د.ريهام عبدالخالق :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا وزنك المثالي هو 51.5 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 22 كجم تقريباً بالنسبة للدورة والشعر الزائد اريدك حبيبتي ان تستشيري طبيبات عيادة النساء بقسم العيادات الطبية بالمنتدى اما بالنسبة للنشاط فاريدك حبيبتي اما ان تشتركي بنادي رياضي او ان تقومي بمزاولة المشي يومياً لمدة 1/2 ساعة وكذلك مزاولة تمارين البطن عدة مرات خلال النهار فذلك سيؤدي الى حرق السعرات الزائدة و خاصة البطن او الارداف ولكن لان سنك حبيبتي مازال في فترة النمو اذن لن اقصي عليكي بالرجيم واذا احتجتي الى اي تغير باصنافه اخبريني الفطار: كوب لبن خالي الدسم + 1/2 كوب كورن فليكس + شريحة خبز او توست اسمر + بيضة مسلوقة او 50 جم جبن بدون دسم + ملعقة عسل نحل . ما بين : كوب من العصير الطازج غير مضاف اليه السكر الغداء: شريحة لحم بقري مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف او ورك فراخ + ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها التوابل وملعقة زيت زيتون والبقدونس والطماطم والجزر ما بين: ثمرة فاكهه العشاء: سندوتش شاورمة + ملعقة سلطة طحينة + تفاحة او هذا النظام الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس بين الوجبات: ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي ) الغداء: 1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء . ما بين: ثمرة فاكهه. العشاء: 1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار فيمكنك اتابع اي منهم او اتباع كلايهما على التوالي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا وزنك المثالي هو 51.5 كجم اي انتي...

مزايين :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لو سمحتي دكتورة انا من زمان اعاني من السمنه وابغي اضعف وبصراحه انا ما مشيت على نظام غذائي معين فلو سمحتي تعطيني نظام غذائي صحي ومفيد :) طبعا وزني 94 وطولي 165 متزوجه وعندي ثلاثة اطفال .. وجزاك الله خيراااااااااااااااااااااااااااااااا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لو سمحتي دكتورة انا من زمان اعاني من السمنه وابغي اضعف...