وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كل سنة وانتي طيبة حبيبتي

وزنك المثالي هو 54 كجم اي كل ما تحتاجين الى انقاصه هو 10 كجم فقط
(بسيطة)


ساعطيكي رجيم صحي وغذائي وفي نفس الوقت سيقلل وزنك في حدود 1.5 كجم اسبوعياً
كما ساعطيكي الارشادات التي اود ان تقومي باتباعها حبيبتي

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)

**** اذا لديكي اي استفسار او تعليق على النظام الغذائي قبل اتباعه اخبريني حبيبتي
لاني اريد ان اتابع معكي اسبوعياً الى ان تصلي الى وزنك المثالي

الى حلى البحرين

كيفك حبيبتي وكيفها الامتحانات معكي

اريد ان اعرف اخبارك دائماً

بعد عمري والله تسلمي لي دكتورة على سؤال


الحمدلله طلعت النتيجة بس انظلمت بس ناجحة





بس دكتورة بطن فيني معور قلبي لما البس جينس واقعد يبين فيني زيادة


امشي واسوي تمارين بطن


ولاانام بعد الاكل

ولااشر عصير مع الاكل

ماادري شنو الحل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بالاخت العزيزة
والعضوة الجديدة
كل عام وانتي بخير

حبيبتي انتي لم تعرفيني بطولك او بسنك لا ستطيع ان احدد احتياجاتك ووزنك المثالي
وسوري اود فهم هذه الجملة " بس بدي اكل الاكل الي انا احترمته طول الفترة الماضية "

وانا في انتظار ردك

الى حلى البحرين

الحمد لله بالتوفيق الدائم ان شاء الله

حبيبتي هل ترتدين الجينزات الحديثة ذات الحجر القصير
اي الكمر تبعها تحت الوسط ؟؟؟