Up

ما اقدر افتح الصفحه الآخيره :icon29:

الى ام منذر

انا الحمد لله بخير حبيبتي

على فكرة هذا النظام ليس من النوع الذي يقوم فيه الفرد باللخبطة في يوم لانه معتمد على السعرات الحرارية وليس أي نوع اخر .

لي عندك استفسار
هل مازالت فترات ومدد ارضاعك لمنذر ثابتة بنفس العدد الذي بدأتي به النظام الغذائي ؟
هل تتجنبين النوم بعد الاكل ؟
هل تمارسين رياضة ؟ او قومتي بزيادة نشاطك؟

الى حبيبة وديع

ساكتب لكي النظام الغذائي واريد ان اعرف أي من الاصناف الموجودة في هذا النظام تسبب لكي الحساسية
لاقوم باستبدالها لكي

صباحاً:
كوب لبن بقري كامل الدسم

الفطار :
بيضة مسوقة او طبق فول نابت او فول مدمس متبل بالليمون + كوب زبادي كامل الدسم او قطعة جبن خالية الدسم في حجم البيضة + شريحة توست او 1/4 رغيف + ثمرة خضار من أي نوع لا يسبب لكي الحساسية .

ما بين الفطار والغداء: تفاحة او موزة او 1/2 كوب رمان او ثمرة تمر او ثمرة تين مجفف

الغدء:
1- شريحة سمك فليه مشوى بالفرن او مسلوق مع اضافة عليه الليمون + ملعقتان ارز + ملعقة واحدة سلطة طحينة
2- قطعة كبدة مشوية + ملعقتان ارز او مكرونة + طبق سلطة من الخضار الذي لا يسبب لكي حساسية
3- قطعة لحم مشوي بالفرن او مسلوق + طبق خضار سوتيه او مسلوق + شريحة توست
3- صدر دجاج او ورك دجاج مشوي او مسلوق بعد نزع الجلد + ملعقتان ارز + طبق صغير ملوخية
4- طبق خضار مسلوق او سوتيه مضاف اليه المشروم + ملعقتان ارز
5- ثمرة بطاطس مسلوقة و جرزة مسلوقة (مهروسين ومضاف اليهما ملعقة زيت زيتون) + قطعة كبدة فراخ .

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او كوب عصير طازج

العشاء: كوب زبادي + ملعقة عسل نحل

بالنسبة للرياضة في البداية اجعبيها 10 دقائق على حسب مقدرتك وكل يوم بعد يوم زيدي 5 دقائق أي بطريقة تدريجية الى ان تصلي الى 1/2 ساعة .

اريد الان ان اعرف اخبار هذا الرجيم هل به أي اصناف تسبب لكي الحساسية .

الى جوري

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي حبيبتي

مقدار الكورن فليكس على الافطار هو 1/2 كوب على كوب لبن
السلطة عبارة عن : ثمرة طماطم + ثمرة خيار + 1/2 حزمة جرجير وبقدونس
يمكنك ان تتنوالي بين الوجبات الفواكه التي ذكرتيها ولكن لا يتعدى ثمرتين في حالة الجوع الشديد.