دكتوره ريهام لم تردي علي ..وانا محتاجه لردك جزاك الله خيرا..ومستعجله ابي ابدا اليوم قبل بكره واريد ان استفسر ايضا لو باسوي الرجيم في شهر كم كيلو راح انقص ؟دكتوره ريهام لم تردي علي ..وانا محتاجه لردك جزاك الله خيرا..ومستعجله ابي ابدا اليوم قبل بكره...
عفوا دكتورة ... بس ما جاوبتيني على استفساري ... استنى ... نصائحك ..بفارغ الصبر .عفوا دكتورة ... بس ما جاوبتيني على استفساري ... استنى ... نصائحك ..بفارغ الصبر .
حبيبتي كما اخبرتك ان هذا ليس رجيم وانما هو نظام غذائي لطفلة في مثل عمر اختك وذلك لانه من الصعب اخضاع طفلة الى رجيم يؤدي الى حرمانها من عناصر غذائية هي في اشد الحاجة اليها خلال فترة النمو هذه مما يؤدي الى اصابتها بمشاكل سوء التغذية لا قدر الله لذا حبيبتي من الصحي ان تتبع اختك الرجيم عندما يتوقف جسمها عن النمو ان عندما تتم 17 عام حتى لا يشكل الرجيم اضرار على صحتها والى ذلك الحين فان تغير الهرمونات لدى اختك سيكون لها تاثير كبير على وزن اختك لانها ستتغير حالتها من طفلة الى انسة فارجو ان لا تجبروها على رجيم معين وانما فقط ان تلتزم بما تحتاجه من عناصر ومطلبات مع مراعاة محاولة ابعادها عن المشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة وكل ما هو يمد فقط بالسعرات الحرارية العالية دون غيرها من العناصر الغذائية الاخرى واكيد سنظل سويا على اتصال لتخبريني بوزن اختك بالاطعمة التي تشتهيها لاضع لها الكميات المناسبة لها حتى لا يزداد وزنها ولكي مني خالص التحيةحبيبتي كما اخبرتك ان هذا ليس رجيم وانما هو نظام غذائي لطفلة في مثل عمر اختك وذلك لانه من الصعب...
وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 15 كجم
ساعطيكي حبيبتي الارشادات التي ستعدل نمط حياتك وايضا الرجيم الذي يقلل وزنك وساظل اتابعك الى ان تصلي الى الوزن المثالي
رجيم ثالث:
الإفطار
1) كوب عصير برتقال طازج + 4 قطع بسكويت شاي.
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة بليلة
الغداء
1) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
3) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
4) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة
وراعي ان يكون 1 في الفطار مع 1 في الغداء مع 1 في العشاء وهكذا
ورقم (4) في الغداء مع رقم (4) في العشاء مع رقم (2) او (3) في الفطار
ورقم (5) في الغدء مع رقم (3) في العشاء مع رقم (1) في الفطار
===================
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
اذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك لهذا النظام اخبريني به حبيبتي
لاقوم بعد ذلك بمتابعتك