jasmine2003 :

سلام الزيك يادكتوره وحشتيني انا بخير وماشيه منيح بالدايت بس عندي شوية استفسارات لو سمحت هل التوست الابيض عادي لو استعملته بدل الاسوديعني معدل قطعتين باليوم والا لازم اسود وهل رياضة المشي لوحدها تكفي وخصوصا انا مشكلتي باالارداف الله يخفيها انا هلا مابعرف كم وزني ومش حابه اتوزن الابعد شهر صح كده وانا بستعمل سكر الفواكه بمعدل كم مسموح سووووووووووووووووووووووري دكتوره وجعت راسك

سلام الزيك يادكتوره وحشتيني انا بخير وماشيه منيح بالدايت بس عندي شوية استفسارات لو سمحت هل التوست...

د.ريهام عبدالخالق :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا وزنك المثالي هو 47.5 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 29 كجم حبيبتي اتريدين زيادة طولك قليلا؟؟ قومي بممارسة لعبة العقلة وبعدها مباشرة تمارين ضغط وبذلك سيزداد طولك ان شاء الله ساعطيكي حبيبتي رجيم يتناسب مع احتياجاتك كما ساعطيكي ارشادات لتحاولي تحسين عادات الغذائية اذا كان هناك خطأ ما فيها الفطار: قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة +ثمرة طماطم او خيار او الجرجير والبقدونس + شريحة توست اسمر . ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر. الغداء: صدر دجاج او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء العشاء: طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها: 1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان 2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها . 3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي. 4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 . 5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة. 6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه. 7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع 8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها 9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي. 10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي. 11- تجنبي النوم بعد الاكل 12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع. 13- تجنبي اكل الوجبات السريعة . 14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات. 15- كلي وامضغي الطعام ببطئ 16- يفضل الاكل بالشوكة 17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين 18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة. 19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع 20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ 21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح) 22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها العوامل المساعدة: 1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا 2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً بعد اطلاعك على الرجيم والارشادات هل لديكي اي استفسار قبل اتباعك اياه يا ريت تخبريني بموعد اتباعك للنظام لاقو مبمتابعتك اسبوعياً او كلما احتجتي الى ان تصلي الى الوزن المثالي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا وزنك المثالي هو 47.5 كجم اي انتي...