الى الدبدوبه
كما اخبرتك حبيبتي ان وزنك المثالي حبيبتي هو 61 كجم أي انتي بحاجة الى انقاص 24 كجم
طبعاً لعبة التايكوندو هذه لها دور كبير في ان يزداد وزنك هكذا لانها لعبة عنيفة وتحتاجين بعد الانتهاء منها الى تناول الكثير من الطعام وخاصة البروتين فهذا الطبيعي في حالة الالعاب العنيفة .
وقبل ان اعطيكي نظام غذائي لفتاة في سنك حبيبتي رياضية رايتك تسالين عن التوقف عن هذه اللعبة والانضمام الى لعبة اخرى
انا اقول لكي قبل ان تفكري بالانتقال الى لعبة اخرى يجب ان تستشيري مدربك لان الانتقال من لعبة اعتادتي عليها الى لعبة اخرى يحتاج الى تمهيد للجسم وخاصة في حالة اذا كانت هناك اختلاف في نوعية اللعب (من اللعبة العنيفة الى الخفيفة) وهذا التمهيد ياتي عن طريق اشراف المدرب .
فاعذريني ساتأخر عليكي اليوم ولن اعطيكي الرجيم الان الا قبل ان تاكدي لي ما تودين فعله فهل ستستمرين على التايكوندو او ستتخلين عنها لتمارسين لعبة اخرى
اما بالنسبة للخطوط البيضاء او ما يسمى بـ streatch Markets (اذا كانت فعلا كذلك لاني لا اراها بنفسي ) فهي تنشا من ازدياد وزنك وكذلك من عدم ثبوت الوزن ولكل جسم له القابلية لتوينها والبعض الاخر ليس له نفس القابلية لتكوينها وللاسف حبيبتي الى وقتنا الحالي ليس لها علاج حتى بعمليات التجميل ولكن لكي لا نقطع الامل نهائياً في زوالها يمكنك استشارة عيادة الجلدية في قسم العيادات الطبية عن وجود أي مراهم لها .
اما بالنسبة لسؤالك عن الفرق بين الوزن بالكيلو والباوند (الرطل)
فان الباوند هي وحدة قياس الوزن في امريكا
اما الكيلو جرام فهي وحدة قاس الوزن في عالمنا العربي
وكذلك الحال بالنسبة للفيت (القدم) و للانش (البوصة ) والسنتيمتر
فهما وحدة قياس الطول الانش تستخدم بامريكا والسنتيمتر في عالمنا العربي
وطبعاً لان معظم أجهزة قياس الوزن والطول الاوتوماتيكي مستوردة ستجدين وحدات القياس بها بالمعايير الامريكية .
اما بالنسبة لطريقة تحويل من الكيلو الى الباوند فهي كالتالي :
نقوم بقسمة الوزن بالباوند / 2.2 = الوزن بالكيلو جرام
ولتحويل الطول من الfeet & inch الى سم
القدم × 30 سم = ؟ سم
البوصة × 2.54 = ؟ 1 سم
ثم تقومي بجمع الناتج الاول + الناتج الثاني = الطول بالسم .
*** وبعد ان عرفتي طريقة تحويل الباوند واللانش الى الكيلو جرام والسم
انا في انتظار ردك على استفساراتي لنبدأ سوياً حبيبتي
والى اللقاء.
الى bent – zared
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي عضوة جديدة معنا بعالم حواء
وصديقة جديدة معنا هنا
وزنك المثالي هو 51 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 14 كجم
وقبل ان اعطيكي النظام الغذائي الخاص بكي اريد ان اعرف تفاصيل اكثر عنكي مثل السن والحالة الاجتماعية وطبيعة العمل اذا وجدت واذا اردتي اخباري باي معلومة اخرى انا في انتظارك
لنستكمل حديثنا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي عضوة جديدة معنا بعالم حواء
وصديقة جديدة معنا هنا
وزنك المثالي هو 51 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 14 كجم
وقبل ان اعطيكي النظام الغذائي الخاص بكي اريد ان اعرف تفاصيل اكثر عنكي مثل السن والحالة الاجتماعية وطبيعة العمل اذا وجدت واذا اردتي اخباري باي معلومة اخرى انا في انتظارك
لنستكمل حديثنا
الى سنيوريا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي حبيبتي
كيف احوالك وكيف احوال النظام الغذائي معكي امازلتي زيادة كيلو واحد
وهل قللتي من عصبيتك قليلا
بالنسبة لاختك حبيبتي فان وزنها المثالي هو 54 كجم أي هي بحاجة الى انقاص 42 كجم من وزنها
ساقوم باعطائها النظام الغذائي الذي سيقلل وزنها من 1.5 كجم : 2 كجم اسبوعياً
واريدك حبيبتي اذا تكرمتي ان تعلميني بوزنها بطريقة دورية عندما تخبريني انتي بوزنك لاستطيع المتابعة معكما انتما الاثنين واذا لديها أي استفسار قبل اتباعها للنظام الغذائي فاخبريني به
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحها باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
وانا في انتظار اخبارك واي استفسار لاختك .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي حبيبتي
كيف احوالك وكيف احوال النظام الغذائي معكي امازلتي زيادة كيلو واحد
وهل قللتي من عصبيتك قليلا
بالنسبة لاختك حبيبتي فان وزنها المثالي هو 54 كجم أي هي بحاجة الى انقاص 42 كجم من وزنها
ساقوم باعطائها النظام الغذائي الذي سيقلل وزنها من 1.5 كجم : 2 كجم اسبوعياً
واريدك حبيبتي اذا تكرمتي ان تعلميني بوزنها بطريقة دورية عندما تخبريني انتي بوزنك لاستطيع المتابعة معكما انتما الاثنين واذا لديها أي استفسار قبل اتباعها للنظام الغذائي فاخبريني به
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحها باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
وانا في انتظار اخبارك واي استفسار لاختك .
الى دمعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك يا عذيزتي
وكيف حال النظام الغذائي مع خطيبك
طمينيني عليكما
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك يا عذيزتي
وكيف حال النظام الغذائي مع خطيبك
طمينيني عليكما
الصفحة الأخيرة
اهلا وسهلا بكي حبيبتي
انا هاقول ما فهمته من الرسالة وانتي صححي ، واذا كان هناك خطأ اكتبي اعيدي كتابة الرسالة اما بالعربي عربي او انجليزي انجليزي
اتفقنا .
وزنك عند الحمل الاول 100 جم وعندما ولدتي بالقيصرية منذ اربع اشهر صار 84 كجم في حين انكي كنت قبل الحمل 73 كجم .
وانتي الان حامل مرة اخرى وتريدين نظام غذائي يحافظ على وزنك الحالي بحيث لا يزداد وزنك طوال فترة الحمل الا 10 كجم فقط
وانتي بتفكري لو تاخذي زنكال او مولين او شاي تخسيس بجانب الرجيم
اليس كذلك ؟؟
واذا كان هذا صحيح ما هو طولك وسنك حبيبتي وأنتي حامل بأي شهر ؟
وطبعاً توقفتي عن الارضاع بسبب الحمل ؟