د.ريهام عبدالخالق :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بكي حبيبتي عضوة جديدة بيننا وزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 6 كجم فقط فلا اعتقد ان رجيم مايو كلينيك سيفيدك او سيناسب لانقاص هذه الكيلوات لقليلة اولا: لانكي حبيبتي تعاني من سوء التغذية الناتجة من اتباعك لحميات دون استشارة اخصائي تغذية ثانيا: لان حمية مايو كلينك ليست ابدا صحية وانما هي كميائية وتؤثر بالسلب على وظائف الجسم وخاصة الكلى لانها معتمدة على البروتين وبكميات مفتوحة ولا تحتوي على اي مصدر نشوي الذي يعتبر المصدر الاساسي لطاقة الجسم فارجو صرف النظر عن استخدامها فاذا اردتي انقاص الوزن الزائد ساعطيكي الرجيم الصحي الغذائي الذي يعالج ما اصابك من شحوب وهالات وفقدان للنضارة بالوجه وفي نفس الوقت سيقلل وزنك وساقوم بمتابعتك حبيبتي الى ان تصلي الى الوزن المثالي وساعطيكي الارشادات التي تعدل من عاداتك الغذائية الخاطئة فلن تزدادي مرة اخرى باذن الله في الصباح: كوبعصير جزر بالبنجر (يومياً) الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه غير محلى . الغداء: 1- قطعة لحم100 جم مشوي بالفرن + طبق سبانخ + 2 ملعقتين ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء 2- ورك فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن + طبق ملوخية + 2 ملعقتين ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء 3- سمكة مشوية + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقتين ارز او مكرونة + ملعقتان كبيرة سلطة طحينة + طبق سلطة خضراء 4- كبـــــــدة مشوية + 2 ملعقتين ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه سوتيه او مسلوقة + طبق سلطة متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج غير محلى ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف العشاء: مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي خالي الدسم اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها: 1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان 2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها . 3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي. 4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 . 5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة. 6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه. 7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع 8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها 9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي. 10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي. 11- تجنبي النوم بعد الاكل 12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع. 13- تجنبي اكل الوجبات السريعة . 14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات. 15- كلي وامضغي الطعام ببطئ 16- يفضل الاكل بالشوكة 17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين 18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة. 19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع 20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ 21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح) 22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها العوامل المساعدة: 1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا 2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً ** اود ان لا اكون صدعتك من كثرة كلامي واذا لديكي اي تعليق او استفسار انا في انتظاره حبيبتي لاقوم بعدها بمتابعتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بكي حبيبتي عضوة جديدة بيننا وزنك المثالي هو 51...