كوبونات الراقية تسجيل الدخول

أم مشااااعل
أم مشااااعل •
أم مشااااعل أم مشااااعل :
ماقصرتي الله يعطيك الف الف عافية مشكورة على تعبك وجهودك بس لي عدة استفسارات : يعني كم ينقص وزني مثلا لو استمريت شهر ؟؟ ممكن الغي البيض او الدجاج ويكون عوض عنه زبادي خالي الدسم ؟؟ هل يمكن بين الوجبات اخذ علبتين الى ثلاث زبادي خالي الدسم ؟؟؟ بدل الكورن فليكس ممكن آخذ كم حبة شابورة نحيفة ؟؟؟ ممكن آكل جزر او اعمل خيار بالزبادي بين الوجبات ؟؟؟ ممكن اضيف الفاصوليا او البركولي في طبق الخضار؟؟؟؟ اذا لم اتمكن من عمل رياضة لمدة ساعة يوميا ( وظروفي لاتسمح بذلك ولا استطيع على الدوام ) اذا لم اتمكن هل الغي بعض الوجبات ؟؟ هل هناك ضرر كثير من الجبنة البيضاء الفيتا ؟ هل استطيع اضعها بدل شئ ؟؟ ارجوك انتظرك ردي علي اتمنى انزل 30 كيلوا ونعمه يارب لي يتحقق ولكل مسلم يتمناه
ماقصرتي الله يعطيك الف الف عافية مشكورة على تعبك وجهودك بس لي عدة استفسارات : يعني كم ينقص...
الرسالة الأصلية كتبت بواسطة ريهام عبدالخالق »
كيف حالك حبيبتي
عسى ما تاخرت عليكي

وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 50 كجم

حبيبتي انا لن احرمك من النشويات فلا تقلقي

ساعطيكي الرجيم الذي يقلل وزنك ما بين كيلو : كيلو ونصف فارحو ان تلتزمي به وساستمر معكي في المتابعة الى ان تصلي الى وزنك المثالي

كما ارجو منكي ان تمارسي رياضة لمدة 1/2 ساعة يوميا او ساعة مقسمة على نصفين


الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

فهل لديكي اي استفسار قبل ان تتبعي النظام ؟؟




ماقصرتي الله يعطيك الف الف عافية مشكورة على تعبك وجهودك
بس لي عدة استفسارات :

يعني كم ينقص وزني مثلا لو استمريت شهر ؟؟
ممكن الغي البيض او الدجاج ويكون عوض عنه زبادي خالي الدسم ؟؟
هل يمكن بين الوجبات اخذ علبتين الى ثلاث زبادي خالي الدسم ؟؟؟
بدل الكورن فليكس ممكن آخذ كم حبة شابورة نحيفة ؟؟؟
ممكن آكل جزر او اعمل خيار بالزبادي بين الوجبات ؟؟؟
ممكن اضيف الفاصوليا او البركولي في طبق الخضار؟؟؟؟
اذا لم اتمكن من عمل رياضة لمدة ساعة يوميا ( وظروفي لاتسمح بذلك ولا استطيع على الدوام ) اذا لم اتمكن هل الغي بعض الوجبات ؟؟
هل هناك ضرر كثير من الجبنة البيضاء الفيتا ؟ هل استطيع اضعها بدل شئ ؟؟
ارجوك انتظرك ردي علي
اتمنى انزل 30 كيلوا ونعمه يارب لي يتحقق ولكل مسلم يتمناه
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
أم مشااااعل أم مشااااعل :
ماقصرتي الله يعطيك الف الف عافية مشكورة على تعبك وجهودك بس لي عدة استفسارات : يعني كم ينقص وزني مثلا لو استمريت شهر ؟؟ ممكن الغي البيض او الدجاج ويكون عوض عنه زبادي خالي الدسم ؟؟ هل يمكن بين الوجبات اخذ علبتين الى ثلاث زبادي خالي الدسم ؟؟؟ بدل الكورن فليكس ممكن آخذ كم حبة شابورة نحيفة ؟؟؟ ممكن آكل جزر او اعمل خيار بالزبادي بين الوجبات ؟؟؟ ممكن اضيف الفاصوليا او البركولي في طبق الخضار؟؟؟؟ اذا لم اتمكن من عمل رياضة لمدة ساعة يوميا ( وظروفي لاتسمح بذلك ولا استطيع على الدوام ) اذا لم اتمكن هل الغي بعض الوجبات ؟؟ هل هناك ضرر كثير من الجبنة البيضاء الفيتا ؟ هل استطيع اضعها بدل شئ ؟؟ ارجوك انتظرك ردي علي اتمنى انزل 30 كيلوا ونعمه يارب لي يتحقق ولكل مسلم يتمناه
ماقصرتي الله يعطيك الف الف عافية مشكورة على تعبك وجهودك بس لي عدة استفسارات : يعني كم ينقص...
الى أم مشااااعل

