اهلا بكي حبيبتي

والف سلامة عليكي

ان من اسباب انخفاض الضغط حبيبتي نقص الهيموجلوبين
ولقد اخبرتيني انكي ستحللين يوم السبت فيا ترى شو الاخبار

انا في انتظارك للتعرف على نسبة الهيموجلوبين لديكي غاليتي

اهلا بكي حبيبتي

حبيبتي كنت اريد التعرف على نسبة الكوليستيرول لديكي حالياً
فعلا لا تتبعين النظام الذي اعطيته لكي الا بعد الاطمئنان على نسبة الكوليستيرول لديكي ويا ريت تسوين تحاليل لنسبة الهيموجلوبين ايضا
كما اريد ان اعرف هل تاخذين علاج للكوليستيرول ام لا؟؟
وكم مرات ارضاعك لطفلك حبيبتي

وانا في انتظارك

هلا اختنا ريها م كيفك

انا اريد غذا يعطي حيوية لوجهي وقوة لشعرى ماهي الشياء التى تنصحيني ان اكل منها وشكرال

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك حبيبتي وكيفها اختك ومنذر

اذا حدث حبيبتي انك لخبطي قليلا باكلك فقومي بزيادة المجهود العضلي في ذلك اليوم ولكن هذا ليس معناه الاعتماد الكلي على المجهود العضلي والرجوع مرة اخرى الى العادات الغذائية الخاطئة بالاكل التي تسببت منذ البداية في زيادة الوزن

في الحقيقة انا لا اتذكر اني وضعت لكي الارشادات التي تساعد في تقليل الوزن وتعديل العادات الغذائية الخاطئة لذا ساضعها لكي الان ولكن تطبيقها او تطبيق بعض منها سياتي بعد الانتهاء من فترة الارضاع والرجيم الحالي



1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً.
=======

بالنسبة للسعرات الحرارية بالاطعمة فساحاول ان انزلها في هذا الموضوع لكي يستفيد منها البنات في اقرب فرصة ممكنة .

ولكي مني خالص التحية

دكتوره انا امس كان الفطار 2 شريحة توست اسمر وجبنة قريش قليلة الدسم ملعقه واحده وبقدونس

والغداء كان رز وسلطه جزر وخيار وطماطم وخس

اما العشاء كان شاورما دجاج

اكيد امس زيدت في الاكل بس مادري

دكتوره انا بعد امس وزنت كان وزني 90 وميتين جرام يعني نزلت كيلو واحد بس خلال الاسبوع انتي شو رايج دكتوره لازم اكون نازله اكثر ولا كيف للعلم هذا بالرجيم فقط لانه ما قدرت امشي خلال ها الاسبوع ابدا لانه كان الجو امطار وبرد
وشكرا دكتوره

تعرفين دكتوره انا كل اللي يشوفني ما يصدق انه وزني 90 ههههه يعذبوني يوم يقولولي ما يبين علي انه 90

المهم انشالله بكمل الين الاخر وبوصل الوزن المثالي والفضل بيكون لله ثم لج والله يوفقج انشالله