السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 20 كجم تقريباً

لا تقلقلي حبيبتي ساريحك جدا في الرجيم وساظل معكي الى ان تستقري على الرجيم الذي يريحك وحتى بعد اتباعك له فاذا شعرتي بالملل ساغيره لكي على اساس احتياجاتك من السعرات الحرارية

بس اريد ان اعرف سنك وهل انتي مرضعة ام لا ؟؟

انا في انتظارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالك اختى

ما احلى الرجوع اليكي

حبيبتي ما فهمته ان وزنك الحالي 70 كجم اليس كذلك ؟؟
وانتي وزنك المثالي هو 61 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 9 كجم فقط لا غير

ساعطيكي الرجيم حبيبتي الذي سيقلل وزنك من 1.5 كجم : 2 كجم
ولن استطيع ان اعطيكي رجيم يقلل وزنك اكثر من هذا المعدل لانه حينها ستصابين بنقص غذائي شديد او سيكون هذا الرجيم كميائي ، والرجيم الكميائي لا يوصف الا لمن لديهم سمنة مفرطة وليس لمثل وزنك حبيبتي

اما بالنسبة لليوم المفتوح فانا مستعدة ان ان تخبريني بما تودين تناوله وساقوم انا بوضعه لكي في الرجيم على حسب احتياجاتك من السعرات بحيث لا يؤثر ذلك على معدل انخفاض وزنك

اما بالنسبة للرياضة فاستمري عليها برافو عليكي

وبالنسبة لعدم النوم ليلا فلماذا واكيد وقت السهر هذا لا تحرمين نفسك من الاكل مطلقاً فهذا هو الذي يسبب زيادة وزنك او عدم نزول وزنك
فارجو ان تعودي الى الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ
وتكون اخر وجبة تتناوليها عند السادسة مساءاً واذا احتجتي الى الاكل بعد ذلك قومي بتناول الخضروات الطازجة وثمرات الفاكهه وليس العصير

اما بالنسية للرجيم فهو كالتالي

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

فهل لديكي اي استفسار قبل ان نبدأ معاً اليوميات

الى لولو

ازيك يا اختي العزيزة

حبيبتي ما لاحظته من كتابتك انك تشربين الشاي بعد الاكل مباشرة فهذا خطأ لانه يحرم جسمك من الحديد مما يسبب الانيميا بعيد الشر عنكي

كما انكي تشربينها حوالي ثلاث مرات يومياً فيكفي جداً كوبان ثم تقلليها لتكون كوب واحد يومياً
ويا ترى اخبار السكر في الشاي والقهوة ايه ؟؟

والقهوة طبعاً باين انكي بتحبيها موووووت بس اريدك ان تحاولي التقليل منها بطريقة تدريجية الى ان يصل الى فنجان واحد يومياً
وهذه هي مهمتك ولن اضغط عليكي فيها

والسهر والاكل قبل النوم مش هاوصيكي اريد ان تكون اخر وجبة تتناوليها عند السابعة طالما انكي ستسهرين الى الثانية صباحاً
واذا احتجتي الى الاكل بعد السابعة فسيكون فقط الفواكه الطازجة (وليس العصائر) والخضروات الطازجة

وبالنسبة للنظام الغذائي ساعطيه لكي حبيبتي واريدك بعد الاطلاع عليه تخبريني باستفساراتك
واخبريني بالموعد الذي ستتبعينه فيه لادونه لدي واقوم بمتابعتك الى ان تقلي 5 كجم الزائدة

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

مشكوره دكتوره ع ها الموضوع وانج عطيتنا من وقتج

انا محتاجتلج الغاليه لاني ابا اسوي رجيم الصراحه انا بديت من يومين اخفف في الاكل لكن ودي ابداء في رجيم ينزلني اقل شي في الشهر 5 كيلو وودي وزني يوصل شهر 4 10 الى 15 كيلو ع فكره دكتوره صرت اشرب عصير برتقال خالي من السكر بدل السكريات والمشروبات الغازيه تقريبا اشرب في اليوم 3 الى 5 اكواب لن انا من النوع اللي ما يشرب ماء وايد تقريبا كوب في اليوم فاحاول اعوض بالعصير



وزني قبل اسبوع وشي كان
78

واليوم وزنت وصار 76 وطولي 145

وعمري 20 وعزباء


وفي انتظار مساعتدج
والسموحه بتعبج وياي

انا محتاجة ريجيم وسمنتي متركزه في الصدر والمنطقة السفلية فياليت تساعدني بريجيم خاص بهذه المنطقتين والف شكر....
عبير...21 سنة