الى Moe4

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لانكي مرضع عزيزتي فانه يجب علي ان اعطيكي ما تحتاجينه بالضبط من السعرات الحرارية حتى لا يؤثر على كمية اللبن المفرزة او على نوعيته مما ينعكس على صحة الطفلة الصغيرة بالسلب لا قدر الله
وهذا ما لا نريده

لذا فانه من طولك ووزنك المثالي الذي يقدر بـ 55.5 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 25 كجم تقريباً
وستكون احتياجاتك من السعرات الحرارية = 2095 سعر حراري

وهذه السعرات الحرارية من الصعب ان تقسم على وجبتان فقط لانك لن تستطيعي اكمالهم ولكن يجب ان تكون مقسمة على ثلاثة وجبات

(كما انني اريد معرفة السبب في رغبتك في تقسيمهم على وجبتان فقط)

وبالنسبة لشربك الشاي الاخضر والزنجبيل فليس فيهما ضرر على الرضاعة ولكن هناك الحلبة التي تفيد اكثر في ادار اللبن
واذا قمتي بشرب الشاي الاخضر ارجو ان لا يكون ذلك بعد الاكل مباشرة وانما بعد الاكل بحوالي ساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع الاستفادة من الحديد بالطعام
وكذلك لا يتعدى فنجانان يومياً .

بالنسبة للحليب ومشتقاته و المغص الذي يسببه لكي
فمن الواضح انكي تعاني من حساسية ضد اللاكتوز وهو سكر اللبن
فيمكنك تناول حليب الصويا وكذلك يمكن البحث عن منتجات الالبان الخالية من سكر اللاكتوز فهي موجودة ببعض الاسواق فلن يؤدي الى شعورك بالمغص

اما بالنسبة للدجاج فهل انتي لا تتناولين الدجاج وبيضها ام فقط الدجاج ؟

انا في انتظار اي تعليق لديك وكذلك الرد على استفسارات لابدأ بعدها مباشرة بوضع نظامك الغذائي

الى لوليا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتي بخير

ابداً انتي لم تتاخري في مشاركتك معنا وانما تفضلي باي وقت

وزنك المثالي هو 59.5 كجم اي انتي تقريباً وزنك مثالي ما شاء الله عليكي
واحتياجاتك من السعرات الحرارية التي تحافظ على ذلك الوزن هي 1740 سعر حراري

فانا لا انصحك ان تفقدي 4 كجم من وزنك لتكوني 55 كجم ولكن هذا الوزن الافضل بالنسبة لكي للحفاظ على جمالك ورونقك

واذا كانت مشكلتك الوحيدة بالبطن فيمكنك ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً لزيادة الحركة والنشاط
او يمكنك ان تمارسي رياضة البطن لتشتد من جديد عضلات البطن وتعود كسابق عادتها قبل الحمل

ونصيحتي لكي عزيزتي هي المحافظة على هذا الوزن
وساقوم باعطائك نصائح لاحتياجاتك الغذائية لتستطيعي تكوين وجبة غذائية كاملة وفي نفس الوقت دون ان يزداد وزنك

على العموم الاكل الصحي المفيد هو الذي يتضمن على الثلاث عناصر :
1- الطاقة ونستمدها من الكربوهيدرات او النشويات والسكريات والدهون.
2-البروتين ونحصل عليها من اللحوم والالبان ومنتجاتها والبقول.
3- الوقاية من الخضروات والفاكهه.

والاتجاه العالمي السائد هو الاكثار من تناول الخضروات الطازجة والفاكهه فهم لا ينتج عنهم السمنة وفي نفس الوق يقي الجسم من التعرض لامراض كثيرة .

ولكن هذا لا يمنع اطلاقاً ان تتناولي البروتين والنشويات والدهون فكل عنصر له اهميته والاستغناء عن اي منهم يودي الى خلل بالجسم مثلا الاستغناء عن الدهون يمنع الجسم من الاستفادة من فيتاميم أ . د . هـ . ك. حيث انهم فيتامينات ذوابة بالدهون كذلك يودي الى جفاف الجلد وسقوط الشعر.

ولكي تتجنبي مضار الدهون يجب ان تراعي ان تكون مصدرها 1 حيواني : 2 نباتي واعني بذلك ان تزيدي المتناول من الدهون من المصادر النباتية اكثر من الحيوانية وحاولي ان تزيلي الدهون المرئية في اللحوم والدواجن واستبدلي الاطباق الحلوة الغنية بالدهون بالفواكه الطازجة.

وعلى العموم ملعقة اكل كبيرة ( 10 : 15 جم ) زيت نباتي تعطي 90 : 135 سعر .
ملعقة اكل كبيرة سمن صناعي تعطي 73.6 : 110.4 سعر حراري
ملعقة اكل كبيرة زبدة تعطي 75 : 112.5 سعر حراري.

وقلة الكربوهيدرات تسبب الاكتئاب و عدم القدرة على اداء اي مجهود كما تؤدي الى اتجاه الجسم الى انتاج الطاقة من الدهون المخزونة مما يسبب الاضرار الصحية للانسان .

لذا فان كل ما خلقه الله مفيد وصحي ولكن يجب مراعاة الاعتدال فلا افراط ولا امتناع .

