أم زياد3
•
ردي علي ارجوووووكي يادكتوره
الى الاخصائية ريهام انا قد سبق وكتبت طلبي ولكن من كثر الصفحات ضيعتهاولا ادري هل رديتي علي ام لاانا طولي160ووزني65وعمري26ولاكن اريد ان تزيد عندي منطقة الارداف انت سبق انك قلتي ان وزني فوق المعدل ولاكن ليس عندي مشكلة حتى لوزاد فيليت اذاكنتي تعرفين اي شي يزيد ويعرض هذهي المنطقة اوتمرين ياليت تردين علي وهل كمان تساعدين الاطفال في زيادة وزنهم لان بنتي مرة نحيفةالى الاخصائية ريهام انا قد سبق وكتبت طلبي ولكن من كثر الصفحات ضيعتهاولا ادري هل رديتي علي ام...
لقد وجدت مشاركتك حبيبتي في الموضوع الاخر " من يحتاج الى زيادة الوزن"
واليكي نص الاجابة
اما بالنسبة لبنوتك فانا على اتم استعداد ان شاء الله لمساعدتها بس اخبريني بسنها ووزنها وطولها
واليكي نص الاجابة
اما بالنسبة لبنوتك فانا على اتم استعداد ان شاء الله لمساعدتها بس اخبريني بسنها ووزنها وطولها
أم زياد3 :
استاذه ريهام قصدي كبرحجم الزنود هل يوجد شي يضعفهم او يقلل من حجمهم وكم كيلو حنقص على هذا الرجيم وكم استمر عليه وعذرا على الاطاله ولكى احترامياستاذه ريهام قصدي كبرحجم الزنود هل يوجد شي يضعفهم او يقلل من حجمهم وكم كيلو حنقص على هذا...
منورنا حبيبتي
هذا الرجيم سيقلل وزنك 1 كيلو جرام وسيزداد المعدل عندما تتبعين الارشادات التي ارفقتها لكي حبيبتي
اما بالنسبة للزنود فلا تقلقي فان حجمهم سيقل طبيعي عندما يق وزنك الزائد
كما يمكنك ان تقومي بحركات تشبه حركات البوكس او الملاكمة على الهواء بطريقة مستمرة
وانا في انتظار اي تعليق لديكي
هذا الرجيم سيقلل وزنك 1 كيلو جرام وسيزداد المعدل عندما تتبعين الارشادات التي ارفقتها لكي حبيبتي
اما بالنسبة للزنود فلا تقلقي فان حجمهم سيقل طبيعي عندما يق وزنك الزائد
كما يمكنك ان تقومي بحركات تشبه حركات البوكس او الملاكمة على الهواء بطريقة مستمرة
وانا في انتظار اي تعليق لديكي
السلام عليكم الدكتورة ريهام اولا اشكرك على جهودك وعلى نصائحك المفيده انا بنت عمري 20 طولي 153 وزني 61 وبغيت انزل وزني بس مااعرف كيف لاني سويت رجيم لمده اسبوع وخففت من اكلي واشرب لترين ماي في اليوم تقريبا وامشي ونحفت 3 كيلو تقريبا تتنصحيني بشي رجيم معين وانتظر ردك على احر من الجمرالسلام عليكم الدكتورة ريهام اولا اشكرك على جهودك وعلى نصائحك المفيده انا بنت عمري 20 طولي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي حبيبتي وبمشاركتك معنا
وزنك المثالي هو 25 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 9 كجم
الطريقة التي اتبعتيها لانزال وزنك جيدة جداً حبيبتي حيث اجمعتي بين التخفيف في الاكل والرياضة
فاذا اردتي شئ مساعد عن طريق نظام غذائي فاليكي التالي:
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
فاذا احتجتي الى اي استفسار بخصوصه
اخبريني حبيبتي لاقوم بعد ذلك بمنتابعك الى ان تصلي الى الوزن المثالي
اهلا بكي حبيبتي وبمشاركتك معنا
وزنك المثالي هو 25 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 9 كجم
الطريقة التي اتبعتيها لانزال وزنك جيدة جداً حبيبتي حيث اجمعتي بين التخفيف في الاكل والرياضة
فاذا اردتي شئ مساعد عن طريق نظام غذائي فاليكي التالي:
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
فاذا احتجتي الى اي استفسار بخصوصه
