الى تطور الفكر

اريد ان اعرف حبيبتي هل ترضعين طبيعي ام لا؟؟؟
انا في انتظارك

السلام عليكم
كيف حالك يا دكتوره ريهام

انا ابغا اديلك تفاصيلي في الشهر الاخير

انا مازلت مشتركه في النادي وباروح من 4 الى 5 ايام في الاسبوع
واخصائية التغذيه اللي في النادي عملتلي نظام غذائي من 1600 سعره لمدةاسبوعين
مكون من 6 وجبات
قالتلي في الابوع الاول امشي عليه تمام
وفي الاسبوع التاني كل يوم الغي وجبه وحده من الوجبات الخفيفه بالترتب يعني يوم الغي اللي بين الفطور والغدا
واليوم التاني الغي اللي بين الغدا والعشا وارجع الليين الفطور والغدا
المهم عل هذا النحو حتى انهيت الاسبوع التاني ونزلت الحمدلله ف الاسبوعين 3كيلو تقريبا

ودحين هدا الاسبوع ادتني نظام 1400 سعره وقالتلياعمل زي ماعملت في اللي النظام اللي قبلو
وهدا نظام اكلي دحين

الفطور
نص كوب حليب مع نسكافيه +نص صامولي بر +شريح جبنه قليلة الدسم + 1تفاحه
او كورن فلكس

وباشرب كوب اعشاب

بعد الفطوربساعتين
2 شابوره +نص كوب زبادي او حليب

الغدا
كوب شوربة خضار او نص كوبخضار مطبوخه+ صدردجاجه +قطعة خبز بر او 5 ملاعق رز او مكرونه

بعد الغدا
اروح النادي انشاء الله

لمن ارجع من النادي اخد كوب سلطة فاكهه

العشا
نص صامولي بر +جبنه او 5 ملاعق فول او حمص او تونه+نص كوب سلطه +1 فاكهه

وجبه خفيفه قبل النوم
2 شابوره +نص كوب لبن زبادي

ايش رايك في يومي
تقريبا كل يوم كده


وهي قالتلي انو كل اسبوعين حتغير النظام وتنقص في السعرات
بس المشكله انو الزياره الجايه اخر زياره ليا عندها وينتهي اشتراكي معاها ولن اقدر ان اجدد اشتراكي معاها هي بعد اسبوع حتدينيكاننظام وبعد كده خلاص ماحاقدر اكمل معاها
والمشكله انو حيكون لسه فيباقي كياوات انلها
غير اني ابغا بعد ماانزل نظامم تثبيت للوزن عشان معد يزيد باذن الله

معليش دوشتك معايا يادكتوره

بس حبيت اديكي التفاصيل عشان لمن نكمل مع بعض تكوني على علم باللي باعملو

وانا محتاجه ايك في النظام اللي انا ماشيه عليه لو سنحتي

عفوا دكتوره مارديتي علي
انا طولي 150
ووزني 72
وفصيلة دمي o+
وتوني طالعه من الاربعين
تكفين ابي نظام غذائي يناسبني وينزل وزني
انا ماارضع ولدي اعطيه صناعي
الله يخليك ردي علي بسرعه ولا تطنشيني

مشكوره اختي ريهام على الدايت
بس ممكن تكتبي لي دايت عشان اختي // اسفة لو بتعبك

اختي عمرها 21
وزنها 63
طولها 158
تعاني من سمنة زائده في الوجه والرقبة غير متناسق مع شكلها

وجزيت خيرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمد لله ان النظام نال رضاكي عزيزتي
حيث ان العامل النفسي له تاثير كبير في عملية انزال الوزن او زيادة الوزن

اختك وزنها المثالي 53 كجم اي هي بحاجة الى انزال 10 كجم

وعندما تقل هذه الكيلوات سيقل معها مشاكل سمنة الوجه والرقبة

ساعطيها الارشادات اللازمة والنظام الغذائي الخاص بها

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظار اي استفسار لها عزيزتي