الى الدكتوره رهام ضروري انتي رديتي علي بالتالي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بمشاركتك معنا حبيبتي
وزنك المثالي هو 60 كجم أي انتي بحاجة الى انقاص 20 كجم
ولانك مرضع حبيبتني ساعطيكي النظام الغذائي الذي يمدك باحتياجاتك الغذائية على هذا الاساس حتى لا يؤثر على اللبن وعلى صحة الوليد
وبما انكي تعانين من الارداف فبجانب النظام الغذائي اريدك ان تمارسي رياضةو المشي يوميا لمدة 1/2 ساعة واذا كنتي تعاني من البطن نتيجة الولادة فمارسي ايضا رياضة البطن وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسي وكرري هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم .
النظام الغذائي هو :
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير طازج
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
ملاحظة: يراعى عدم النوم بعد الاكل حتى لا يتسبب في زيادة الوزن وكذلك عدم شرب الشاي بعد الاكل حتى لا يؤدي الى انيميا لان الشاي يمنع امتصاص الحديد.
واذا احتجتي الى أي استفسار بخصوص النظام الغذائي اخبريني فوراً لاقوم بعدها بمتابعتك اسبوعياً
بصراحه دكتوره بحس حالي باكل كثير انا باكل اقل من هيك
وعندي استفسار انا باكل اقل من اللي كتبتيه مع رياضه ثلاث ايام بالاسبوع تمارين بطن مع التمرن على اله اوربت ريك
وعلى البسكليت وعلى اله الجذاف اللي بتقوم مثل حركه مجذاف القارب مخصصه للارداف والارجل والايدي ووقفت كل الحلويات والسكريات ومع هيك زاد وزني اثنين كيلو شو الحل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟
sanaw
•
ميشو97
•
الى ميشو 79 حبيبتي اي انتي وزنك الحالي هو 66 كجم اذن متبقي لكي 6 كجم فقط للوصول الى المثالي ساعطيكي رجيم اخر حبيبتي واذا لديكي اي تعليق عليه اخبريني قبل ان تتبعيه الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه . الغداء: 1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز. 2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية 3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء 4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت) العشاء: مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست اسمر + ملعقة عسل راعي حبيبتي ان تكون وجبة العشاء في حدود الساعة السادسة بحيث لا تتناولي شئ حتى موعد النوم واذا شعرتي بالجوع تناولي فقط الفاكهه والخضرواتالى ميشو 79 حبيبتي اي انتي وزنك الحالي هو 66 كجم اذن متبقي لكي 6 كجم فقط للوصول الى المثالي...
مرحبا د/ ريهام
شكرا على هذا النظام وعلى اهتمامك في الرد
راح اتبع هذا الرجيم بس عندي استفسار علن الغداء لازم التنويع او اختار نوع معين
من الاربع اختيارات طوال الشهر نوع واحد فقط
مع جزيل الشكر
ميشو97
:) :) :) :) :) :)
شكرا على هذا النظام وعلى اهتمامك في الرد
راح اتبع هذا الرجيم بس عندي استفسار علن الغداء لازم التنويع او اختار نوع معين
من الاربع اختيارات طوال الشهر نوع واحد فقط
مع جزيل الشكر
ميشو97
:) :) :) :) :) :)
دكتورة
انا انسه
وعمري 18 سنه
ووزني بين 43 و45
وطولي 152
اريد ان احصل على وزن مثالي ساعديني0
بنت الوهم
انا انسه
وعمري 18 سنه
ووزني بين 43 و45
وطولي 152
اريد ان احصل على وزن مثالي ساعديني0
بنت الوهم
Asma'A
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دكتورة بليييييييييييييز بليييييييييييييز ساعديني انا صارلي اسبوعين اسوي رجيم ومشتركة بنادي رياضي لكن بدون فائدة نقص وزني نص كيلو فقط للاسف واحس بإحباط شديد ولذلك اتمنى ان تكتبي لي رجيم يساعد في انقص وزني مع العلم اني امشي لمدة ساعة اي مسافة 5 كيلو واحرق 400 كالوري حسب ما يذكره جهاز المشي بالنادي والعب سويدي لمدة ساعة ايضا وذلك يوميا ما عدا الجمعه