اخبريني حبيبتي لاقوم بعد ذلك بمنتابعك الى ان تصلي الى الوزن المثالي
ليشش ما تردين بليييييييييز ردي ضروري لوسمحتي أهلييين.. أنا وزني 88 كلج طولي156 سم و عمري 14 سنة و أبغا أضعففففففففففففففففففففففففففف ففف!!!!! بس عندي مشكلة إني ما آكل الخضروات الورقية و الخضار الثانية قليل آكل ولا الجبنة ولا اللبنه بلييييييييز ساعديني بأسرع وقت ممكن و ترا أنا أحبببب آكل و يمكن أحب أكل السناك أكثر من الوجبات الرئيسية بس ما أقصر آكل 24 ساعة!! شكري و تحياتي عذب الجوريليشش ما تردين بليييييييييز ردي ضروري لوسمحتي أهلييين.. أنا وزني 88 كلج طولي156 سم و عمري 14...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي حبيبتي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 34 كجم
حبيبتي اي نظام غذائي يجب ان يحتوي على الخضروات سواء الورقية او المطهية وكذلك منتجات الحليب وخاصة لفتاة في عمرك في حاجة ماسة للمغذيات لنمو جسمها بطريقة صحيحة
اما بالنسبة لحبك للسناك فهذا هو السبب في زيادة وزنك بهذا الشكل الكبير على الرغم من صغر سنك لذا حبيبتي
ارجو ان تهتمي اكثر بنوعية طعامك و الامتناع عن الاكل الزائد عن الحد لان هذه السمنة المفرطة في بدايات العمر ستؤدي الى مشاكل جامة في مرحلة الشباب .
لذا حبيبتي سنبدأ بشكل مؤقت دون ان اعطيكي رجيم ان تعدلي من نظام الغذائي ومن عاداتك الغذائية الخاطئة عن طريق اتباع الارشادات الاتية
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
اتعرفين حبيبتي انكي اول فتاة في عمر 14 سنة اعطيها رجيم لتقليل الوزن وذلك لان ترك وزنك على هذا الحال اخطر من كونك تتبعين رجيم في هذه السن الصغيرة
لذا ارجو منكي ات تحاولي معي الالتزام قدر الامكان بالرجيم لتقل نسبة الشحوم لديكي وان تقومي ايضا بممارسة الرياضة لتزيد من حرق السعرات الزائدة
ولكن مرحلة الرجيم ستاتي بعد عدة اسابيع من اتباعك لهذه الارشادات عن جد
واخبريني بعد كل اسبوع بوزنك كيف صار
اتفقنا ام لديكي اي استفسار او تعليق
وزنك المثالي حبيبتي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 34 كجم
حبيبتي اي نظام غذائي يجب ان يحتوي على الخضروات سواء الورقية او المطهية وكذلك منتجات الحليب وخاصة لفتاة في عمرك في حاجة ماسة للمغذيات لنمو جسمها بطريقة صحيحة
اما بالنسبة لحبك للسناك فهذا هو السبب في زيادة وزنك بهذا الشكل الكبير على الرغم من صغر سنك لذا حبيبتي
ارجو ان تهتمي اكثر بنوعية طعامك و الامتناع عن الاكل الزائد عن الحد لان هذه السمنة المفرطة في بدايات العمر ستؤدي الى مشاكل جامة في مرحلة الشباب .
لذا حبيبتي سنبدأ بشكل مؤقت دون ان اعطيكي رجيم ان تعدلي من نظام الغذائي ومن عاداتك الغذائية الخاطئة عن طريق اتباع الارشادات الاتية
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
اتعرفين حبيبتي انكي اول فتاة في عمر 14 سنة اعطيها رجيم لتقليل الوزن وذلك لان ترك وزنك على هذا الحال اخطر من كونك تتبعين رجيم في هذه السن الصغيرة
لذا ارجو منكي ات تحاولي معي الالتزام قدر الامكان بالرجيم لتقل نسبة الشحوم لديكي وان تقومي ايضا بممارسة الرياضة لتزيد من حرق السعرات الزائدة
ولكن مرحلة الرجيم ستاتي بعد عدة اسابيع من اتباعك لهذه الارشادات عن جد
واخبريني بعد كل اسبوع بوزنك كيف صار
اتفقنا ام لديكي اي استفسار او تعليق
الصفحة الأخيرة