الى مليكة القلم

الحمد لله غاليتي ان النظام نال رضاكي

بالنسبة للارز فانها ملعقتين اكل

وان شاء الله يرزقك الذرية الصالحة
واما عن نفسي حبيبتي فانا موجودة بمصر
ولكن ذلك لن يمنع ابدا ان نكون متواصلين بصفة مستمرة من خلال عالم حواء

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي عزيزتي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 6 : 8 كجم تقريباً

بالنسبة للنظام

قبل الفطار :كوب لبن منزوع الدسم

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طبيعي بدون سكر .


الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظار اي استفسار لكي قبل اتباعك لهذا النظام
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا
وزنك المثالي 58 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 21 كجم

الحل الامثل لهذه الشحوم غاليتي هو اتباع الرجيم و الالتزام بالرياضة لمدة 1/2 ساعة يوميا او ساعة مقسمة على فتراتين

الإفطار
قطعة جبن قريش في حجم البضة او كوب زبادي خالي دسم + ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر او شريحة توست اسمر + طبق سلاطة خضار خضراء .
بعد الفطار: ثمرة جريب فروت او تفاحة

ما بين الفطار والغداء : كوب جنزبيل او شاي اخضر


الغداء
1- سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + طبق متوسط سبانخ + 1/4 ارنب مسلوق او مشوي
3- صدر دجاج مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة (مسلوقة باضافة الليمون) + 1/4 خبز اسمر
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- طبق متوسط فول صويا او لوبيا جافة او فاصوليا جافة (طريقة طهيهم السلق ثم اضافة ملعقة خل تفاح وملعقة زيت زيتون على البارد) + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة او 1/4 خبز او ملعقتان ارز .

العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) جبن خالي الدسم + سلاطة خضراء + 1/4 خبز اسمر
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة


واريدكم عزيزتي ان تتبعي الارشادات التي ارفقتها الى صديقتا "lucky lady "

وانا في انتظار اي استفسار لديكي

احمممم احممممم
دكتورة تري كتبت لج العمر والحاله الاجتماعيه وفصيله الدم بعد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 9 كجم
واذا كنتي تردين الوصول الى 55 كجم فلا بأس اذن ستحتاجين انقاص 7 كجم

وقبل ان اعطيكي عزيزتي الرجيم اريد ان اعرف هل ترضعين حاليا رضاعة طبيعية واود ايضا معرفة انواع الرجيمات التي اتبعتيها واكتشفتي من خلالها ان معدل نزول وزنك بطئ وكذلك مدة اطول رجيم اتبعتيه

وانا في انتظارك عزيزتي