وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي غاليتي

وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 19 كجم

بالنسبة للافخاد والكرش فلا تقلقي حبيبتي فعندما يقل وزنك الزائد ستنتهي معها مشكلتك كما ان ممارستك للمشي يوميا لمدة نصف ساعة سيساعد كثيرا على تصغير حجم الافخاد

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

******* اذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك لهذا النظام ساكون في انتظارك

الى وجدان

في الحقيقة سعدت كثيرا بمشاكتك معنا

فاذا احتجتي الى اي استفسار يخصك او يخص احد اقاربك بالتغذية والصحة ساكون في انتظاره بكل سرور

اهلا بكي حبيبتي

وزنك المثالي هو 57 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 24 كجم

اريد ان اعرف شعورك بعد استخدام Phyto Shape هل تشعرين بتغير بالشهية
كما اريد ان اعرف سنك وحالتك الاجتماعية غاليتي

انا في انتظار ردك حبيبتي

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة lovely angel »
السلام عليكم اختى ريهام
كيف الحال؟ اتمنى تكونى بخير ان شاء الله

انا كنت واخدة منك نظام غذائى ,بس للأسف انا مش بعرف اواظب على نظام معين
فلو ممكن اكتبلك الاشياء اللى باكلها وتقوليلى كده كويس وللا ايه؟؟!!

واحب افكرك انى عمرى 24 ولا اعمل ولكنى ارضع طفلتى عمرها 8 شهور ووزنى 80 وطولى 165

انا النهارده فطرت كوب لبن + 2شريحة توست اسمر +معلقه كبيرة جبنه لايت او بيضه مقليه +خيار

والغذا كان 5ملاعق ارز +3 خرشوف باللحمه المفرومه + 3 ملاعق بسله

واتعشيت نصف رغيف فينو +ملعقه كبيرة مربى +كوب لبن
وبرتقاله

منتظرة تعليقك ونصايحك يا دكتورة
مع العلم انى باخد فيتامينات ماترنا و اوستيوكير

وجزاك الله كا الخير على مجهودك معانا
جعله الله فى ميزان حسناتك

في الحقيقة حبيبتي اجد ان نظامك جيد ولكن ينقسه الفاكهه الطازجة وطبق السلطة بالغداء

وايضا لا تناولي الجبن مع البيض وليس الجبن او البيض

ولكي مني خالص التحية

ابدا ما في شئ حصل
وكل انسان منا خطأ
فانا صدري رحب الى ابعد حد والحمد لله
وخصوصا مع حبيباتي بنات منتديات عالم حواء

وزنك المثالي هو 59.5 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم فقط

ساعطيكي نظام اخر يناسب هذه الاحتياجات حبيبتي

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

فاذا لكي اي استفسارات اهلا بكي في اي وقت