د.ريهام عبدالخالق :

ازيك يا ورده مصر وزنك المثالي حبيبتي هو 57 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 8 كجم عارفه ليه بيرجع وزنك مرة اخرى بعد نزول وزنك يا ورده وذلك لانكي تعودين مرة اخرى الى طبيعة اكلك السابقة من حيث الكمية والنوعية والعادات الغذائية الخاطئة التي كانت السبب في زيادة وزنك لذا حبيبتي لتضمني عدم زيادة وزنك مرة اخرى يجب ان تلتزمي بنظام غذائي معتدل لا يحرم جسمك في فترة اتباعه حتى لا يحدث ان يزداد وزنك زيادة سريعة بمجرد تركه نتيحة الحرمان الذي كنتي مسبباه لجسمك خلال فترة الرجيم وايضا انصحك باتباع هذه النصائح لتعديل العادات الخاطئة والتي تساعد على تقليل وزنك الحالي والاحتفاظ بالوزن الجديد 1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان 2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها . 3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي. 4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 . 5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة. 6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه. 7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع 8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها 9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي. 10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي. 11- تجنبي النوم بعد الاكل 12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع. 13- تجنبي اكل الوجبات السريعة . 14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات. 15- كلي وامضغي الطعام ببطئ 16- يفضل الاكل بالشوكة 17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين 18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة. 19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع 20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ 21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح) 22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها العوامل المساعدة: 1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا 2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً وبالنسبة لزيادة حجم الصدر فعليي بالجينسيج من الاماكن التي ذكرتها لكي حبيبتي وايضا فول الصويا ومنتجاته من اكشاك البيع لدى مركز البحوث الزراعية بجوار جامعة القاهرة اما بالنسبة للرجيم فهو كالتالي : قبل الفطار :كوب لبن منزوع الدسم الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه . الغداء: 1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز. 2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية 3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء 4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز 5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف العشاء: مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم او : الإفطار: كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه الغداء: لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت . العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة وكلاهما سيقلل وزنك اسبوعياً كيلو ونصف باذن الله وانا في انتظار اي استفسار لكي لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي

ازيك يا ورده مصر وزنك المثالي حبيبتي هو 57 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 8 كجم عارفه ليه...

! جـوري ! :

مرحبا دكتــــــــورة,,, إذا مازلتي تتذكريني :D انقطعت فترة بس رجعت الحين ,, وطبعا انا مداومة على الريجيم اللي عطيتيني اياه ,, والحين مليت منه ماعاد اقدر اكمل عليه فياليت تغيرينه لي اذا مافيه تعب عليج,, وياليت وياليت يكون فيه يوم مفتوح بليييييييييز:icon33: انا وزني الحين يتراوح بين 67,68 كجم وواااااااااااااايد بيّن علي اني ضعفت والكل يقولي جسمك صار حلوو( الحمدلله) وانا وايد مستانسة ,, والله يوفقني ويصير وزني 57 ان شاء الله يارب,, وحبيت اشكرك على جهدك في الرد على العضوات,, واتمنى لك التوفيق في الدنيا والآخرة يارب ,,

مرحبا دكتــــــــورة,,, إذا مازلتي تتذكريني :D انقطعت فترة بس رجعت الحين ,, وطبعا انا مداومة...