الوزن : 62
الطول : 163
العمر :20
مريضة بالسكر واخذ ابرتين انسولين في اليوم واحدة صباحا واخرى مساء
كمية الدواء: صباحا 6 وحدات صافي و20معكر ومساء4وحدات صافي و8وحدات معكر
السكر منتظم عندي والحمدلله حيث اني اقيسه يوميا
ارجووووووووووكي حلم حياتي ان اصل إلى وزن 56 على الاقل بليييييييز
ملاحظة مهمة : الرجاء اخباري بمدة الرجيم وينزل كم كيلو خلا ل كم اسبوع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اي سوري دكتورة نسيت اقولج معلومات عن الاكل اللي احبه:
احب الفواكه
احب الجبن مع الشابورة(توست محمص او ناشف)
احب شوربة الخضار او السلطة ( جزر وخيار وبقدونس وخس وليمون وما احب الطماطم)
احب الدجاج المشوي الصدر فقط
احب الهمبرجر المشوي
احب النقانق المشوية
احب الشبس( البطاط المقلي)
احب البيض المقلي او المسلوق مع التوست
احب التونة مع الخبز
احب الفول مع الخبز
ما احب القهوة او النسكافية او الكابتشينو
ما احب الشاي فقط مع البسكويت
ما احب الحليب
ما احب اللحم المشوي وايد يعني ممكن اكله مرة بالاشبوع
وياريت لو يكون الرجيم منوع ويحتوي على الفواكه او قطعة من الشوكولاته اذا امكن
واشكرك جدا جدا واسفة لاني طولت عليكي
دكتورة بليييييييييييييز بليييييييييييييز ساعديني انا صارلي اسبوعين اسوي رجيم ومشتركة بنادي رياضي لكن بدون فائدة نقص وزني نص كيلو فقط للاسف واحس بإحباط شديد ولذلك اتمنى ان تكتبي لي رجيم يساعد في انقص وزني مع العلم اني امشي لمدة ساعة اي مسافة 5 كيلو واحرق 400 كالوري حسب ما يذكره جهاز المشي بالنادي والعب سويدي لمدة ساعة ايضا وذلك يوميا ما عدا الجمعه
الوزن : 62
الطول : 163
العمر :20
مريضة بالسكر واخذ ابرتين انسولين في اليوم واحدة صباحا واخرى مساء
كمية الدواء: صباحا 6 وحدات صافي و20معكر ومساء4وحدات صافي و8وحدات معكر
السكر منتظم عندي والحمدلله حيث اني اقيسه يوميا
ارجووووووووووكي حلم حياتي ان اصل إلى وزن 56 على الاقل بليييييييز
ملاحظة مهمة : الرجاء اخباري بمدة الرجيم وينزل كم كيلو خلا ل كم اسبوع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اي سوري دكتورة نسيت اقولج معلومات عن الاكل اللي احبه:
احب الفواكه
احب الجبن مع الشابورة(توست محمص او ناشف)
احب شوربة الخضار او السلطة ( جزر وخيار وبقدونس وخس وليمون وما احب الطماطم)
احب الدجاج المشوي الصدر فقط
احب الهمبرجر المشوي
احب النقانق المشوية
احب الشبس( البطاط المقلي)
احب البيض المقلي او المسلوق مع التوست
احب التونة مع الخبز
احب الفول مع الخبز
ما احب القهوة او النسكافية او الكابتشينو
ما احب الشاي فقط مع البسكويت
ما احب الحليب
ما احب اللحم المشوي وايد يعني ممكن اكله مرة بالاشبوع
وياريت لو يكون الرجيم منوع ويحتوي على الفواكه او قطعة من الشوكولاته اذا امكن
واشكرك جدا جدا واسفة لاني طولت عليكي
الصفحة الأخيرة
ماشالله خواتي والولد عيبهم الرجيم وااايد
وماشين عليه لحد احين
دكتوره سوري ازعجتج بس في 2 من ربيعاتي يبون رجيم
وان شالله بينتظمون عليه اذا مافي ازعاج ياليت تساعدينا واذا ما تقدرين عادي دكتوره
لان الصراحه في تنافس بينا وهاييل اخر 2
الاولى
الطول : 162
الوزن : 120
عمرها :18
وغير متزوجه
اما ال2
وزنها 80 وطولها 160،،،، وعمرها 20 وغير متزوجه
ع فكره دكتوره ها ال2 وايد محبطات وفاقدات الامل في الضعف لكن بعد حن ورن تشجعن وطلبن مني وهن بدن تخفيف من 3 ايام تقريبا
وفي انتظارج ^_^
وشكرا
والسموحه منج