كيفك حبيبتي
عسى ما تاخرت عليكي


ينقص وزنك خلال الشهر 6 كجم ان شاء الله


ممكن تلغي البيض في العشاء وتضعي محله الزبادي او الجبن خالي الدسم او شريحة للانشون
اما الدجاج في الغداء فيمكنك استبدالها قطعة لحم مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة صغيرة مشوية


من الواضح حبيبتي انكي تعشقين الزبادي ولكن 3 علب زبادي كثير جداً
ويمكنك ان تتناولي علبة واحدة ويكون خالي الدسم ولن ليس بصفة مستمرة وذلك لانني ارغب في ان تحصلي على الفيتامينات والاملاح المعدنية الموجودة في صنف الفاكهه الذي ستتناولينه ما بين الوجبات


ما مكونات الشابورة حبيبتي وما حجمها بالتقريب .


بسبب حبك الشديد للزبادي يمكنك استبدال الحليب من الفطار بكوب زبادي مع الجزر او الخيار ومع الشابورة (بس اخبريني اولا ما مكوناتها لاستطيع تحديد الكميه التي يمكن ان تتناوليها منها )


اكيد ممكن


لا تلغي شئ من الوجبات ولكن حاولي قدر الامكان بذل المجهود وتجنبي النوم بعد الاكل


يمكنك ان تضيفها مع ربع خبز اسمر في الفطار وذلك بدلا من الحليب والكورن فليكس او الزبادي والشابورة

وانا في انتظار اول وزن لكي بعد اتباع هذا النظام
Oo الــدخيــله oO
Oo الــدخيــله oO •
دكتوره ريهام ليش مارديتي علي صفحه 317
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
ام عبدالقادر ام عبدالقادر :
الف شكرا لكي اختي الفاضله ..\ ان شاء الله راح استمر بالرضاعه لاني حابه استمر برضاعة بنتي (روان ) ..ولاسف لم اكون ارغب بالحمل في الوقت الحاضر ..ولكن هو رزق من الله والحمدلله والشكر .. بالنسبه ..لموضوع الشمس لاسف لا يوجد شمس بالبلد الي اعيش فيها ..( السويد ) .بالنسبه لعمري 33 سنه ..وطولي 165 ووزني الان بعد الولاده 71 ..وكان قبل الحمل الاول 67 .. ارجو ان تساعديني .. ولكي جزيل الشكر .. مع حبي ام روان
الف شكرا لكي اختي الفاضله ..\ ان شاء الله راح استمر بالرضاعه لاني حابه استمر برضاعة بنتي (روان )...
لا شكر على واجب حبيبتي
وبالنسبة لفيتامين د فاطالما لا يوجد اشعة شمس في المنطقة التي تعيشين بها فاكيد يوجد اطعمة مدعمة بهذا الفيتامين لمنع الاصابة بالكساح ولين العظام لدى الاطفال والبالغين فارجو ان تبحثي عن هذا النوع من الاغذية المخصصة للرضع وتكون مدعمة بالفيتامين حبيبتي وقايةً لطفلتك

كما ان هذا الفيتامين موجود ايضا في : زيت كبد الحوت - اسماك المياه المالحة - منتجات الالبان- والبيض - البطاطا - الزيوت النباتية - البقدونس
ولكنها مازالت صغيرة جداً على تناول الطعام .

===========

بالنسبة للنظام الغذائي الملائم لكي حبيبتي

الفطار:
كوب لبن كبير + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه مشوية او سمك مشوي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وانا في انتظار اي استفسار لكي اختي الكريمة
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
Oo الــدخيــله oO Oo الــدخيــله oO :
دكتوره ريهام انا محتاجه انزل من وزني كثير وبفتره نوعا ما قصيره وابغا استشيرك انا اروح الجامعه ومااكل شي الين اجي الساعه 3 العصر واكل ست تمرات وكاس لبن قليل الدسم >> وش رايك بالتمر والعشاء اكل اما دجاج مسلوق مع خبز بر او كورن فليكس او بيض مسلوق عادي اكل خبز بر ولا يسمن
دكتوره ريهام انا محتاجه انزل من وزني كثير وبفتره نوعا ما قصيره وابغا استشيرك انا اروح ...
اهلا بكي حبيبتي معنا

لقد لاحظت حبيبتي عدم تناولك للفطار صباحاً
فان وجبة الفطار هذه اهم وجبة خلال اليوم حيث انها تمدنا بثلث احتياجاتنا الغذائية خلال اليوم والاستغناء عنها يعني التعرض الى سوء تغذية شديد

اما بالنسبة للتمر فهو مفيد جداً ولن استطيع ان اقول سوى ان الرسول عليه الصلاة والسلام كان يحبه كثيراً وكان يعتبر غذائه الاساسي

اما العشاء فاذا كان يليه النوم مباشرة فبذلك لن يقل وزنك اختي الحبيبة لذا يجب ان يكون الفاصل بين الوجبة والنوم على الاقل ساعتين

واذا اردتي حمية غذائية حبيبتي ارسلي لي وزنك وطولك

وساكون في انتظارك