو المتوفر عندي حاليا والفول يادكتورة بصراحة مااحبه ......
ياقلبي يادكتورة الله يوفقك ويسعدك دنيا واخرة
وبالنسبه للايام اللي اصوم فيها عادي اخلي الفطور نفسه والسحور هو العشاء؟؟
وبانسبة للكوليسترول هل هو عالي جدا
الى The true
حبيبتي اعتبريني اختك وكل ما سافعله بعون الله في مصلحتك
يمكنك تناول الفيتا قليلة الدسم والملح .
اما بالنسبة للفول: طيب هل تقدرين تناول العس البني المسلوق او الفاصوليا البيضاء بدلا منه ام لا؟
اما بالنسبة للكوليستيرول لا تقلقي حبيبتي فانه ليس عالي كثيراً حيث ان اخر حد للطبيعي هو 220 ملجم
يمكنك ان تبدلي في ايام صيامك كما تشائين لكن بشرط ان لا يتعدى ما تتناوليه المسموح لكي في الارشادات من الطعام خالي الدسم والخضروات الكثيرة وهكذا.....
انا موجودة الان اذا احتجتي الى اي استفسار
حبيبتي اعتبريني اختك وكل ما سافعله بعون الله في مصلحتك
يمكنك تناول الفيتا قليلة الدسم والملح .
اما بالنسبة للفول: طيب هل تقدرين تناول العس البني المسلوق او الفاصوليا البيضاء بدلا منه ام لا؟
اما بالنسبة للكوليستيرول لا تقلقي حبيبتي فانه ليس عالي كثيراً حيث ان اخر حد للطبيعي هو 220 ملجم
يمكنك ان تبدلي في ايام صيامك كما تشائين لكن بشرط ان لا يتعدى ما تتناوليه المسموح لكي في الارشادات من الطعام خالي الدسم والخضروات الكثيرة وهكذا.....
انا موجودة الان اذا احتجتي الى اي استفسار
السلام عليكم دكتورة انا اعاني من وجود الكثير من الخطوط الحمراء و البيضاء على فخذي و جسمي عريض و يفشل ابي رجيم علشان اضعف بسرعة و وزني ===> 85 طولي ====> 166 و ابي العب رياضة بس مشكلتي كسولةالسلام عليكم دكتورة انا اعاني من وجود الكثير من الخطوط الحمراء و البيضاء على فخذي و جسمي عريض...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولا اود الترحيب بكي معنا
وزنك المثالي هو 61 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 24 كجم
وقبل اعطائك الارشادات والرجيم اريد ان اعرف
سنك وطبيعة عملك وحالتك الاجتماعية
كما انكي ذكرتي ان عظمك عريض فياريت تقومي بقياس محيط معصمك وذلك بالف خيط حوله ثم تقيسين طول الخيط واخبريني به
ولكن حديث اخر معاً
اولا اود الترحيب بكي معنا
وزنك المثالي هو 61 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 24 كجم
وقبل اعطائك الارشادات والرجيم اريد ان اعرف
سنك وطبيعة عملك وحالتك الاجتماعية
كما انكي ذكرتي ان عظمك عريض فياريت تقومي بقياس محيط معصمك وذلك بالف خيط حوله ثم تقيسين طول الخيط واخبريني به
ولكن حديث اخر معاً
الصفحة الأخيرة
الحمد لله اني سالتك بخصوص تحاليك
لاني ساقوم بعمل تغير في الرجيم ليتم تقليل نسبة الكوليسترول لديك باذن الله
كما ساعطيكي الارشادات التي انصحك باتباعها للتقليل من الكوليسترول وهي
ارشادات الكوليسترول
1- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات
2- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم.
3- الاتجاه الى اللحوم البيضاء (اسماك – ارنب – دواجن ) اكثر من اللحوم الحمراء
4- عند استخدام شوربة اللحوم او الدواجن في الطهي تقومي اولا بازالة طبقة الدهن من على وجهها وذلك عن طريقة وضع الشوربة في الثلاجة وعندما تتجمد طبقة الدهون السطحية قومي بازالتها بالملعقة او المصفاة.
5- عدم الاكثار من الملح
6- عدم استخدام المرقة
7- استبدال الزبد او السمن بالزيوت النباتية (ذرة – زيتون – دوار الشمس) وكلما كان استخدام الزيت على البارد كلما كان افضل
8- فول الصويا ومنتجاته يقلل الكوليسترول
9- استبدلي منتجات الالبان كاملة الدسم بقليلة الدسم والملح
10- المداومة على ممارسة الرياضة
11- لا يزيد تناول البيض عن بيضاتان اسبوعياً واذا كان بيضة واحدة كان افضل
12- من الاطعمة التي تساعد على خفض الكوليستيرول : التفاح - الوز - الجزر - الفاصوليا الجافة (طبعاً بعد طهيها بالطريقة السليمة حتى لا تؤدي الى مشاكل بالقولون) - زيت الزيتون - فول الصويا – الثوم – البصل .
13- لا تتناولي المكسرات ماعدا الجوز او عين الجمل بشرط ان يكون غير معرض للهواء وللحرارة .
14- لا تأكلي قبل النوم مباشرة وانتظري ساعتين بعد الاكل قبل ان تذهبي للنوم
15- عند الشعور بالجوع تناولي الخضروات الطازجة والفواكه الطازجة.
16- يتم استخدامك للزيوت النباتية على البارد فقط دون تعريضها للحرارة.
17- الزنجبيل يساعد على تقليل الكوليسترول
وطبعاً هذا بالاضافة الى ان تقومي باستشارة طيبي ليحدد لكي العلاج المناسب
اما بالنسبة للرجيم
قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر
الافطار :
جبن خالي الدسم في حجم البيضة + ملعقتين فول مدمس بزيت الزيتون وليمون او ملعقتين عدس +1/2 خبز اسمر+ طبق كبير سلطة + عصير جريب فروت
الغداء:
قطعة في حجم الكف من اللحم المشوي او سمكة مشوية او ربع فرخة مشوية ويفضل ان تزيدي الايام التي تتناولين بها السمك ليقل الكوليسترول (الشوي يكون بالفرن)+ طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + 1/2 رغيف او 4 ملاعق ارز او مكرونة او 2 توست اسمر
العشاء: خضار سويته او سلطة فواكه (برتقال - جريب فروت - جوافة - تفاح - رمان) +شريحة توست اسمر + كوب زبادي خالي الدسم او كوب لبن.
لا تقلقي بشان زيادة وزنك في الفترة الحالية لان الدورة الشهرية تكون مصاحبة بزيادة الوزن 2 كجم وبعد انتهائها يقل الوزن الزائد مرة اخرى
وارجو اذا تخليتي عن هذا الرجيم وقومتي بالخبطة في اي يوم من الايام ان لا تقومي بالخبطة في الارشادات وارجو ان تتبعيها حرفيا طوال الايام حتى يقل الكوليسترول مرة ثانية فانتي مازلتي صغيرة على ذلك
عفاك الله وحفظك
وطبعا نحن معا الى ان يقل وزنك ويقل الكوليسترول .