الى jumy
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي عزيزتي معنا
وزنك المثالي هو 51.5 كجم أي انتي بحاجة الى انقاص 18 كجم من وزنك
حبيبتي انا تفاجأت عندما علمت انكي مرضعة وعلى الرغم من ذلك نظامك الغذائي خالي تقريباً من المغذيات التي تحتاجيها اثناء فترة الارضاع .
فلا توعلي مني انا باتكلم لمصلحتك
اتعرفين حبيبتي ان احتياجات السيدة المرضع تفوق احتياجات الحامل وكذلك احتياجات الرجل وذلك لان عملية انتاج اللبن وافرازه تستهلك الكثير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لتحدث
فلكي تتخيلي مدى اهمية الامر
ولذا حبيبتي ساقوم بوضع لكي نظام غذائي لسيدة مرضع وفي نفس الوقت سيقلل وزنك بطريقة تدريجية دون ان يؤثر ذلك على غذاء الطفلة (اللبن).
اما بالنسبة للفاكس ابداً ليس له دخل في ازابة الدهون
الشمر والنخالة ليس لهما ضرر عليكي
وبالنسبة لسمنة الارداف والبطن فاكيد عندما يقل وزنك ستقل السمنة بهما
وكذلك عن طريق ممارستك الرياضة 1/2 ساعة يومياً سيساعد كثيراً في القضاء على سمنة الارداف والجوانب اما بالنسبة للبطن فعن طريق ممارستك تمارين البطن خلال يومك وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرريها عدة مرات.
بالنسبة للنظام الغذائي هو كالتالي
عند الاستيقاظ : كوب لبن كبير محلى بالعسل
الفطار:
كوب حلبة محلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة جزر و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج
الغداء:
1- قطعة لحم كبيرة مشوي بالفرن او قطعة لحم في حجم الكف بانيه + طبق ملوخية + طبق سلطة + 6 ملاعق ارز .
2- 1/4 فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او قطعة فراخ فليه محمرة + طبق سبانخ + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
3- سمكة كبيرة مشوية او سمكة صغيرة مقلية + ملعقتان سلطة طحينة او بابا غنوج + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
4- قطعة كبدة كبيرة مشوية بالفرن + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة خضراء .
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج وليس معلب
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة او قطعة بسبوسة في حجم علبة الكبريت الصغير
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- بنجر-كرنب- فلفل رومي) + بيضة مسلوقة + كوب لبن كبير او زبادي بالفواكه او قطعة جبن .
*** وارجو عزيزتي ان تتجنبي النوم بعد الاكل مباشرة وكذلك شرب الشاي بعد الاكل مباشرة
واذا لديكي أي استفسار قبل اتباعك لهذا النظام تفضلي بها
لانني اريد ان اتابعك بطريقة اسبوعية لارى ما وصلتي له من وزن.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي عزيزتي معنا
وزنك المثالي هو 51.5 كجم أي انتي بحاجة الى انقاص 18 كجم من وزنك
حبيبتي انا تفاجأت عندما علمت انكي مرضعة وعلى الرغم من ذلك نظامك الغذائي خالي تقريباً من المغذيات التي تحتاجيها اثناء فترة الارضاع .
فلا توعلي مني انا باتكلم لمصلحتك
اتعرفين حبيبتي ان احتياجات السيدة المرضع تفوق احتياجات الحامل وكذلك احتياجات الرجل وذلك لان عملية انتاج اللبن وافرازه تستهلك الكثير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية لتحدث
فلكي تتخيلي مدى اهمية الامر
ولذا حبيبتي ساقوم بوضع لكي نظام غذائي لسيدة مرضع وفي نفس الوقت سيقلل وزنك بطريقة تدريجية دون ان يؤثر ذلك على غذاء الطفلة (اللبن).
اما بالنسبة للفاكس ابداً ليس له دخل في ازابة الدهون
الشمر والنخالة ليس لهما ضرر عليكي
وبالنسبة لسمنة الارداف والبطن فاكيد عندما يقل وزنك ستقل السمنة بهما
وكذلك عن طريق ممارستك الرياضة 1/2 ساعة يومياً سيساعد كثيراً في القضاء على سمنة الارداف والجوانب اما بالنسبة للبطن فعن طريق ممارستك تمارين البطن خلال يومك وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرريها عدة مرات.
بالنسبة للنظام الغذائي هو كالتالي
عند الاستيقاظ : كوب لبن كبير محلى بالعسل
الفطار:
كوب حلبة محلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة جزر و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج
الغداء:
1- قطعة لحم كبيرة مشوي بالفرن او قطعة لحم في حجم الكف بانيه + طبق ملوخية + طبق سلطة + 6 ملاعق ارز .
2- 1/4 فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او قطعة فراخ فليه محمرة + طبق سبانخ + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
3- سمكة كبيرة مشوية او سمكة صغيرة مقلية + ملعقتان سلطة طحينة او بابا غنوج + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
4- قطعة كبدة كبيرة مشوية بالفرن + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة خضراء .
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج وليس معلب
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة او قطعة بسبوسة في حجم علبة الكبريت الصغير
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- بنجر-كرنب- فلفل رومي) + بيضة مسلوقة + كوب لبن كبير او زبادي بالفواكه او قطعة جبن .
*** وارجو عزيزتي ان تتجنبي النوم بعد الاكل مباشرة وكذلك شرب الشاي بعد الاكل مباشرة
واذا لديكي أي استفسار قبل اتباعك لهذا النظام تفضلي بها
لانني اريد ان اتابعك بطريقة اسبوعية لارى ما وصلتي له من وزن.
الصفحة الأخيرة
سني 40 سنة وعندي 6 اطفال وانا الحمدلله كنت اتابع عند دكتور لكنه سافر وزاد وزني ايام رمضان والعيد علي فكره انا نقصت 2 كيلو لاني امشي كل يوم 20 دقيقة .
شكرا