د.ريهام عبدالخالق :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 13 كجم من وزنك بالنسبة للتمارين لمنطقة البطن هي تمارين البطن وذلك بان تستلقي على ظهرك وتجلسي وكرريها خلال اليوم عدة مرات وبالنسبة للجوانب فان المشي هو الافضل لها وذلك طبعاً بجانب الرجيم فعند اتباعك اياه سيقل امتلاء البطن والجوانب لانكي مرضع حبيبتي ذلك يحتم علي وضع نظام غذائي خاص لكي وذلك حتى لا يؤثر الرجيم على نوعية اللبن وكمية اللبن المفرزة . ويسعدني ان اقوم بمتابعتك بطريقة مستمرة الى ان يقل وزنك وتصلي الى المثالي ، لذا اريدك ان تخبرين اول باول بتطوراتك واخبارك وعندما يقل معدل الارضاع اخبريني . الفطار: كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى الغداء: قطعة لحم كبيرة بانيه او1/4 فرخة مقلية او سمكة مقلية او كبدة بانية + رغيف الا ربع او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون. بعد الغداء: فاكهه باي كمية ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة طحينة. العشاء: قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة بملعقة زيت زيتون + رغيف فينو + قطعة حلاوة + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل اذا لديكي اي استفسارات قبل اتباعك للرجيم اخبريني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي...

د.ريهام عبدالخالق :

كيف احوالك انتي حبيبتي اولا فانتي الاصل والسبب في توصلي باخواتك الكرام هل الرجيم ماشي تمام معكي واصبح وزنك كام؟ واخواتك كيف احوالهم مع النظام الغذائي بالنسبة للاولى فان وزنها المثالي هو 58 كجم اي هي بحاجة الى انزال 62 كجم قبل ان اعطيها الرجيم اريد ان اعرف هل وزنها هكذا طوال حياتها في زيادة مفرطة ام انه منذ سنوات قليلة سابقة وبالنسبة للثانية فان وزنها المثالي هو 56 كجم اي هي بحاجة الى انزال 24 كجم ساعطيها النظام الغذائي الذي يتناسب مع احتياجاتها الغذائية من السعرات الحرارية التي تقدر بـ 1120 سعر حراري وسيقلل وزنها ما بين كيلو : كيلو ونصف اسبوعيا وهذا هو المعدل الطبيعي الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه . الغداء: 1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز. 2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية 3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء 4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز 5: 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت) ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود العشاء: مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم ونفس الارشادات التي اعطيتها لكي حبيبتي يمكنك ان تجعليها تطبعها وتتبعها مع الاهتمام بالرياضة . وانا تحت امرك في اي معارف واقارب لكي

كيف احوالك انتي حبيبتي اولا فانتي الاصل والسبب في توصلي باخواتك الكرام هل الرجيم ماشي تمام...