الى رمسون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتي بخير

وزنك المثالي عزيزتي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 6 كجم تقريباً

قبل ان اضع لكي الرجيم المناسب اريد ان اعرف سنك وطبيعة عملك عزيزتي

وانا في انتظار ردك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
السبب في رغبتي في تقسيمهم على وجبتان فقط هو لا اشعر بلجوع و هنا في اوربا النهار قصير ولهذا اجمع الغداء و العشاء معا
بالنسبة لشربي لشاي الاخضر فئنا اشربه مرتان مع النعناع واشربه بعد 3 ساعت من كل وجبه
اما عن الدجاج فانا بصراحه اخاف من انفلاونزا الطيور والبيض كذلك فقط مسلوق اتناوله
بالنسبة للحليب ومشتقاته فسوف ابحث عن منتجات الالبان الخالية من سكر اللاكتوز
دكتوره انا لا اكل كثير ومع هذا وزني يزيد
لدي سؤال عن الرياضه وبماذا تنصحيني لدي اطفال ضغارولا استطيع ان اخرج و امشي الجو جدا بارد و اخاف ان يمرضو وفي البيت لدي الدراجه لكن لا اعرف كم المده التي يجب ان امار الرياضه وما هي الرياضه المناسبه خاصه للارجل و الارداف
شكرا لاهتمامك و انا في انتضار النظام علي نار

هلا دكتوره ريهام
كل عام وانتى بخير
احوالى الحمد لله بخير ولقد خربت النظام مع بدايه العيد :)
لكن سارجع له بعد العيد ...

ومشكوره كتير ع السؤال ...

:icon33: دكتوره ريهام انا ليا تقريبا اسبوعين اكتبلك ومارديتي عليا الا الان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتي بخير

وزنك المثالي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 21 كجم

وبعون الله تصلين الى ذلك الوزن ولكن الامر يتطلب منكي بعض الصبر وقوة الارادة

ولانكي مرضع لن استطيع ان اعطيكي اقل من احتياجاتك في السعرات الحرارية التي تقدر بـ 2200 سعر حراري
وذلك لكي لا يؤثر على اللبن المفرز وكذلك على نوعية اللبن نفسها ومحتواه من العناصر الغذائية

لذا ارجو منكي الصبر فلن تستطيعي انقاص 21 كجم في شهر واحد فقط .

اما بالنسبة لرجيم التمر واللبن فهو رجيم محدود العناصر الغذائية حيث لن يسمح لكي بتناول باقي العناصر الغذائية الموجودة في باقي الاطعمة لذا بعد الانتهاء من اتباعه سيؤثر على الحالة العامة للصحة وعلى قد يؤدي الى سوء تغذية ظاهرة .
لذا حبيبتي انصحك بعدم اتباعه وذلك لان احتياجاتك الغذائية تختلف تماما عن اي شخص عادي كما تعلمين

ساقوم باعطائك الرجيم واذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك له تفضلي به
كما ساقوم بمتابعتك بطريقة مستمرة الى ان يقل وزنك وساغير لكي اصناف الاطعمة الموجودة بالرجيم في حدود احتياجاتك من السعرات وذلك لكي لا تشعرين بالملل


اما بالنسبة للارداف والكرش فانصحك بممارسة رياضة المشي بصفة يومية لمدة 1/2 ساعة وكذلك رياضة البطن .

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء:ثمرة فاكهه

الغداء:
قطعة لحم بانيه في حجم الكف او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمكة متوسطة مقلية او كبدة بانيه في حجم الكف + قطعة مكرونة بالبشاميل صغيرة او 4 ملاعق ارز بالمكسرات او 4 ملاعق مكرونة مسلوقة ومضاف اليها مبشور الجبن + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالليمون.

بعد الغداء: 2 ثمرة فاكهه او كوب عصير طازج

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير طازج
او 100 جم اي طبق صغير مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم شريحة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن غير محلى
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + كوب زبادي + تبولة او سلطة خضراء
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

بعد اطلاعك على الرجيم اذا لديكي اي استفسار تفضلي به