الى لولو
اهلا وسهلا بكي معنا في عالم حواء
وزنك المثالي هو 59 كجم اي انتي فعلا كما طلبتي محتاجة الى ان يقل وزنك 5 كجم
ويمكنك الحصول على هذا الوزن من دون اتباع نظام محدد ولكن يكفي اتباعك للارشادات التي سارفقها لكي فستحصلين على الوزن المرغوب فيه .
وبالنسبة لوجهك حبيبتي يمكنك اثناء قيامك باتباع هذه الارشادات ان تقومي بتدليك وجهك يومياً بزيت الزيتون حيث انه يملئ الخريا الدهنية بالوجه فيظل محتفظاً بامتلائه
الارشادات هي :
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر
هل لديكي اي استفسار حبيبتي ؟؟
الى لولو
اهلا وسهلا بكي معنا في عالم حواء
وزنك المثالي هو 59 كجم اي انتي فعلا كما طلبتي ...
لاشكر على واجب
حبيبتي ما عتيطه لاختك ليس رجيم وانما نظام غذائي يمد اختك باحتياجاتها الغذائية بالضبط من جميع العناصر الغذائية بما بينهم السعرات الحرارية دون زيادة او نقصان
فهذا افضل من ان تظل تاكل الطعام زائد عن حاجتها الفعلية مما يزيد من سمنتها
وسلامي للوالدة وطمنيها
فابنتها في ايدي امينة