اختي الدكتوره ريهام انا وزني62 وطولي 143 طبعا الزياده ماجت الا بعد الحمل كان وزني قبل ثلاث سنوات 49 يعني تمام وانا الحين دب احس اني كاني كوره ههههه اسفه والله من قهري المهم سويت رجيم ثلاث اسابيع ونقص واحد بس ورجيمي وجبه واحد في اليوم عباره عن سلطه تحطمت وتركته ارجوك انصحيني بما عندك من معلومات والله يسعدك ويكتب لك بكل حرف تكتبينه حسنهاختي الدكتوره ريهام انا وزني62 وطولي 143 طبعا الزياده ماجت الا بعد الحمل كان وزني قبل ثلاث...
ام دوللي :
جزاك الله الف خير لاني كنت متردده وخايفه اني استخدمه لكن تجارب البنات تخلي الوحده تتجراء وتستخدمه انا ما استخدمته غير اربع مرات وبعد كلامك والله ما استخدمه مره ثانيه الصحه اهم اما خل التفاح فانا استخدمه مع ريجيم +رياضه +كوب شاي اخضر وكنت حابه اسئلك شو رايك بنظامي علما انه انا متزوجه وعندي بنت ولا ارضع ولا استخدم مانع حمل وللاسف عاطلله وهذا سبب كثره الاكل وزني 90 وطولي 162 وانا مسويه الرجيم التالي الافطار : حليب خالي الدسم + 3 تمرات فتره الظهر : فاكهه او 3 تمرات ممكن الفاكهه تكون عصير الغداء : لحم + سلطه + عصير اناناس واعصر عليه ليمونه دجاج + سلطه + نفس العصير سمك + سلطه + نفس العصير فتره المغرب : فاكهه او 3 تمرات العشااء : روب بخيار او نعناع لبن وفاكهه ومشكوووووووووووورهجزاك الله الف خير لاني كنت متردده وخايفه اني استخدمه لكن تجارب البنات تخلي الوحده تتجراء...
مشكورة دكتورة على اهتمامك و جزاك الله خير .. انا يا دكتورة مش حامل ولا برضع انا فطمت بنتي من 4 شهور ..والرجيم ده مدته 6 ايام والسابع يوم راحة .ان شفتي انه غير مناسب ارجوكي ممكن لو سمحتي تصححيه ليا وربنا يجازاكي خير عننا ..انا والله مليت يا دكتورة من اكوام الشحم اللي انا شايلاها :(نفسي اذوبها بقى وما بدي ياها ترجع ابدا ...انا بعمل رياضة بس مش كثيييييييير حوالي ربع ساعة حركات ايربيك وبمشي بالمسا ..اتمنى ما اكون ازعجتك حبيبتي ..مشكورة دكتورة على اهتمامك و جزاك الله خير .. انا يا دكتورة مش حامل ولا برضع انا فطمت بنتي من 4...
اهلا بيكي اختي ريهام ارجو ان تزوديني بمعلوماتك المفيده انا وزني 65 و طولي 162 و اريد ان اصل ل 85 قبل الصيف اي اسبوعين و عمري 22 سنه و اعمل رجيم و ينقص وزني 2 كيلو ثم اجد نفسي بعد يوم او يومين من النقص في الوزن رجعت زي الاول تاني :angry: :angry: معظم وزني مرتكز في منطقه البطن و الارداف لكن باقي الجسم مظبوط و صدري صغير و اقوم بعمل التمارين يوميا لهذه المنطقه لمده 20 دقيقه ارجوكي دليني :( :(اهلا بيكي اختي ريهام ارجو ان تزوديني بمعلوماتك المفيده انا وزني 65 و طولي 162 و اريد ان اصل ل...
كيف احوالك اليوم عزيزتي
وزنك الزائد يقدر بـ 29 كجم حيث ان وزنك المثالي هو 57 كجم ومن خلال اتباعك للنظام الغذائي سيقل وزنك باذن الله شهرياً بمقدار 4 كجم اي سيصل وزنك قبل 9 اشهر الى الوزن المثالي + 12 كجم الزيادة النتاجة عن الحمل والتي ستفقدينها بمجرد الولادة باذن الله وتتمثل هذه الزيادة في :
الجنين: 3.4 كجم
المشيمة : 0.7 جم
السائل الامنيوني: 0.9 جم
الزيادة في الرحم : 0.9 جم
الثديين : 0.9جم
الدم: 1.8 كجم
السوائل: 1.8 كجم
مخزون الدهون : 3.2 كجم
وقبل ان اعطيكي النظام الغذائي اود ان اطلعك على عدة ارشادات املا في ان تمر فترة حملك بسهولة ويحصل الجنيني خلالها على تغذيته الكاملة باذن الله :
1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً ولكن طالما انكي تتناولين اقراص الكالسيوم سيقلل كمية الحليب قليلا
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة
==================
اما بالنسبة حبيبتي للنظام الغذائي فهو كالتالي
عند الاستيقاظ : كوب حليب كبير منزوع السم
الفطار:
كوب حلبة محلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز ابيض + ثمرة جزر و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: 2 ثمرة فاكهه
الغداء:
1- قطعة لحم كبيرة مشوي بالفرن او قطعة لحم في حجم الكف بانيه + طبق ملوخية + طبق سلطة + 6 ملاعق ارز .
2- 1/4 فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او قطعة صغيرة فراخ فليه محمرة + طبق سبانخ + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
3- سمكة كبيرة مشوية او سمكة صغيرة مقلية + ملعقتان سلطة طحينة او بابا غنوج + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء
4- قطعة كبدة كبيرة مشوية بالفرن + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة خضراء .
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او كوب عصير برتقال او جوافة طازج وليس معلب
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- بنجر-كرنب- فلفل رومي) + بيضة مسلوقة + كوب حليب كبيراو زبادي .
قبل النوم : كوب حليب كبير منزوع الدسم
وانا في انتظار اي استفسار لكي حبيبتي
وكذلك في انتظار متابعتك المستمرة