ما اخبارك حبيبتي مع الشوربة

بالنسبة للكالسيوم فهو ليس فيتامين لعلاج الضعف وانما هو ملح معدني لبناء العظام ومنع تساقط الاسنان وللوقاية من هشاشة العظام وفيتامين C يساعد على ترسيبه بالعظام

فانا اريد ان اعرف ما سبب وصفه لكي فهل تعاني من نقص كثافة العظام بناءا على الاشعة الطبية او اي شى من هذا القبيل

واذا كنتي تريدين تتناولين اقراص مكملة بجانب الرجيم فتناولي فيتامينات متعددة او مالتي فيتامينز ويكون مصاحب لها عنصر الحديد
لمنع الضعف او الهذل اثناء فترة اتباع الرجيم

الى شيخة امها

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اتمنى ان تكوني صلحتيني الان والا اكون زعلانة من نفسي جداً ولن اسامح نفسي ابداً لاني زعلتك مني هكذا

وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 20 كجم تقريباً

وبما انكي مرضع فساعطيكي ما يناسب وضعك الحالي ولكني كنت اود معرفة فان اي شهر طفلتك حالياً
او هل غذائها كله يعتمد على لبن الارضاع فقط ؟؟؟؟

وانا في انتظارك اختي الكريمة
واتمنى مرة اخرى ان تكوني سامحتيني

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اشكرك حبيبتي على ذوقك واتمنى بالفعل ان اكون محل ثقتك الغالية

وزنك المثالي عزيزتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 5 كجم تقريباً
وهذا الوزن ليس من الصعب ابداً ازاله فلا تقلقي حبيبتي

ساعطيكي حالا حبيبتي النظام الغذائي الذي يقلل وزنك وفي نفس الوقت لن يؤثر على لبن الارضاع من حيث الكمية والمحتوى من العناصر الغذائية ، واريدك حبيبتي عندما تبدأين التقليل من مرات الارضاع ان تخبريني بذلك لان سعراتك الحرارية ستختلف حينها

اما بالنسبة للسمنة المتمركزة في الوسط وترهل البطن فهي ناتجة عن الحمل والولادة فاصبح هناك ارتخاء في عضلات البطن التي لن تقوى الا بممارسة تمارين البطن وذلك عن طريق استلقائك على ظهرك ثم جلوسك وكرريها خلال اليوم عدة مرات وستشعرين باذن الله بنتائج مرجوة بجانب الرجيم

اما بالنسبة للرجيم او النظام الغذائي فهو كالتالي

الفطار:
كوب لبن كبير خالي الدسم + بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة خالية الدسم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة .

بعد الغداء: ثمرة فاكهه

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود

العشاء:
قطعة بيتزا صغيرة بالخضروات او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم

وانصحك حبيبتي ان تحاولي ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
وايضا تجنبي النوم بعد الاكل .

وانا في انتظار اي استفسار لكي قبل ان تتبعي النظام
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي

الى رهوفة


ابدا حبيبتي ما غلبتيني
بل بالعكس فانا يسعدني ويشرفني تواصلكن معي
فاسئلي كيف ما بدك

حل الترهل هذا حبيبتي هو الالتزام بالنظام الغذائي المخصص للتنحيف وايضا المداومة على الرياضة 1/2 ساعة يوميا او ساعة مقسمة على فترتين حتى تعود عضلات الجسم تنشد منرة اخرى ويتم احراق الدهون

وافضل رياضة هي المشي او الجري
وانا في انتظار اول وزن لكي بعد اسبوع من اتباعك للرجيم وللرياضة

اهلا بكي حبيبتي مجدداً

حبيبتي ساعطيكي الان ارشادات خاصة بتعديل العادات الغذائية الخاطئة التي كانت من اهم اسباب زيادة الوزن


1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً


اما بالنسبة للرجيم :

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم


وياريت حبيبتي ان تخبريني بموعد اتباعك للنظام حتى ادونه لدي واستطيع متابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي
واذا لديكي اي استفسار ساكون في انتظارك