وبالنسبة للبروتين احرصي على ان تاخذي احتياجاتك منه ليس فقط من المصادر الحيوانية فالرسول عليه الصلاة والسلام كان ياكل اللحم يوم او يومين بالاسبوع .
والبروتين النباتي موجود بالبقول والحبوب (فكلاهما يعوض نقص الاخر من الاحماض الامينية اللازمة لبناء البروتين بالجسم)
وذلك غير البيض والحليب ومنتجاته

والاحتياجات الغذائية المقررة لكي من بعض العناصر الغذائية التي نتناولها بطريقة مستمرة :

الكالسيوم :
كوب لبن 100 جم (في حجم كوب الماء الصغير) يعطي 160 ملجم كالسيوم والزبادي يعطي 120 ملجم اي يمكنك شرب 2 كوب لبن سيمدك بـ 320 ملجم او كوب لبن وكوب زبادي ويمكنك الحصول على باقي الكالسيوم من غذائك خلال اليوم فانه موجود ايضاً في باقي منتجات الالبان - الخضروات - الفاكهه - اللحوم - البقول والحبوب .
ملاحظة: التوصيات الامريكية للاحتياجات الغذائية من الكالسيوم 800 ملجم يومياً.

-الحديد:
الكبدة والخضروات الورقية شديدة الخضار والعسل الاسود مصادر غنية بالحديد ولكن كفاءة الجسم لامتصاص الحديد من المصادر الحيوانية تزداد عن النباتية وايضاً شرب كوب عصير برتقال او جوافة او ليمون (فيتامين سي) يزيد من معدل الامتصاص .
100 جم كبدة (في حجم كف اليد) تمدك بـ 8.2 ملجم و100 جم جرجير تمدك بـ 9.5 ملجم.

-الدهون :
ينصح بان تمدنا الدهون بـ 25 % سعراتنا الحرارية فاذا كانت احتياجك من السعرات 1740سعر حراري فيجب ان تكون من ضمنها الدهون تمدك بـ 435 سعر حراري

وعلى العموم ملعقة اكل كبيرة ( 10 : 15 جم ) زيت نباتي تعطي 90 : 135 سعر .
ملعقة اكل كبيرة سمن صناعي تعطي 73.6 : 110.4 سعر حراري
ملعقة اكل كبيرة زبدة تعطي 75 : 112.5 سعر حراري.

البروتين:
0.52 جم / كيلو فإذا كان وزنك 59 فانك تحتاجين إلى 30.7 جم بروتين/اليوم.
- البروتين موجود بالبقول والحبوب (فكلاهما يعوض نقص الاخر من الاحماض الامينية اللازمة لبناء البروتين بالجسم) - البيض - اللبن ومنتجاته .
قطعة لحم في حجم كف اليد (100 جم) تمدك بحوالي 18 جم بروتين
وكوب لبن بقري (100 جم) يعطي 3.5 جم بروتين
100 جم جبن (في حجم بيضتان) تعطي 22.5 جم بروتين.
البيضة تمدك بنحو 19 جم بروتين

- الفيتامينات: اكثري من تناول الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة فليس عليها قيود

- الكربوهيدرات: ينصح بان لا يقل كمية الكربوهيدارت الماخوذة خلال اليوم عن 100 جم
ورغيف الخبز يمدك بحوالي 58 جم كربوهيدرات وستحصلين على باقي الكربوهيدرات اللازمة لكي ايضاً من الارز او المكرونة وغيرها من النشويات و السكريات الموجودة بالفاكهه... الخ

**** لقد قصدت ان اذكر لكي هذه المعلومات لاعلمك طريقة تكوين وجبة غذائية متكاملة صحية تمدك باحتياجاتك الغذائية وفي نفس الوقت لا تزيد من وزنك

واذا احتجتي الى اي استفسار او تعليق فتفضلي به

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتي بخير

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

وزنك المثالي عزيزتي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 41 كجم
سلعطيكي نظام غذائي وارشادات لتتبعيها ولكن طلبي الوحيد مكني حبيبتي هو الابتعاد عن الحلويات والشيكولاته ولو لفترة مؤقتة
(((((((((((((ارجوكي )))))))))))))
ليجدي الرجيم نفعاً وبالفعل يقل وزنك

وسيقللك هذا الرجيم من 1.5 كجم : 2 كجم اسبوعياً لذا فانتي بحاجة الى اكثر من 4 شهور لا تباعه
ولكن لا اريدك ابداً ان تيأسي لاني ساظل اتابعك باستمرار واغير لكي في الرجيم من وقت الى الاخر حتى لا تصابي بالملل وتقومي

وساعطيكي بجانب الرجيم الارشادات اللازمة لتساعدك على تقليل وزنك فارجو عدم اهمالها

اول رجيم 1250 سعر :
الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة

الغداء
1) 150 جم سمك مشوي + 200 جم خضروات مسلوقة(في حجم كوبان ماء) + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) 50 جم ارز على البخار او مسلوق (في حجم ملعقتان اكل كبيرة) + 60 جم لانشون + 200 جم سبانخ (في حجم كوبان ماء).
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن (في حجم الكف) + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة

العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) 50 جم جبن خالي الدسم (في حجم البيضة) + شريحة خبز + سلطة

** وراعي ان يكون رقم 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)

اذا لديك اي استفسار او تعليق قبل اتباعك لرجيم والارشادات تفضلي بها

الى شذا العطور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتي بخير عزيزتي

لقد اردت معرفة سنك والحبوب الصينية التي تريدن استخدامها لزيادة حجم الوجه

ولكي مني خالص التحية

الى منسف بالحمة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتي بخير غاليتي

لقد اخبرتيني ان لديك السكر
فانا اريد ان اعرف مستواه في الصيام ومستواه بعد الفطار
وما نوع العلاج الذي تتناولينه (حبوب او انسولين وكم الجرعة ؟)