د.ريهام عبدالخالق :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بكي اختي بيننا وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 3 كجم ما شاء الله عليكي لانك استطعتي المحافظة على وزنك قرب المثالي وطبعاً لانه ما تحتاجينه من انزال قليلة اذا يمكنك فقط ان تتبعي الارشادات الاتية وان تقللي من كميات الطعام وستحصلي حينها على الوزن المرغوب 1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان 2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها . 3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي. 4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 . 5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة. 6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه. 7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع 8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها 9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي. 10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي. 11- تجنبي النوم بعد الاكل 12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع. 13- تجنبي اكل الوجبات السريعة . 14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات. 15- كلي وامضغي الطعام ببطئ 16- يفضل الاكل بالشوكة 17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين 18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة. 19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع 20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ 21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح) 22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها العوامل المساعدة: 1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا 2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً واذا احتجتي الى التعليق او اي استفسار فانا حاضرة في انتظارك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بكي اختي بيننا وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي...

د.ريهام عبدالخالق :

الى لولو ازيك يا اختي العزيزة حبيبتي ما لاحظته من كتابتك انك تشربين الشاي بعد الاكل مباشرة فهذا خطأ لانه يحرم جسمك من الحديد مما يسبب الانيميا بعيد الشر عنكي كما انكي تشربينها حوالي ثلاث مرات يومياً فيكفي جداً كوبان ثم تقلليها لتكون كوب واحد يومياً ويا ترى اخبار السكر في الشاي والقهوة ايه ؟؟ والقهوة طبعاً باين انكي بتحبيها موووووت بس اريدك ان تحاولي التقليل منها بطريقة تدريجية الى ان يصل الى فنجان واحد يومياً وهذه هي مهمتك ولن اضغط عليكي فيها والسهر والاكل قبل النوم مش هاوصيكي اريد ان تكون اخر وجبة تتناوليها عند السابعة طالما انكي ستسهرين الى الثانية صباحاً واذا احتجتي الى الاكل بعد السابعة فسيكون فقط الفواكه الطازجة (وليس العصائر) والخضروات الطازجة وبالنسبة للنظام الغذائي ساعطيه لكي حبيبتي واريدك بعد الاطلاع عليه تخبريني باستفساراتك واخبريني بالموعد الذي ستتبعينه فيه لادونه لدي واقوم بمتابعتك الى ان تقلي 5 كجم الزائدة الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه . الغداء: 1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز. 2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية 3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء 4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت) العشاء: مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

الى لولو ازيك يا اختي العزيزة حبيبتي ما لاحظته من كتابتك انك تشربين الشاي بعد الاكل...